26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]
06.12.2021 Trening 173 CB W10D3 Comp. Bench Press: 50kg/4x6 Close Grip Bench Press: 60kg/3 x 1+1F 2ct Pause Squat: 85kg/2 x 1+3F Comp. Dead Lift: 110kg/5x3 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with rotation: 10kg/17/13/11/10 Przerzucony: 6 608,5 kg (- 363 kg) Cardio: brak Trening taki sobie. Musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo racki do siadów były zajęte. [...]
03.02.2022- trening 17 Deficit Trap Bar Dead Lift: 101kg/6x3 Incline DB Bench Press: 20kg/10x4 Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: 4x8 DB Skull Crushers: 7,5kg/10x4 Bicep DB Curl: 10kg/10x4 Przerzucony: 7 660 kg Cardio: 30 min W sumie chyba pierwsze podejście do trap bara. Chyba nie do końca dobrze to robię, ale... ;-) Deficit Trap Bar DL 101kg/6 [...]
10.02.2022- trening 21 Deficit Trap Bar Dead Lift: 105,5kg/5x3 Pull Ups: CC/8x4 Incline DB Bench Press: 20kg/10x4 Seated Legs Curls: 45kg/8x3 DB Biceps Curls: 10kg/10x4 DB Skull Crushers: 8kg/10x4 Przerzucony: 7 708,5 kg (+ 48,5 kg) Cardio: 30 min W pracy dość dużo roboty, ledwo wyjechałem i musiałem się wrócić, po treningu też musiałem wstąpić, [...]
06.03.2022- trening 30 Comp. Squat: 88,5kg/3x3, 75kg/5x2 Comp. Bench: 62kg/3x4, 52,5kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3x30s Face Pull: 15kg/20/20/22 Przerzucony: 8 235kg Cardio: W domu Trening miał być wczoraj, ale późno wstałem, a w planach były jeszcze poszukiwania sofy/narożnika, stołu, krzeseł. Jak wyjechaliśmy przed 9 z domu tak wróciliśmy [...]
25.03.2022- trening 40 2ct Pause Squat: 76,5kg/5x4 Larssen Press: 57,5kg/3x6 Comp. Dead Lift: 115kg/5x2 OHP: 42,5kg/4x4 Pull Ups: BW+6,25kg/7x3 Przerzucony: 6 063 kg (- 634,5kg) Cardio: brak Trochę nie wyrabiam z regeneracją, więc po środowym orliku zrobiłem sobie czwartek wolny. Za to pojechałem w czwartek na moto do pracy i trochę mnie przewiało [...]
31.03.2022- trening 44 2ct Pause Squat: 86kg/2x4 OHP: 43kg/4x5 Pull Ups: BW+10kg/5x4 Larssen Press: 60kg/5x6 Comp. Dead Lift: 122,5kg/4x2 Przerzucony: 6 398kg (+335kg) Cardio: 30 min Wczoraj orlik i przyznam, że graliśmy pierwszy raz na 3 drużyny po 5 w polu gry i 2 bramkarzy. Mecz 5 min, wygrany zostaje do maksymalnie 3 wygranych, więc gra była [...]
Z szachami jeszcze się wstrzymałem i po pracy udałem się pożegnać kolegę odchodzącego z firmy i przechodzącego do KMŁ. Zjadłem kilka kawałków pizzy, kilka piwek. Ogólnie bez szaleństw. 09.04.2022- trening 48 Comp. Bench: 56,5kg/5x6 Close Grip Bench: 66kg/4x3 Box Squat: 90kg/4x3 Lat Pull Down: 55kg/8x4 Comp. DL: 110kg/5x2 Przerzucony: 5 886,5kg [...]
25.04.2022- trening 56 Box Squat: 106kg/3, 101kg/3 2ct Pause Bench Press: 60kg/3x5 Close Grip Bench: 75kg/2, 71,5kg/2 Comp. Dead Lift: 117,5kg/4x3 Lat Pull Down: 65kg/6x4 Przerzucony: 4788,5kg (-1 272kg) Cardio: 30 min W sumie nie pisałem, ale w weekend mieliśmy wyjazdowe wesele w Sączu ;-) Muszę przyznać, że było całkiem spoko. Fotek jedzenia nie [...]
21.06.2022- trening 84 RDL: 80kg/12x3 Triangle Pull Down: 35kg/20x4 Hammer Low Row: 15kg/20x3 SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3 Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość [...]
28.06.2022- trening 88 RDL: 82,5kg/12x3 Triangle Pull Down: 40kg/18x4 Cable Low Row: 20kg/18x3 Cable Bicep Curls: 15kg/15x3 Zercher Hold: 40kg/45s x 3 Cardio: 15 min + 3,5 km spacer z obciążeniem ok 12 kg %-) Dziś trening nieco lepiej. Dziś więcej energii niż na poprzednich treningach, ale to może być efekt włączenia johy przedtreningowo ;-) Jutro [...]
04.07.2022- trening 91 Comp. Squat: 81kg/8x4 Comp. Bench: 61kg/8x4 Seated Legs Curls: 35kg/8x3 Pull Ups: BW/8/7/7/6 Birddog Row: 2,5kg/11/13/15 Banded Deadbug: 28/18/16 Przerzucony: 13 863 kg Cardio: 40 min Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it" %-) Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu %-) Dziś poświęcę [...]
02.08.2022- trening 109 Zercher Pin Squat: 60kg/4x4 Pull Ups: +7,5kg/10, +5kg/9, BW/9 Chaos Bench Press: 65kg/4x4 SA Cable Low Row: 30kg/6x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Przerzucony: 6 942 kg (-247,5 kg) Cardio: 60 min Dziś trochę pomieszana kolejność ćwiczeń, bo ostatnio jakaś masakra na siłowni. Tyle nowych [...]
08.08.2022- trening 111 Comp. Squat: 96kg/3x5 Comp. Bench: 72kg/3x5 Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3 Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10 Birddog Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. [...]
19.08.2022- trening 115 Comp. Dead Lift (RAMPA 5): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż [...]
23.08.2022- trening 117 Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3 Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3 Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, [...]
26.08.2022- trening 119 Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2 Dips Machine: 102,5kg/7x4 Box Squat: 72,5kg/4x4 Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3 Knee to chest: 23/20/14 Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg) Cardio: brak Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się [...]
18.09.2022- trening 121 Tak jak zapowiedziałem, tak próbuję wrócić do jakiejś regularności. Najbliższy tydzień nie będzie jeszcze większego problemu, bo mam jeszcze tydzień urlopu. Zobaczymy co dalej, jak wrócę do pracy. Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 30kg/5, 34,5kg/5, 39kg/10 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10, [...]
24.09.2022- trening 125 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 32kg/3, 36,5kg/3, 41,5kg/8 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/13 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/9/8/5 Rope Triceps Extensions: 10kg/10x2, 7,5kg/30 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds Przerzucony: 6 534,5kg Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". [...]
04.10.2022- trening 129 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 34,5kg/5, 40kg/3, 43,5kg/6 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/10/7/5 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/13 Cable Triceps Extensions: 10kg/10x2, 10kg/18 Farmer's Walk: 2x20kg x 4 rounds Przerzucony: 6 534,5 kg Trening bez szału. Przyszedłem i od razu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
