pull

[...] trochę lepiej się rozgrzać. Byłam po spacerze z Ojką, ale to kiepska rozgrzewka. 5' orbitka z obciążeniem 6 jednak lepiej rozgrzewa doły. Mogłabym też robić 2 serie tego pull through. HT - zadowolona jestem, bo ruszyłam do przodu. Fakt, więcej niż 6p na 120kg bym nie zrobiła. No i miał być na końcu AMRAP na 100kg - ale to już tak byłam w [...]

No wiem…niereformowalna. Chce dać dzień z rack pull, trochę jako wstęp pod sile w ciagach i tam będę robić ciezko. Natomiast przy HT strasznie lubie to uczucie kontroli i nabicia tylka po takim”smyraniu”:)

[...] mnie mordowali, może ze 2 powtórzenia więcej bym zrobiła - ale nie miałam dzisiaj fazy na taki masochizm. Wreszcie też wróciłam do ciężarów w ciągach! Wprawdzie tylko rack pull - ale już wiem co i jak i tego rack pulla wpisuję w tydzień na stałe. Trochę prób i już wiem jak racka ustawić (dziurka nr 3), akurat w sam raz pod kolankiem. Szkoda [...]

[...] dużej wagi do tych maksow, moze w ogóle zrezygnuj sobie z testowania maksow czy jedynek z pół roku, niech tam kos ci fajny plan ułoży na słabsze ogniwa, górę pleców, klatę, ja sie nie znam za bardzo, oo push upy, pull upy, takie zwykle rzeczy ale bardzo funkcjonalne i praktyczne :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-02 19:25:52

[...] przysiady cc 3x 15p OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR 19,5kgx3sx5p) RDL (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR52,5kgx3x3) HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (PR80kgx3sx15p) Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) BRZUCH - ćwiczenie do wyboru TRENING C 06.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p Podciąganie na maszynie [...]

[...] ręce puszczają, 20kgx20 HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 BRZUCH Wznosy nóg na [...]

[...] 1-2 w zapasie, nie więcej;-) Przysiad tył - RDL -bułgarskie/suwnica/uginanie (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale okrój ilość ćwiczeń a postaw bardziej [...]

[...] 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p 50kgx20p, 70kgx20px3s, 50kgx20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 10kgx8p,15kgx8p, [...]

[...] mi się nic więcej 50kgx20p,70kgx3sx20p OMG aż krew ze mnie odpłynęła i biała się zrobiłam... Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 35, 31, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 20kgx12px4s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy trochę spięć - w domu dorobię bo już padałam Zmieniony przez - [...]

[...] koty za płoty. Wrzucę filmik, można się śmiać:) Endomondo x 2 bo zamiast wcisnąć pauzę idąc do WC wcisnęłam stop. 13.05.2018 Rozgrzewka: Rotatory 2 ćwiczenia 2sx12p, face pull z gumą 2x12p, przywodziciele z piłką we wnosie 3x50s WL 20kgx12, 25kgx10p, 27,5kgx8p, 30kgx 8p, 32,5kgx4/4/4/4/4 zatrzymałam na klacie, 25kgx12 Rozpiętki 4kgx12p, [...]

[...] lub ławka 10 x 5 przysiad 10 x 5 ciężarem z pon. (lub 54321, jak wyżej) Asysty itd jak chcecie, proponuję wyciskanie wąsko, uginanie na biceps, drążek, dipsy, wiosło,high pull szeroko. Progresja...8 x 5 do 8 x 3 do 8 x 2. Jak sie skonczy 8 x 2 to albo na nowo z większymi ciężarami, albo mam fajny plan na podejscie do rekordu (ciężki,ale do [...]

Jeśli ruch i jego trajektoria względem tułowia będzie przypominał ten z jakim mamy do czynienia w ćwiczeniu zwanym pull over z linką wyciągu górnego - to bardziej będą angażowane plecy.

[...] (55kg kolana do środka) Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6 OHP 10kgx10p, 15kgx10p, 17,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8 face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s GB 53kgx20, 73kgx3sx15 53kgx20, 80kgx3sx15 /SFD/2018/11/2/ac3d4006f19f4519af71ec5fbfdd39d0.jpg

[...] 10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 13,6kgx10p, 15,8kgx10p, 18,5kgxmax/9/9/8 ani jednego więcej 10kgx5p, 12kgx3p, 15kgx3p, 18,5kgxmax 10/10/9/8 face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx12p GB 53kgx20, 73kgx3sx15 53kgx20, 80kgx3sx15 53kgx20, [...]

[...] na rozgrzewkę kettle, dookoła głowy z talerzem, arnoldki, ohp, wznosy talerza, wznosy ze sztangą, wznosy bokiem stojąc, tylny akton leżąc na ławeczce na skosie +, face pull. Na brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, żaba z piłką 5kg, skosy - po 3 serie. Nie wiem czy jutro ręce podniosę do góry... [...]

[...] przednie. TRENING A 02.01.2019 ROZGRZEWKA Pompki do ławki 3x8p WL 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgx max 3/3/3/4/2, 32kgx5 łokieć!, 27kgx8 lokiec! BARKI - TYŁ Face pull z gumą czerwoną 5x16p, wznosy w opadzie 3x12px2,5kg PRZYSIAD 17kgx10px5s WIOSŁO sztanga łamana plus 5kgx12, plus 10kgx12, plus 15kgx12, plus 20kgx12p, plus 22,5kgx12p [...]

Paatik ja tez gdzieś słyszałam czy czytałam, że ten high pull jest bez sensu, dla większości ludzi ruch nienaturalny, nie służy łokciom i barkom, korzyści szczególnych nie daje, więc lepiej odpuścić.

04.07.2019 DT Dla odmiany poranny z Bziu. Był goblet z kettlem, było pull through z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank. W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy [...]

[...] tygodnia planu - ulubiony trening na dół. Wszystko zgodnie z tym jak Bziu zaplanowała - trochę walczyłam z uginaniem hantli na 2ki, bo mi się trzymać nie chciała. MC, block pull - 5x5, 55kg. Tak dobrze się robiło, z jeszcze sobie 10 na koniec machnęłam:) GB - 3x8, 70kg. Zrobiłam 3x12, i w bonusie jeszcze ostatnie przytrzymałam na gorze licząc do [...]

[...] skos -3x15x3kg, normalnie nie byłoby sprawy, ale to takie rozpietki z przekręceniem hantla na dole i kurczę niesamowicie ciągnie klatkę. Zmęczona jak po wiośle. Face pull - 3x10 x10kg, zrobione, już zaczęłam czuć ogólne zmęczenie góry uginanie na biceps na wyciągu - 3x10x20kg, ciężko, ale dobrnęłam Janda sit ups - 4 x10, DONE! [...]