pull

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: push/pull Po 3 miesiącach chiałbym zmienić swój push pull na split. Czy dobrze ułożyłem? Co zmienić, czy kolejność dobra, czy jakieś partie pominąłem? A: klatka, barki, tricepsy. [...]

Cześć, ocenilibyście czy moje push&pull trzyma się jako tako kupy? W planie brak nóg ze względu na to że wykonuję po prostu z pamięci i nawet nie zapisywałem, a też przez fakt że zredukowałem już 30 kilo i przez zwiększone obciążenie we wszystkim, nawet w wykonywaniu codziennych czynności nogi strasznie odstają mi w przód i raczej staram się ich [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Podałem ten plan gdyż uważam, że [...]

Siema. Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i biceps. Mógłby ktoś doradzić? Nie jestem świerzakiem na siłowni więc myślę, że to nie kwestia techniki. W plecach nie za bardzo pasuje mi sciaganie drazka, a niestety nie mam drążka do podciągania. A co sądzicie o "21" na biceps?? Dobry jest? [...]

Witam ! Ćwiczę takim planem Push 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10  2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10  3.Arnoldki 3s 12-10  4.Wznosy hnt bokiem 2s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 6.Wspięcia na palce 3s 15-20  Pull  1.Podciaganie na drążku 4s  2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Wykroki 4s 12-10  4.Uginanie [...]

Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie [...]

[...] sobie dokładny plan działania co pokrótce Wam objaśnię. Moja waga:80kg, Wzrost:180cm Bf: ok 12-13% Resztę wymiarów dodam w następnych postach. Trening siłowy push,pull,legs Pierwsze co sobie założyłem to redukcja przez jeszcze 8-10 tyg w zależności z jakich efektów bede zadowolony. W tej chwili jestem na poziomie 2500kcal. Mój plan to [...]

[...] 3 serie Podciąganie sztangi pod brodę 8-10 powtórzeń 2 serie Wznosy przednie hantli 8-10 powtórzeń 3 serie Wznosy bokiem hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 3 serie Face pull z rotacją 10-15 powtórzeń 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu górnym gryf 8-15 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramion linki z wyciągu dolnego zaa pleców 8-10 [...]

Cześć wszystkim. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem planem FBW. Teraz chciałbym zmienić plan na push x pull. Poniżej przedstawię własnoręcznie stworzony plan. Bardzo bym prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub [...]

Mój plan: PULL 1 1. Martwy ciąg 5x8 2. Wiosłowanie hantlem 5x12 3. Żuraw 5x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x10 5. Szrugsy ze sztangą 5x15 PUSH 1 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15 5. Wyciskanie wąsko 5x10 PULL 2 1. Martwy ciąg 5x8 2. [...]

[...] na waszą ocenę bo układałem sam i pewnie kilka ćwiczeń będzie do zmian. PONIEDZIAŁEK - PULL Drążek max/max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Face pull lub do brody 12/12/12 Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Młotki 10/10/10 Uginanie nadgarstków max/max/max ŚRODA - PUSH Push Press 10/10/10/10 Pompki 10/10/10/10 W skos [...]

[...] Pon dzien silowy gora ciala. Wyc lezac 3x3 Pompki dlonie przy biodrach 3x20 Rozpietki plasko 3x15-10 Wioslowanie 3x3 Mc3x3 Podc na drazku 5x12-6 push press 3x3 Face pull 5x20/15/12/10/8 Dipsy 3x3 Biceps brama do czola 3x5 Wtorek nogi tu przykladowy plan zmieniam czesto. Front squat 4x20-10 Suwnica 5x30-18 Wykroki 3x12 Wyprosty3x15-8 + [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]

[...] 24/32kg, DU. Wod będzie trwał 3 minuty czyli po minucie każdego ćwiczenia. Liczy się sumaryczna ilość powtórzeń we wszystkich 3 ćwiczeniach. Słowem wyjaśnienia wersja pull up dowolna ma być broda nad drążkiem. Swing wersja rosyjska odważnik na wysokości twarzy, kobiety mają ciężar 24kg, mężczyźni 32kg. DU wiadomo. Czas do nadsyłania filmów [...]

[...] nie mam pojecia o co chodzi ani jak moge to zmienić. Zaczynam powoli rozkładać juz rece dlatego proszę was o pomoc/porade co moge zrobic. Trenuje 4 razy w tyg planem push pull legs na zmiane, ćwiczeń na barki mam 3: -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a zazwyczaj jest [...]

Witam , ćwiczę od roku tym samym planem , tradycyjnym splitem klatka - biceps , plecy - triceps , barki - nogi , czas najwyższy wdrążyć coś nowego , co da nowy bodziec . myślę o czymś takim , może być ? jak z seriami ? zawsze ćwiczyłem z większym ciężarem i mniejsza ilością powtórzeń , mogę zmodyfikować to ? PUSH 1. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] lekarza. A: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x15 , 1x12, 4x9, później to samo z większym ciężarem. To samo na skośnej Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 11x9 db pullover 7x9 rozpiętki hantlami 5x9 rozpiętki na linach 8x9 B: Podciąganie z ciężarem z nadchwytem 5x5 Wiosłowanie żołnierskie sztangą 11x9 Wiosłowanie [...]

[...] drążek nachwyt szeroko 5x max 2. Przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha RAMPA 6 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6 2. High pull RAMPA 8 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x12 BIC 1. uginanie sztangą RAMPA 8 2. [...]