11.11.2019 Witam No to lecimy z 19 Tygodniem masy xD Z rana jak zawsze cardio. A standardowo około 15 trening, dzisiaj Pull 1. Postanowiłem dołożyć jednak do 160kg przy wiosłowaniu sztangą i wpadło 6 dobrych powtórzeń, w regresach też 5kg więcej i tutaj już tyle samo powtórzeń co ostatnio. Podciąganie szło lekko lepiej niż ostatnio, wioslo [...]
11.11.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 130 kg x 12, 120 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 36 kg x 8, 46 kg x 8, 59 kg x 12, 54 kg x 14 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 85 kg x 10, 80 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 20, 90 kg x 24 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg [...]
A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]
Poniedziałek-11.11.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj już oficjalnie ruszam z masą,wracam do Push/Pull/Legs.Cardio po treningu 25min,po nogach brak. Dieta niżej ale oczywiście WW idzie w górę %-) Na start poszedł zestaw ,,Push 2" ponieważ w jedynce mam maszynę lub hammera na klatkę a maszyna powinna być gotowa pod koniec tygodnia lub w przyszłym. Ale [...]
Witam, jestem na początku masy i mam pytanie: trenuję push pull, więc na początek masy lepiej wykonywać push pull 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt a po jakimś czasie zmienić go na: pon, wt, czw i pt 4 razy w tygodniu? Dopiero zaczynam z ćwiczeniami takimi jak np. ława płaska. Wcześniej trenowałem pompki i dipy z obciążeniem oraz kilka innych ćwiczeń [...]
[...] się poplatalo i nie chciałem żali wylewać. Z nowości , podejmuje współpracę z trenerem , pierwszy raz od 5 lat będę coś robił tak jak mi ktoś napisze. Trening z mojego p*****lamento zmienia się na push pull legs 4-5 x Ew W końcu nabiore może motywacji , tylko pojadę do sklepu sfd zrobię zakupy potrzebnych supli i ogień. Wypiske dam później
[...] nad glowa 2s 12-10 13x35 9x35 13x40 40x6 - Prostowanie jednoracz nachwytem 1s 15-12 25x14 25x15 - Wspiecia na maszynie do wypychania 2s 20-15, druga 80% Zamienilem na osle wspiecia bo mamy mega maszyne 20x25 15x20kg 20x30 18x25 W weekend 2 treningi zrobione, dzis spalem 5h j**ana pełnia, także nie chce mi sie rozpisywac a mam pull potem..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na czczo nie ogarnałbym takiego treningu ;-) To nie jesteś sam , tez rogala nie oyebałem mimo ze nogi były grane :-D jeszcz push pol biedy, pull czy nogi by bylo duzo trudniej ogarnac na pustym baku%) no rogale sa smakowo zaj**iste... jednak 800-1200 kcal w jednym....%)
[...] Czy ilość ćwiczeń i serii w tym planie jest ok? Czy ewentualne korekty jakieś co do tego? Na razie jechałem tym planem 2 tyg pon,wt,czw i pt i zastanawiam się czy nie dać na początek właśnie pon, śr i pt (push-pull-push i drugi tydzień pull-push-pull) a po jakimś czasie dać tak jak napisałem wcześniej. Chcę trenować partię 2 razy w tygodniu.
[...] to do dnia push trzeba dołożyć coś na nogi czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. Natomiast w dniu pull dałbym podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i do tego unoszenie bokiem, ma palić i boleć. Jak już masz skos na klatę i ohp to unoszenie przodem zbędne. Zakres powtórzeń [...]
[...] się tak jak powinny bo po prostu za często są trenowane. A jeśli odczułeś to negatywnie przy wyciskaniu leżąc gdzie przedramię nie jest bardzo eksploatowane to odczułbyś zmęczenie przedramion zdecydowanie mocniej przy treningu, w którym masz ćwiczenia pull jak wiosłowanie czy martwy ciąg wówczas przedramię mocniej pracuje i mocniej byś odczuł.
[...] obawie o skrzywienie kręgosłupa, a wykonujesz na przykład wyciskanie nad głowę, które też może być niebezpieczne. Od tego by należało zacząć. Natomiast jeśli jesteś początkujący to możesz zacząć od fbw 3 razy w tygodniu, a później ciągnąc dalej push pull 4 razy w tygodniu. Jednak co i jak to dopiero po konsultacji z lekarzem czy Ci wolno ćwiczyć.
[...] unoszeń na boki wyszło mi cos więcej bo uczyłem jednego typa robic ;P Barki +biceps Tutaj tez wprowadziłem lekkie modyfikację do tego co było pierwotnie rozpisane - Face pull 4x15 - Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off -wyciskanie na maszynie przodem do oparcia (z Wojtkiem ostatnio robiłem i mega wcyhodzi jak się fajnie [...]
12.11.2019 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj wróciłem o 1 w nocy z pracy i jakoś taki pełen energii, to też ciężko było zasnąć, zaś rano dość wcześnie się obudziłem i jakoś byłem taki nie do życia, przybity. Wskoczyłem na to cardio, ale dłużyło się niemołosiernie.. %-) Zjadłem śniadanie no i ruszyłem na trening, chociaż nastawienie było [...]
Witam, czy dobrym pomysłem byłoby połączenie ze sobą dwóch planów treningowych: push pull oraz FBW? Wyglądałoby to tak, że byłyby 3 treningi tygodniowo - pon FBW, śr pull i pt push. Trenowałem teraz 2 tygodnie klasycznym push pullem 4 razy w tygodniu ale nwm czy nie za dużo na początek masy. Wydaje mi się, że powinienem najpierw zacząć od 3 razy w [...]
Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp [...]