[...] i z głową. Co do treningu który podałeś to połowa ćwiczeń jest niepotrzebna. Cwiczenia które Cię powinny interesować: - Przysiad przedni i tylni. - Martwy ciąg. - Wyciskanie w staniu. - High-pull - Żuraw - Podciąganie na drążku. - Wyciskanie na ławce. - Pompki na poręczach. Poczytaj sobię o FBW, masz w temacie ze spisem treningów. Zdrowia! :)
PULL: 1. Martwy Ciąg 2. High pull 3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia. 4. Uginanie ramion na modlitewniku. 5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. PUSH: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press) 3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy. 4. Wyciskanie hantli na [...]
1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 to oprocz tego jakie dalbys jeszcze cwiczenia w piatek?
[...] leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie [...]
niemam to sproboje sie syzyfkow nauczyc o ile dam rade je jeszcze wlozyc bo mam lipna strasznie kondycje %-) rack pull chyba juz wiem jak zrobie, jednak sie da :D To już kłóci się z ideą podziału grubość/szerokość. tzn ktore/co sie kloci?
[...] poprzedniego mikrocyklu i tak sobie założyłeś w periodyzacji. Jednak żeby budować szczegóły (vastus lateralis) musisz działać w hipertroficznym zakresie powtórzeń. PT 1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z [...]
selen1902 To zrób sobie SPLIT z podziałem góra/dół lub push/pull lub przód/tył skupiajac sie głównie na podstawowych ciężkich cwiczeniach złożonych bo to własnie dzieki nim jestes wstanie uzyskac silną masywna sylwetke . maszyny, wyciagi suwnice ( bardzo niezbezpieczne) cwiczenia izolujace dane ćwiczenie DO KOSZA!!
[...] - wycisk przed głową, dlatego, że zza głowy jest nieco bardziej kontuzjogenne, a mówiłeś, że masz jakieś problemy z barkiem, więc tym bardziej radziłbym Ci to zmienić. High pull był dał jako drugie ćwiczenie, ponieważ jest to dość mocno siłowe/dynamiczne ćwiczenie i tam będziesz potrzebował trochę więcej mocy niż w przypadku unoszeń [...]
dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]
Mam pytanko apropo dzielenia na Push Pull Legs: Nie jest tak, że przy takim podziale, 8-10 serii na partię (np klatkę) w tygodniu to za mało? Zawsze mnie to intrygowało. Na przykładzie klatki: normalnym masowym splitem robisz ok 12-16 serii na partię większą raz w tygodniu, trenując na siłę ok 10 serii tygodniowo ale zazwyczaj na dwóch treningach [...]
[...] work+rest=60sec) - pompki - 4x15 całość 35min - 6720kg - czyli 192kg/min Z rozgrzewką byłoby spokojnie 7ton.. Do tego GTG gdzieś w ciągu dnia. Włączyłem aktywacyjne high pull z 12kg po kilka rep na stronę. A może to była rozgrzewka?? Ogólnie - jestem zadowolony i myślę, że za 2-3tyg dojdę do 5x(1,2,3,4,5). Trochę za dużo wziąłem na swoje [...]
tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]
[...] z wiosłowaniem.Tutaj pełny opad (kąt między tułowiem a nogami ok. 90*),przyciągasz sztangę-jendym torem do okolicy górnych rejonów klatki piersiowej Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z [...]
Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]