pull

[...] sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 3x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - high pull 4x10 - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x20 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 3x15 - uginanie ramion nachwytem 3x20 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH B - [...]

[...] fight, according to rumors, adds half a million dollars to his bank account. No one recognizes you on the train? Fedor: Nope, - laughs it off - , I sat down in the corner, pulled down my hat - and fell asleep. His nickname in Japan is "Emperor", and he knows what national worship is. He cannot even freely take a step in Seoul or Tokyo. That's [...]

[...] guaranteed to enable anybody to reach twenty Pull-ups in five months To successfully use the Recon Ron Pull-up Program, one must follow the table below by doing five sets of pull-ups a night except for Sundays. Each set is specified on the table. To start the program, one must first be able to do six pull-ups. Also, all pull-ups must be “Dead [...]

[...] dużą objętością treningu uniemożliwiają,trening parti współpracującej :przykład mikrourazy bicepsa zniweczą trening grzbietu Split z partią trenowaną 2x w tygodniu(push/pull,góra/dół itp): - stymulacja 2x w tygodniu - mięsień jest atakowany częściej ale z mniejszą intensywnością - alternatywa dla tych którzy nie chcą,nie lubią,bądź chcą [...]

Temat tak ciekawy jak kontrowersyjny. Wiem, że był on podejmowany już nie raz tutaj, ale patrząc na ogrom pojawiających się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na [...]

[...] LD jest praktycznie taka sama Inne badanie porównuje trzy typu podciągań - normalne podciągania nachwytem - normalne podciągania podchwytem - podciągania na „perfect pull up” (takie klamki co przyczepiasz do drażka, żeby dłonie mogły rotować) Okazało się że zaangażowanie LD jest tak naprawdę takie same w każdym typie podciągań Pull ups [...]

[...] ze sztangielkami, przysiad rwaniowy pompki na poręczach na wyciskanie sztangielek na skosie rwanie na podrzut martwy ciąg na martwy ciąg na prostych nogach, rumuński - high pull na swing itd. 2. Co tydzień staramy się poprawić czas/zwiększyć liczbę obwodów w WODzie/dołożyć kilka kilo na sztandze. 3. Staramy się ciągle wprowadzać zmiany i nie [...]

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

Wiosną 2010 oraz 2011 roku miały miejsce I i II edycja konkursu na najlepszą przemianę sylwetki. Zabawa ta była trudna i wymagająca, ale efekty tych pań, które ukończyły, mówią same za siebie :-) W związku z tym ogłaszamy III edycję konkursu: ***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** Nie da się ukryć, że nie jest to konkurs dla zupełnych [...]

[...] aeroby Niedziela: Interwały Pull: (24s) 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: (20s) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

PLAN TEN PISAŁEM KLIJENTOWI(TROCHE SIE ZDZIWIŁ KIEDY DOSTAL WYDRUK NA 9 STRONACH A4 , ale jak to mówimy: thisispaapaa). CO PRAWDA JEST SKROJONY POD NIEGO, ALE NIE JESTESMY AZ TAK BARDZO RÓŻNI ZEBY NIE KORZYSTAC NA TYM PLANIE. ZAWARŁEM TU 4 METODY MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA TRENINGU, TAKZE PO 2CH TAKICH CYKLACH MOZNA SOBIE WYROBIC ZDANIE NA TO [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs ciekawe Push Press - wyciskanie sztangi stojąc (dokładnie wyciskopodrzut) http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI High pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wysoki ciąg http://www.youtube.com/watch?v=fWYskODgHEM Deadlift - martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk Sumo [...]

[...] dolnego 3x12 (chociaż nie lubię tego wyciągu, bo nie jest z linkami, tylko z takimi "pałąkami" i średnio go czuję, ale też nie mam pomysłu na coś innego tutaj) 4. Face pull 3x12 5. Noszenie ciężaru z przodu nad głową w ugiętej w łokciu ręce 3x (dobrze czuję tu bicepsa i to taka "fanaberia"/urozmaicenie, żeby nie robić klasycznych uginań ;-) [...]

[...] rodzajów- niektórzy tylko odrywają dłonie od drążka w górnej fazie, inni klaszczą, inni zmieniają szerokość, a jeszcze inni chwyt. I tutaj umieściłbym też słynne „kipping pull-ups”, które tak jak pisałem są w porządku, o ile są częścią przemyślanej strategii. Wstawiam filmiki, bo one chyba najlepiej ukazują istotę danego podciągnięcia w [...]

WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za wsparcie, włączenie mnie do teamu ;-) Od teraz, razem z Martą(Fit Flower), Anią(Ania Nawrot), Mariuszem (MARIAN 17 ), Łukaszem(luki77),Dymkiem(Cienki Gościu), Wiktorem (wiktor.grybos) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego :-) O MNIE: Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę [...]

Zapraszamy was do udziału we wspólnej zabawie, działu dzienników treningowych dla początkujących, działu odchudzanie i odżywianie. Nie będzie to konkurs odchudzania, co raczej konkurs na najlepsza przemianę. Cenne nagrody do wygrania! Celem zabawy jest ukończenie całego 12 tygodniowego cyklu dietetyczno-treningowego i poprawienie jakości swojego [...]

[...] a więc róbcie po niej zwykłe WODy. Każdy dzień opiera się na dobranych do poziomu ćwiczeniach wg schematu: Dzień 1: góra „press” (A) , dół (B) Dzień 2: góra „pull” (A), brzuch i plecy(B) Część A robiona jest jako pierwsza, obie części robione są jako superserie, 20-30sec przerwami pomiędzy ćwiczeniami. Stopień trudności należy [...]

[...] z nich. Dla osób początkujących 3-4 dni treningowe są optymalne choć na split dobrze jest mieć 4 dni ze względu na osobny dzień dla nóg. Podziały 3 dniowe: Nogi off push off pull off Nogi off klata + przód/bok barków + triceps off Plecy + tył barków + biceps off off Nogi off Klata + biceps + triceps Plecy + barki Podziały 4 dniowe: Tutaj [...]

[...] odwróconego nachwytu, zwiększa mobilność obręczy barkowej (dyslokacja barku), prawidłowej pracy kolan itd. Pechowcowi i cegła w drewnianym kościele na łeb spadnie, ale high pulle są tak samo "niebezpieczne" jak martwy ciąg, czy wiosło. B- trening jest efektywny, gdyż wyjęcie elementów ciężkich technicznie pozwala na używanie większych ciężarów. [...]

[...] a cable machine and attach a rope attachment to it, put the ends of the rope between my fingers, stand back a few feet and bend my knees (feet 2x shoulder width apart) and pull the rope to my face and spread my hands to about 12" apart. I try to think that I am pulling with my elbows to really use the rear delts, upper back, and traps. Doing [...]