push/pull/fbw

Panowie myslalem o polaczeniu Push/pull z FBW wstepnie ulozylem cos takiego , podpowiedzice co ewentulanie zmienic, czy trening calkiem bez sensu.

poniedzialek; push zakres powtorzen 10-5 (ciezko)

1. Przysiady 5x
2. wycisk skos sztanga 5x
3 wycisk sztanga na szerokosc barkow lezac 4x
4. wyciskanie sztangi do czola siedzac na bary 4x
5. porecze z obciazeniem wersja na triceps 5x

sroda: pull zakres powt; 10-5 (ciezko)

1. Drazek szeroko do klatki z obciazeniem 5x
2. wioslo sztanga 5x
3. Podciaganie sztangi do brody 4x
4. Mc 4-5 x
5. uginanie ramion sztanga stojac 4x


piatek FBW zakres powt. 12-10 (lekko)

1. Przysiady 5 x
2. sciaganie wyciagu szeroko do kalty4x
3. rozpietki plaska lawka 4x
4. skladanka na barki : unoszeni bok+unoszenie przod + unoszenie w zwisie tulowia 3x
5. francuz sztangielka + mlotki 3 x

Zrób na zasadzie że albo push i pull ciężkie oparte na wielostawach a FBW ćwiczenia lzejsze, na większych zakresach albo odwrotnie - FBW wycisk ciężarowy a push i pull kosmetyka.

Czyli w ciężkie dni raczej nie wychodź poza 8 powt a w lżejsze poniżej 8 powt, a nawet daj zakres 10-15.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 20:59:15

Czyli w tym fbw ktore rozpisalem zwieksze zakres powt. 15-10, cwiczenia w fbw zostawic czy cos pozmieniac? Bo wydaje mi sie ze jesli chodzi o push/pull to cwiczenia sa dobrze dobrane. Moze w tym fbw zamiast sciagania na wyciagu do klatki dac cos innego,moze jakies przenoszenie