pull

"Drogi kolego SPLIT to podział twój podział jest beznadziejny , jedyny sensowny podział 3 DNIOWY to push/pull/leg , ogółem jeśli split to raczej 4 dni treningowe . " tu ci napisałeś to samo - czytaj uważnie . "moze lepszym rozwiazaniem bylo by trenowac brzuch w dni nietreningowe " brzuch pracuję przy ćwiczenia złożonych , to stabilizator ciała , [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - martwy ciąg 4x - przysiad z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - [...]

Nie warto tak skakać z kwiatka na kwiatek. Pierw wyczerp potencjał jednego programu a później myśl o zmianach. Ja bym polecał push/pull lub góra/dół ciała. Jeśli FBW to maks 3 dni.

Odpusc trening domatora. Silownia 2-3 razy w tygodniu dla ludzi nie zajmujacych sie innym sportem takze jest bez sensu. Uloz konkretny plan, Split 4 dniowy z priorytetem bedzie wg. mnie dobry na poczatek i zacznij porzadnie trenowac. Druga opcja to Push/Pull 4 dniowy, sproboj tez tego. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 10:59:26

Ćwiczysz pół roku bez diety i oczekujesz efektów, a tym bardziej widocznych przyrostów masy? Ciekawe... Z drugiego pytania wnioskuję, że pytasz czy lepszy split czy FBW. Biorąc po uwagę brak podstaw i twój staż najlepszym rozwiązaniem będzie FBW, ewentualnie jakiś push&pull.

Najlepsza metoda to zaplanowanie progresji. Rack Pull czyli ciąg z wysokości kolan ma swoje zadanie czyli przetrenowanie końcówki ruchu i naukę lock outu. Siad do 90* chyba nie ma zastosowania. Raczej na zaliczenie

Spoko, z tym sobie jakoś ogarne, tylko, że bardziej zwracam sie z pytaniem jaką metodą ćwiczyć, czy push pull czu upper lower czy cofnąć sie jeszcze aż do FBW, czy może ułożyć coś żeby dzień poświęcić poszczególnym grupom mięsniowym? W tym kierunku moje pytanie jest kierowane

Ankietę działu wklej bo nic o tobie nie wiadomo. Przysiad to ćwiczenie push a nie pull.

pull martwy 5x Wioslowanie sztangielka 4x Żuraw 4x wioslowanie sztanga 3x uginane sztanga 3x push Przysiad 5x lawka prosta 4x skos sztangielki 3x wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 4x francuskie 3x

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min Odżywianie : dieta trzymana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12 > > - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 > > > > Trening pull: > > - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 > > - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 > > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 > > -ściąganie do klatki szeroko [...]

FBW ( A ) 5x3-5 powt. siady: martwy ciąg: wiosłowanie: płaska: skos hantle: żołnierskie: wznosy: bic sztnga + wąski FBW ( B ) siady: wiosłowanie hantlą: podciąganie: płaska hantle: rozpiętki: bary hantle siedząc: high pull: bic hantle + francuski wycisk

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

witam mam 18 lat mój staż na siłowni to okolo 14 miesięcy ;P wszystko pięknie łądnie rośnie ale gorzej ze siła ;( Wzrost 184 waga 88 Cel ; Masa i siła przez caly czas lece splitem. + pytanie co lepsze na ta sile push %pull czy fbw 5x5 Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-25 10:30:24

Patrz zrób sobie jak ci tak nie pasuje jeszcze inaczej PON GÓRA albo push WT DÓŁ albo pull SR W CZW W PT FBW SB BIEGANIE HIIT NIEDZ W OD NOWA

w pull masz sporo na plecy, dwugłowe uda spokojnie tu mozesz jeszcze wrzucić i bok barków zamaist w push

Wywal te wznosy bokiem z dnia push. Jak masz martwy wiosło i podciąganie na drążku to zbędny masz ten wyciąg. W pull możesz dać power wymach w opadzie.

[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.

[...] tak jak Ci wspomniałem wcześniej, średnio mi się podoba podział w skali tygodnia bo trochę marnowanie potencjału 4 dni treningowych. Już bym wolał zrobić klasyczne push pull 4 razy w tygodniu z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas można zrobić krótsze treningi i w każdym się skupić na czymś innym. Jednak jak wolisz na swoim [...]

No jak narazie progres jest zobaczymy dołożę Martwy do treningu i zobaczymy jak to będzie szło w razie czego przeskoczę na push pull