[...] sił i motywacji jak teraz. Wiem też jeszcze jedno- raczej dłuuugo nie wrócę do standardowego splita. Przez jakis czas bede się opierał o plany typu właśnie HST czy push/pull. Co do sera- a ileż go tam było ? pół plasterka, dla smaku Na noc dorzuciłem 2 kromki razowca po konsultacjach w tescie, jak przestała masa iśc do przodu. Dowaliłem [...]
Jakies cwiczenia na boczny akton barkow moze ktos podac? Oczywiscie pomijajac unoszenie na boki czy unoszenie hantli w lezeniu bokiem. High pull znad kolan, podciaganie lin wyciagu dolnego, podciaganie hantli do mostka, wycisk zamaszysty.
high pull znad kolan i wycisk zamaszysty. Jakies filmiki/ilustracje obrazujace wykonanie tych cwiczen?;> Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-11-25 17:04:31
Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje? Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x [...]
Wpisz sobie w wyszukiwarce 'High pull'-filmów jest pełno. Zamaszysty wycisk-tutaj masz opis: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_shoulder_specialization Jest to 1 ćw: Unwinding press Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-25 17:14:58
waga:76 wzrost:174 staż: ponad 1 rok cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 [...]
high pull nie bardzo mi podchodzi, bo dzien po barkach mam plecki. Juz lepiej zrobic chyba zwykle podciaganie do brody, ale nie robie, bo go nie lubie. Slabo na mnie dziala.
B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 4 x 8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 4 x 10-12 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 Jeżeli ma to być trening ciężki to daj mniejszą ilość powtórzeń tam gdzie pogrubiłem. W treningu B2 daj inne ściąganie drążka - podchwytem. Reszta ok. Wracaj do zdrowia.
[...] rampa 6 65 x 6 85 x 6 105 x 6 125 x 6 145 x 6 3. a/ hp 8 b/ wymach boczny 15 45 x 8/12 x 15 50 x 8/15 x 15 55 x 8/15 x 15 4. a/ Ściąganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 25 x 12/15 x 12 27,5 x 12/17,5 x 12 30 x 12/20 x 12 5. uginanie ze sztangą rampa 8 35 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12 15 x [...]
[...] 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 12-15 B1 mc 5 x 6-8 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8-10 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy 4 x 8-10 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 mc na prostych 5 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 szrugsy 3 x 15 wymach w opadzie 4 x 15 uginanie siedząc w [...]
chciałem poprawić wyniki w podciąganiu i zacząłem trening na drążku, ale jednocześnie chciałem dalej robić jakiś trening na siłowni, więc wymyśliłem coś takiego: Pon: 30 powtórzeń na drążku nachwytem w jak najmniejszej ilości serii (7 na razie ) 12 10 10 8 - bicek ze sztangą na modlitewniku (właściwie to na krześle) Wt: 12 10 10 8 - ławka [...]