Częstotliwość treningu push pull

Witam,
jestem na początku masy i mam pytanie: trenuję push pull, więc na początek masy lepiej wykonywać push pull 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt a po jakimś czasie zmienić go na: pon, wt, czw i pt 4 razy w tygodniu? Dopiero zaczynam z ćwiczeniami takimi jak np. ława płaska. Wcześniej trenowałem pompki i dipy z obciążeniem oraz kilka innych ćwiczeń typu uginanie na trica i bica, podciąganie. Mogę wrzucić ułożony trening do oceny.

Hubi 7

Witam,
Mogę wrzucić ułożony trening do oceny.

Tak wrzuć bo bez tego ciężko coś powiedzieć :) ww. trening możesz dać z powodzeniem na 3 jak i na 4 dni

Push:
- płaska 3s
- hantle skos 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- OHP 3s
- wznosy bokiem 3s
- dipy na trica 3s
- przysiad bułgarski/zakroki 4s
- łydki wspięcia 3/4s

Pull:
- podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- uginanie sztangą na bica 3s
- tył barku 3s
- szrugsy 3s
- brzuch (ab wheel i różne spięcia) w sumie 9-10s

Trening zajmuje 1,2-1,5h. Martwego i normalnego przysiadu nie robię bo mam lekką skoliozę i nwm czy przy tym je wykonywać. Ćwiczę w warunkach domowych. Czy ilość ćwiczeń i serii w tym planie jest ok? Czy ewentualne korekty jakieś co do tego?

Na razie jechałem tym planem 2 tyg pon,wt,czw i pt i zastanawiam się czy nie dać na początek właśnie pon, śr i pt (push-pull-push i drugi tydzień pull-push-pull) a po jakimś czasie dać tak jak napisałem wcześniej. Chcę trenować partię 2 razy w tygodniu.

To trzeba zacząć od początku czyli iść do lekarza i dopytać czy możesz w ogóle trenować siłowo bo to jest bardzo istotne bo nie wykonujesz przysiadów czy martwego ciągu w obawie o skrzywienie kręgosłupa, a wykonujesz na przykład wyciskanie nad głowę, które też może być niebezpieczne. Od tego by należało zacząć.
Natomiast jeśli jesteś początkujący to możesz zacząć od fbw 3 razy w tygodniu, a później ciągnąc dalej push pull 4 razy w tygodniu. Jednak co i jak to dopiero po konsultacji z lekarzem czy Ci wolno ćwiczyć.