pull

[...] RAMPA 8, - wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6, - rozpiętki z hantlami na ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem linki 4 razy max, - biceps i triceps w super seriach 4x12: pompki na poręczach oraz młotki, - brzuch - unoszenie [...]

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D3, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny, glutamina Ostatnio przerabiany plan: push/pull Obecnie ułożony przeze mnie plan przedstawia się następująco: I. GÓRA SIŁA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar) 3. [...]

[...] zależy mi nad tym abyście ocenili mój trening Barki ~ Nogi ~ Brzuch Barki : 1 – Wyciskanie sztangi za karku ` 12-12-10-10 2- Unoszenie hantli na boki ` 15-15-10-10 3- Face pull ` 10-10-10-10 4- Wznosy hantli przody 20-18-16-14 Nogi : 1 - Przysiady ` (12-10-20-8) 2 - Suwnica ` (20-10-10-40) 3 – Wykroki ` 2 trasy x 3 serie 4 – Tyły [...]

Witam. Jakieś 7 msc temu wróciłem do treningów i zrzucania fatu ponieważ się zapasłem 136kg.  Jak do tej pory udało mi się zrzucić 30kg jednak zaczęło wszystko powoli stawać i od miesiąca się nic nie dzieje  Postanowiłem spróbować sam uderzyć w dietę ponieważ u osób które mnie prowadziły, kierowały się tylko $$$ Główne pytanie, to czy taka dieta [...]

Witam, czy trening składający się z takich ćwiczeń: A 1. Zarzut 5x5 2. Podrzut 5x5 3. High Pull 5x5 4. Push Press 5x5 5. Wskoki na podest 5x5 6. Biceps 3s 7. Brzuch 3s B 1. Przysiad 3x20 2. Dipy 3x20 3. Podciąganie 3x20 4. Wyciskanie żołnierskie 3x20 5. Wiosłowanie: 3x20 6. WL: 3x20 Rozwinie masę mięśniową mając odpowiednią dietę, czy te ćwiczenia [...]

Witam forumowiczów. Proszę o opinie bardziej doświadczony na temat mojego autorskiego planu góra dół. Aktualnie jestem w okresie masowym, a cele to estetyczna rozbudowa sylwetki, zachowanie proporcji oraz równowagii oraz zapobieganiu patologii w ciele, dlatego nie chciałbym omijać żadnej partii. Mam skurczoną klatkę oraz barki przesunięte do [...]

[...] 3s Nogi - wykroki 4s Oczywiście ćwiczenia czasem zmieniałem na coś innego, jednak chce teraz ustalić jakiś jeden trening, bez konieczności zabawy. Czy może powinienem przejść na push-pull? Ew zmienić trochę ten plan. Coś w stylu dodać martwy ciąg, przysiady, podciągania i zostać praktycznie przy samych złożonych ćwiczeniach. Proszę o rady

co sadzicie o takim planie, jakies sugestie, poprawki? A Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6 Ohp 3x 6-10 Ściąganie drążka 4s 10-12 Face pull 3s 8-12 Odwrotne rozpietki 3s 15 *Seria łączona Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu 3s 15 B Przysiad 4x 12/10/8/6 Hip thrust 3s 8-10 Przysiady bułgarskie 3s 15 Przywodzenie nóg na maszynie [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 - progresja liniowa Barki: Facepulls 2s - 15/12 Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8 Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem)  Przerobione plany: fbw dla początkującego, split, push pull Staż : [...]

[...] NIEDZIELA 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) 3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s (10-12) 5.facepull 4s. (10-12) 6.biceps 4s. LEGS PONIEDZIALEK 1.przysiad highbar 4s. (5-8) 2.wypychanie nog suwnica 4s. 8-12) 3.zakroki 4s (10-12 na noge) 4.uginanie nog w lezeniu 3s. [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Witam Jest możliwość sensownego połączenia treningu push pull z treningiem ramion typu armagedon ? I jak by to miało wyglądać

Witam, mógłby ktoś z Was wypowiedzieć się na temat tego planu? Pozdrawiam i dzięki :) Poniedziałek: High bar 5x5 Bułgary 4x10 Hip thrusty 4x10 Brzuch 3x15 Środa: Bench press 5x5 Hantle głową w doł 4x10 Ohp 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Deadlift 5x5 Pull up z obciazeniem 5x5 Pendlay row 4x10 Brzuch 3x15

Witam ! Kilka slow o sobie: Wiek 24 Wzrost 172cm Waga 68,5kg (poczatkowa waga 56kg) Trening Push Pull Staz 2 lata Dieta 3400kcal/dzien Cel treningowy- masa Wrzucilem zdjecie ostatnio w dziale “Galeria zdjec” w celu oceny sylwetki, moge wrzucic tez tutaj zebyscie mieli poglad. Moj problem polega na tym, ze moj trening zrobil sie zbyt [...]

[...] 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) 3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s (10-12) 5.facepull 4s. (10-12) 6.biceps 4s. LEGS PONIEDZIALEK 1.przysiad highbar 4s. (5-8) 2.wypychanie nog suwnica 4s. 8-12) 3.zakroki 4s (10-12 na noge) 4.uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/1kg -węglowodany: 5g/1kg -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas ON około 3 lata 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] każde po 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu :C). Zastanawiam się czy pozostać przy splicie z podziałem na partie, czy może spróbować push-pull albo góra-dół, a może zacząć od fbw (to chyba byłaby najlepsza opcja). Chciałbym was, koledzy i koleżanki poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu. Sprzęt jakim [...]

[...] na wyciagu górnym 15x4 Wyciskanie francuskie linka 12x4 Odwrotne pompki max powtórzeń Piątek:free Sobota:barki Wyciskanie żołnierskie siedząc 10x4 Overhead press 12x4 Face pull 12x3 Wznosy hantli bokiem 12x4 Dieta :śniadanie grahamki 400g ze schabem 2śniadanie 100g płatki kukurydziane 50 czekoladowe Obiad Ryż 250g pierś z kurczaka 250g [...]

[...] płaska 4s8 2010 60s +2,5kg 3 Bary hantle 4s8 2010 60s +2,5kg 4a Francuz 4s8 3010 15s +1kg 4b Młot 4s8 3111 60s +1kg 5a Kółko 3s12 2010 15s 5b Facepull 3s12 2011 60s +1kg 1 Klasyk 4s8 2010 60s +2,5kg 2 Front 4s8 2010 60s +2,5kg 3a Wykroki 3s8 2010 15s +1kg 3b Uginania 2 3s8 2011 60s +1kg [...]

[...] o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem nie wiem jakie sa aktualnie, obijaly mi sie o oczy treningi FBW grey skull pish pull i inne ktory z nich wybrac. Jak mowilem trenuje 6 meisiecy 3 razy w tygodniu po treningu robie 20-30 min cardio, jestem an redukcji, chcialbym zeby ten trening byl [...]