SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • Push pull i rampa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już ponad rok, aktualnie trening 4 razy w tyg push/pull wg takiego schematu: PON przysiad 4s syzyfki 2s dipsy w wersji na klatkę 4s wycisk hantli na skosie 2s wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s WT przysiad ze sztangą z przodu 4s suwnica 2s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s boxing alternate skos 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2015-08-20 18:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie, czy moglibyście ocenić moj trening push pull legs. Ogolnie nie wykonuje martwych ciągów i przysiadów ze względu na przepukline kregoslupa dlatego nie mam ich w planie. TRENING PUSH: Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 197 Data: 2023-02-21 11:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie myslalem o polaczeniu Push/pull z FBW wstepnie ulozylem cos takiego , podpowiedzice co ewentulanie zmienic, czy trening calkiem bez sensu. poniedzialek; push zakres powtorzen 10-5 (ciezko) 1. Przysiady 5x 2. wycisk skos sztanga 5x 3 wycisk sztanga na szerokosc barkow lezac 4x 4. wyciskanie sztangi do czola siedzac na bary 4x 5. porecze z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2012-03-03 20:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jak w temacie, czekam na porady... :) PUSH: -klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12 -barki wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8 seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12 -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-04-15 23:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, chcialbym prosic o korekte planu na mase push/pull 4 razy w tygodniu. Dni treningowe : wtorek, sroda i sobota niedziela. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 5s (10,8,8,6,6) 2. wyciskanie sztangi siedząc 5s (10,8,8,6,6) 3. dipsy 3xmax 4. przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6) 5. Brzuch: Uginanie nog w zwisie 3x10 Skrety tułowia 5min Spinanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4067 Data: 2012-11-29 20:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH 1 Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem (Ćwiczenie pull - żeby nie robić OHP w celu odciążenia barków) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wood chop (brzuch) Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie) Wspięcia PULL 1 MC na prostych nogach Podciąganie Wiosłowanie Face Pull Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2017-01-09 19:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim, proszę o ocenę planu treningowego: Staż 2 lata Push: Przysiad 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie leżąc 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń Brzuch uginanie na drążku 3 serie max Pull: Martwy 4x5-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2023-04-05 12:01:39 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Płeć : M Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2022-02-27 20:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 (który wybrac) Wznosy bokiem 3x12 Facepull 3x12-15 Bic supinacja 3x10-12 Push hiper Przysiad 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpietki delikatny skos 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy przodem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2018-06-20 11:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push & pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    jest to moj pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow. push/pull PONIEDZIALEK :klatka, barki, triceps -skos gora sztanga 3x10 -pozioma 3x10 -sztanga zza glowy 3x10 -hantle na bok unoszenie 3x10 -francuz hantla 3x10 WTOREK: nogi, plecy,biceps -przysaidy 3x10 -prostowanie nog lezac 3x10 -wyciag do karku 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2011-09-27 10:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-11-20 20:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Chciałbym przejść z FBW na push-pull 4d. Celuję w ćwiczenia ze sztangą oraz ławką, chyba dokupię jeszcze hantle. Rozpisałem coś takiego, co myślicie? push (pn, cz) - przysiad 4s - wl poziom 3s - wl skos+ 3s - ohp 4s - dipy 4s - plank 3s / w czwartek side plank pull (wt, pt) - mc na prostych nogach 4s - wiosłowanie 3s - podciąganie 3s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2022-01-27 08:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnim dość długo przerabianym treningiem przeze mnie był FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień. Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-11-25 20:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull na drugi plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym zmienić plan fbw 5x5, na jakis inny. Cwicze juz nim 5 miesiecy i jestem juz nim zmęczony i nie progressuje tak dobrze jak wczesniej, praktycznie wcale. Czy push pull bylby dobrym planem zaraz po fbw 5x5 czy jednak polecacie cos innego? Mogłby ktos w takim razie podrzucic jakis plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2018-10-16 11:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zmienić swój rodzaj treningu ze splita na push/pull. Proszę o ocenę, czy coś dodać, zmienić itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko x5 2. Rozpiętki – skos, góra x3 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4.Przysiady ze sztangą z tyłu x5 5.Wyciskanie francuskie x3 6. Wspięcia na palcach x4 ŚR. (PULL) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2018-10-21 22:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull czy masa na splicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem, od dłuższego czasu mam dylemat. Nie wiem czy wybrać push and pull, czy tradycyjny split na masę. Zależy mi na masie oczywiście. Siła też powinna ruszyć na klacie, bo jest zastój. Dietę jako taką mam, ale na rozpoczynający się cykl mam zamiar się jej trzymać. Z supli jadę od 5 dni na mono universala, i dokupuję jeszcze mutant mass. To jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2008-09-29 12:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push&pull&legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płąskiej: 6 serii wyciskanie sztangielek na skosie-6serii wyciaskanie sztangi sprzed klaty-8serii pompki na poreczach-8 serii dodatkowo kaptury(2cw)+brzuch(2cw) trening pull: martwy ciąg-6serii wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia-6serii wznosy sztangi wzdłuż tułowia-4 serie wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4 serie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-05-18 16:39:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa Poniedziałek Push:klata,bartki,tric wyciskanie na płaskiej ławce 5x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie żołnierskie3x12 wznosy bokiem hantli 4x12 sciąganie linek na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2017-03-10 20:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL LEGS na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening push/pull/legs na siłę który wygląda tak : TRENING I A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2.Wyciskanie sztangielek na ławce 3.Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce B. 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2017-09-22 19:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok? Trening Push & Pull 3 x w tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2010-06-23 21:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)