pull

Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]

Dzień 4 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74865b60a2a94430b87c6c2f3b0c4772.png - owsianka z jajem i jabłkiem - kurczak z sałatą lodową - soczewica z masłem - szejk z jajami i bananem - łosoś ze szpinakiem świezym, pomidorem, cebula, oliwkami Trening: - skakanka - 3 minuty (183 podskoki) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - thursters (4 kg) [...]

Dobra, tym razem beż żadnej żenującej historii-nie można przecież co dziennie się kompromitowac i robic z siebie głupka. Chociaż raz w tygodniu wypada trzymac fason %-) Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo @@-) Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. [...]

Dzień 5 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, 2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka, warzywa 3. Ryż basmati + posiłek jak wyżej. 4. Ryż basmati, pierś pieczona z kurczaka 5. Naleśnik low carb x2 TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi [...]

20.04.2012 DT MISKA 2180 BTW 120 / 100 / 200 suplementy: acidolac, omega3, merzspezial, rutinoscorbin, pokrzywa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5130f27f99b34a0c9b976179e6f0660e.png +owsianka przedtreningowa +owoce potreningowe +jaja +ciecierzyca +makrela +warzywa: brokuły, rzodkiewki, marchewka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/211da4ab2e7744adb4fbd03f14d99ecf.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/7eb745acac5943ccb49247001dedda63.png 1.płatki owsiane 90g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g, orzechy włoskie 15g, filet z kurczaka 150g, ser żółty 30g ** kompleks witamin ** Omega 3 ** AAKG 3,5g TRENING 2. ryż parab 90g, jabłko [...]

[...] zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low carb potem może CKD tylko ze na CKD zawsze siła mi w h*j spadka.Więc [...]

[...] tu masz to dobrze wyjasnione, pod koniec artu jakos to bylo D 1.drążek nogi na ławce 4x6 2.wiosło nachwyt rampa 15 50/55/65/70 3.face pull 3x15x20kg 4.syzyfki 2x12 5.wspięcia jednonóż 2x20-25 6.uginanie łamana 2x15x20kg 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg kiepski trening, zayebiscie cieplo +20stopni [...]

[...] cwiczenia z grupy "posterior chain" - do wyboru(to bedzie w planie-Twoje drugie cwiczenie w kolejnosci): - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (db/kb swing) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:03:26

nie wklejaj lnków z nnych for, bo się bałagan robi. push/pull oparte o same podstawowe ruchy w Twoim wypadku, min, izolacji.

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]

DZIEŃ 6 Dzisiejszy trening masakrator %-) Rozgrzewka 10 min bieżnia 30 minut, maksymalna ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12,5 kg) 9x Push Up 8x Swing (sztangielka 7,5 kg) 7x Sit Up 6x Burpee Zrobiłam 7 obwodów, w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie #-P Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 8xCC / 8xCC / [...]

%-) Sprawdzisz mi Push/Pull/Legs który mi proponowałeś? Nie wiem czy dobrze ułożyłem %-) link w moim podpisie Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-22 10:46:44

no, takze zeby uniknac zmiany mody i wpadania w inna najlepiej robić treningi góra/dół lub push/pull :D coś pomiędzy.

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 20/DNT/21.04.2012 Wczoraj totalnie się rozleniwiłem. Praktycznie cały dzień w domu. Dostałem takiego lenia, że ja p******ę :)) Ale micha była spora, jak praktycznie na cały dzień siedzenia/leżenia. Jutro pierwszy trening Push&Pull dzielony na 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że w końcu pójdzie bardziej do [...]

Fajny trening, będe testować podobny ale Push/Pull/Legs. Jak Twoje odczucia odnośnie tego planu? Przy okazji wpis kontrolny. :D

Regenat, zajrzyj do dziennika Starannego, na ostatnią stronę. Antos sie trochę rozpisał na temat Push/Pull/Legs. Pomoże Ci to z układaniem 4dniowego PP.

Lucy, dzięki:-), rude wredne, w dodatku kręcone%-) zuo Mis, mika, miło mi bardzo, może coś tłuszczu na koniec konkursu zejdzie jeszcze z tych łap moich i się tric nieco bardziej ukaże, bardzo bym chciała:-)) Mathilda, spaliłam takiego buraka po przeczytaniu komentarza Twojego, że się mój chłopak aż ze mnie śmiał, dzięki!};-) MagdaK, Hubert81 nooo [...]