pull

Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]

Cześć. Przez ostatnie 6 tygodni byłem na modelu odżywiania zwanym IF. Generalnie z efektów jak na taki czas jestem zadowolony, ale nie do końca mi on pasuje. Z kilku prostych powodów: moje życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, [...]

Witam! Zaczynamy nowy spam post na dobry początek: coś z muzyki. Utwór "Surrounded" z płyty "Images and Words" zespołu Dream Theater oczywiście http://www.youtube.com/watch?v=yVrJlPiyX_s ten sam album utwór "Pull me under" http://www.youtube.com/watch?v=n9a_2pDlUvE i coś dla pakerów Jay Cutler: http://www.youtube.com/watch?v=5iHM_25Bpis

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zwyrodnienie kolana prawego PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: gluten [...]

Cześć! Podglądając od dawna forum postanowiłem się założyć wątek. Kilka słów o mnie. Całe życie gruby. Wielokrotne próby odchudzania się, diety cud i szybkie ścinanie kalorii zaowocowały tylko rozstępami i obwisłą skórą oraz wracającymi z naddatkiem kilogramami. Próbowałem już liczenia kalorii, śledzenia makro itp. Efekt? Tak sobie wkręcałem, że [...]

Witam :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Wyniki siłowe : - Przysiad - 105 x4 - MC - 122.5 x5 - Wyciskanie na klatkę 87.5 x3 Staż : łącznie koło 2 lat. Często przerwy i powroty. Aktywność w ciągu [...]

[...] - dzieki rackowi nie musze juz walic sztanga o podloge i martwic sie czy nie zlece razem z nia do rodzicow sypialni, dzieki pretom mozna rowniez bez problemow robic rack pull, lub zaczac martwy ciag od troche wyzszego pulapu co lekko odciazy prace nog Dosc slodzenia teraz pora na kilka malych rzeczy ktore wpadly mi w oko: 1. malowane prety [...]

[...] Wtorek Nogi Przysiady 4x10 8 8 6 Wykroki 3x10 Prostownie 3x10 Rdl 3x10 Czwartek Barki + tric Arnoldki 4x 15 12 10 8 SS Unoszenie bokiem + Unoszenie wprzód 4x10 Face pull 4x15 Tric Wycisk wąsko 3x10 Francuz leżąc 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x10 Piątek Plecy Drążek 4xmax Martwy 4x10 10 10 8 Wiosło półsztanga 4x10 Szrugsy 3x10 [...]

[...] formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 miesiąca temu ale chodziłem bardzo nieregularnie. Trening Push-pull. Odżywianie : na każdym kroku w pracy słabość do fast foodów. Cel : redukcja, przybranie na masie mięśniowej, lepsza sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** No to jedziemy z tym koksem!8-) Powodzenia dla wszystkich startujących!};-) Cel: - redukcja BF% - wzrost lbm - poprawa wyników wytrzymałościowych i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych ___________________________________________________________________ Dane podstawowe: Wiek: 24 [...]

[...] sztangi płasko RAMPA 5  2. Podciąganie na drążku RAMPA 5  3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8p  3. Wiosłowanie jednorącz 4s 8p  4. Rozpiętki na maszynie 3s 15p  4. Face pull 3s15p  5. Szrugsy stojąc 3s 10p  -uda, łydki  1. Przysiad tylni RAMPA 5  2. RDL RAMPA 5  3. Wykroki 3s 8p  4. Prostowanie nóg siedząc 3s 12p  5. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] brzuch 3cw po 3s Wtorek Plecy, bok i tył barków Podciaganie 4serie, 1 seria samemu max kolejne z pomoca max martwy ciag 5x (REGRESJA) wioslo hantlem 4x (REGRESJA) face pull 4x staly ciezar unoszenie hantli bokiem 3x (REGRESJA) unoszenie hantli w opadzie 3x (REGRESJA) Srode WOLNE Czwartek Nogi Przysiad tylni 5x (REGRESJA) Przysiady [...]

Już tu raz zakładałem tutaj dziennik. Długo to nie trwało;-) zobaczymy jak tym razem będzie %-) od tamtego czasu dużo się nauczyłem i poprawiłem się bardzo. Od kilku tygodni miałem problemy z kręgosłupem. Raz trenowałem, raz nie :-) teraz już nic mi nie boli i od tego tygodnia chyba mogę już normalnie wrócić do treningów:-P Poniedziałek [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

[...] próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. Przód & tył działał super. Tak samo jak FBW- jedynie za ostatnim razem 2 miesiące temu było już cienko. Teraz miałem (w sumie to mam jeszcze- 7 tydzień) pierwszy cykl [...]

Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]

Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]

[...] Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce w opadzie Chciałbym [...]

[...] 70 stopni, supinacja nadgarstków 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangą 3 10-12 < 1 min Brzuszki 3 do zmęczenia 3 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Rack pull 3 10-12 < 1 min Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangielek nad głowę 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion na modlitewniku 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]