pull

[...] 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 6x260kg | 3x280kg | 12x210kg Co to był za trening, no sztooos ;-D Ręka już nic nie boli przy tego typu ruchach. Tak jak ładnie się zaczęło tak się też ciągnęło przez [...]

[...] 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 23x35kg 7. Rack pull 6x260kg | 4x290kg | 12x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop 9. Wspięcia na palce stojąc smith [...]

[...] | 20x90kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 10x21,5kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg 7. Rack pull 5x250kg | 4x250kg | 7x200kg | 7x200kg 8. Ab roller 3s15 reps 9. Plank 3s1min Mimo takiego niezbyt dobrego samopoczucia trening wjechał aż miło, progresik ładny, sił nie [...]

[...] z przodu 10x160kg | 10x160kg | 20x120kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 7. Rack pull 8x250kg | 12x180kg 8. Allachy 4s15reps 9. Plank 4s 1min 10. Ab crunch machine 20x20kg | 15x25kg | 13x30kg Miałem więcej czasu niż zwykle, więc zrobiłem naprawdę [...]

[...] | 17x70kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x45kg | 23x45kg | 22x45kg | 22x35kg 8. Rack pull 7x260kg | 8x190kg 9. Allachy 4s20reps 105kg 10. Wznosy nog 4s15reps Co do treningu - dziś nic w planie się nie zmienia, jedynie to, ze schodzę delikatnie z obciążeń [...]

[...] | 8x120kg | 20x70kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x35kg | 25x35kg | 24x35kg 7. Rack pull 7x240kg | 10x180kg 8. Allachy 4s20reps 105kg 9. Wznosy nog 4s15reps Trening fajny, aczkolwiek coś siła uciekła, chociaż podejrzewam, że to dlatego, że znacznie skróciłem [...]

[...] | 10x120kg | 20x90kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 7. Rack pull 8x240kg | 10x190kg 8. Wznosy nóg do klatki 4s15reps Klasa ;-D Nabicie kosmos, tak samo czucie idealne, niech w końcu te plecy coś urosną, bo słabo być ciągle małym ;-D [...]

26.03.2021 Piątek Trochę snu już zaczyna brakować, ale ostatni dzień do pracy i z górki, chociaż weekend trochę zabiegany ;-D Musiałem tez nieco pokombinowac z planem i nieco pozmieniac, by wszystkie partie w ciągu tygodnia się zgadzały ;-d Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + plecy 1. wyciskanie militarne siedząc [...]

[...] sztangą 8x170kg | 9x150kg | 17x120kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg 7. Rack pull 8x260kg | 12x210kg 8. Plank 3s1min Calkiem przyjemny i dobry trening, chociaż czuję, że brakuje mi tego, że mogę dać z siebie 110%. Jakoś nie potrafię się tak przyłożyc [...]

[...] na palce siedząc 30x150kg | 30x140kg | 30x130kg | 30x120kg Wbrew tego zmulenia trening wszedł idealnie, takie dopiecie i czucie, że suma sumarum jeden z lepszych treningów pull w ostatnim czasie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x30kg | 25x25kg | 25x25kg 8. Rack pull 7x200kg | 10x160kg 9. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 10. Plank 50s | 50s | 40s Trening mega spoko, bo fajne czucie. Ciężary delikatnie zaniżone, bo takie [...]

15.05.2021 Sobota Pozowanie, cardio, przedtreningowy i ogień z dwójkami i plecami ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|10x25kg|10x20kg|10x15kg 2. Hip thurts maszyna 20x90kg | 18x90kg 3. MCNPN z hantlami 25x22kg | 25x22kg | 25x22kg [...]

A no i jeszcze - na 2 czerwca miałem mieć szczepienie, ale udało się tego uniknąć i mam odwołane ;-D To w pracy masz przymus czy jak? Skoro miałeś mieć ale jesteś zadowolony ze odwołali więc wnioskuje, że nie chcesz? Zapisany byłem z zakładu pracy, a że sceptycznie nastawiony do tego jestem to póki odgórnego przymusu nie ma to się szczepić nie [...]

05.06.2021 Sobota O dziwo wstałem dziś przed budzikiem, sesja pozowania, cardio, szama i trening ;-D A wczoraj to tak mi ręce zjarało i pysk.. ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts [...]

[...] 10x140kg | 18x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x30kg | 24x30kg | 28x25kg 9. Rack pull 8x220kg | 12x170kg 10. Allachy 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 11. Plank 60s | 60s | 55s Trening udany. Dobre czucie już od samego początku i siłowo też na plus, [...]

Trening robicie dokładnie taki sam? :-D Mamy ten sam rozkład treningów Push/pull/resr/push/pull/LEGS Inne rozłożenie ćwiczeń wiadomo ale niektóre się pokrywają wiec niektóre razem, niektóre osobno :). Maja nawala ciężarami normalnie, żadne tam pedalskie pompowania wiec treningi idą egelancko :D

12.06.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, rutyna ;-D Dzień w biegu, z rana po mięso, potem od razu na siłkę. A jeszcze przyszły tydzień na ranną zmianę do roboty, to dopiero tragedia będzie, no ale cóż. Jutro też trzeba trening zrobić, bo w sobotę ślub, to nie będzie kiedy, a też ciężko byłoby zrobić 5 treningów z rzędu ;-D Cardio: 30min na [...]

[...] | 18x105kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x30kg | 24x30kg | 28x25kg 8. Rack pull 8x230kg | 10x180kg 9. Wspięcia stojąc smith 30x130kg | 30x130kg | 30x130kg | 30x150kg + obc smitha Ogólnie trening całkiem spoko, znowu progresik. A nabijało tak, jak [...]

26.06.2021 Sobota No i miał być dłuższy weekend, bo w poniedziałek urlop okolicznościowy, a tutaj jeszcze jutro na rano do pracy ;-D To tez i dziś wczesna pobudka, pozowanie, cardio, szama i trening ;-D Wszystko w pośpiechu, ale czasem trzeba, by jakiś hajs dodatkowy wpadl ;-D Ogolnie czuję już zmęczenie, ale jutro dnt to odpocznę i znowu ogień [...]

[...] | 20x105kg + obc smitha 7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x30kg | 27x30kg | 27x30kg 9. Rack pull 8x250kg | 11x190kg 10. Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg 11. Plank 1min | 1min | 1min No i trening miazga ;-D Skupienie mega, czucie, nabicie, progresik ;-D [...]