pull

28.10.2019 Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 2b. [...]

[...] ćwiczeń, które mąż ma zamiar dać mi w nowym planie treningowym. Przy okazji chciał sprawdzić wykonanie przeze mnie mc sumo i hip thrust. Pokazał również inną wersję face pull, które na początku wychodziło mi nieporadnie przy tej wersji, jednak po czasie myślę, że jakoś to będzie hulało. Po godzinie takiego lajtowego treningu poszłam na 55 min [...]

[...] Uginanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/+12 5a. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/+15 5b. Facepull 15/15/15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 6b. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/10/+12 Trening B 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

23.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg [...]

28.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 [...]

[...] x 20 5kg x 12 / 9kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 8kg x 10 / 5kg x 20 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 18 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5b. Facepull 15/15/15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 10kg x 20 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 10kg x 20 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 10kg x 20 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 20 10kg x 15 / [...]

[...] miał jelitówkę w weekend, a mnie ścięła gorączka wczoraj, cały dzień i noc, ale bez innych przygód. Dziś już lepiej, ale kurcze co jeden dzień wysokiej temperatury potrafi zdziałać to szok - mega słabość i tak pomyślałem, że dziś w takim rack pull to może 90kg by poszło. Myślę, że siłowe treningi po weekendzie, jeśli się to nie rozwinie dalej.

[...] Rowerek 35 minut Nie mogłem sobie dziś pozwolić na ponad 50 minut na bieżni, a wg planu miałoby być 5 marszu+5 biegu * 5 serii. Zrobię to w poniedziałek. Dziś bez rack pulla (za zdroworozsądkową radą Nighta). Prostownik nie boli non stop, ale szybko się męczy a przy ćwiczeniach szybko pompuje. Coś tam jest nie tak, dowiem się w czwartek. [...]

22.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku [...]

28.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 [...]

04.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg [...]

08.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

Sobota 09.05.2020 r. Trening: PULL II 1. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielką 15/15/max 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 15/15/max 5. Brzuch kroki: 11,5 tys. rower Jedzonko: - deser w wykonaniu męża :-D babeczki z batata, kakao, jajek, wpc, [...]

[...] 50 min. (czas serialu) kroki: 6 900 tyś. Wtorek 12.05.2020 r. Trening: PULL I 1. Ściąganie z góry z gumą 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Facepull z gumą 15/15/max 4. Uginanie ramienia z gumą stojąc max/max/max 5. Brzuch Środa 13.05.2020 r. Trening: LEGS I 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/8/8/8 2. RDL [...]

[...] 5 serii 2. ściąganie drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie 4. [...]

[...] 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 [...]

[...] Stawiam na szybkosc i prostote, staram sie zawsze w lodowce miec kilka gotowcow aby moc spakowac sie w 5 min na wyjscie z domu. Mam slabosc do lodow.. Trening:Aktualnie push pull, 4-5 razy w tygodniu, w dni wolne cardio. Zalozenia bloga: Extra motywacja, byc moze natchnienie innych. Z racji dosc krotkiego stazu prawdopodobnie bede szukal [...]

Push & pull fajna sprawa, Moon jak chcesz masę mięśniowa zwiekszyć, co przy mma jest trudne, i nie chodzi mi o podaz kaloryczna bo to jest do przeskoczenia tylko o zmeczenie materiału, wyłażące kontuzje postaw na zwiekszenie ilości powtórzeń zmiast zwiekszanie obciążeń, cos nawet na ten temat ktos napisał na sfd ostatnio bo na głównej widziałem, [...]

Ziumol a która wersja 5 3 1 jechales? I trzymales się założeń oryginalnego planu? Mi dobrze poszło siły na push pull legs 5xweek

Zrób sobie trening push & pull, 2x w tyg. po treningu w dni kiedy masz technike, spokojnie dasz radę, chyba, że na początku na kazdym treningu będziesz miał zap******, ale wątpie jeśli to w jednym klubie jest.