Czy jest to ten plan: No to jedziemy Push/Pull/Legs: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) [...]
Powiem, Ci że od razu lepiej na duszy jak ktoś był/jest w podobnej sytuacji i rozumie problem. A nie od razu rozpoczyna swoje teorie i mowy. Psychika to mimo wszystko bardzo wazny czynnik. Kazdy jest inny :-)) Spróbuj sobie jeden obwód Push&Pull. Na prawdę dobry trening. Ja go powoli kończę - dziś zaczynam piąty obwód i chyba ostatni, bo chciałbym [...]
Doskonale Cię rozumiem, jak to jest wskoczyć z 1300 np. na 1800. Że to już jest znaczny postęp dla Nas. Ja zacząłem z początkiem kwietnia, a już wchodzi 2300 kcal :-)) "Czy takie większe jedzenie może świadczyć o przyspieszeniu metabolizmu?" - jeżeli przy tym jest spory wysiłek fizyczny, to jak najbardziej. Będzie on nieźle nakręcony. Spróbuj [...]
[...] dostają tam trochę sporo. Myślałem, żeby podciągnąć go do lipca i wtedy przejść na jakiś pierwszy w życiu split. Na początek myślałem o czymś w stylu tego co Ty ćwiczysz Regenat: push/pull. Co uważacie, jestem otwart na wszelkie rady, opinie, wskazówki :-)) Dzięki za zainteresowanie :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-25 12:02:23
nie według mnie to co ty zrobisz twój biznes , twój poziom przemawia za 3 dniami treningowymi na ten moment max reszta to dbanie o żarcie i wypoczynek . do tego bardzo słaby podział SPLIT to podział , godne uwagi podziały to GÓRA/DÓŁ -świetnie się sprawdza, PUSH/PULL , PUSH/PULL/LEG PRZÓD/TYŁ .
W takim razie zostań przy SPLICIE by nie mieszać . Co proponuję podział na PUSH.PULL.LEG. Zbudować plan na podstawowych ćwiczeniach i dodać delikatnie wspomagająco ćwiczenia izolujące . NOGI to największa i najważniejsza partia mięśniowa więc potraktuj ją należycie , bo bardziej katujesz klatkę więcej nie znaczy lepiej !!!!
Artur - Aż takie sakiewki wielkie chyba by mi nie były potrzebne, nie wiem. Musiałbym to przemyśleć, czy się będzie opłacać. Dokładnie, mam dwa miejsca na bidony, i po wypłacie chcę je wypełnić. Znów jakieś 200 zł pewnie się dorzuci - lampki, zabezpieczenie, bidony x2, ramki na bidony x2, mała sakiewka do ramy na klucze itp. A Twój rower wygląda [...]
[...] ze snem rano \-) --------------------------------------------------------------------- 24.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nóg w fazie "pull" http://youtu.be/Cmad96J1iSI Łącznie: Dystans 10.68 km Czas trwania 1g:00m:30s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 165 / 177 [...]
[...] sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x [...]
[...] 30g sera żółtego V twaróg, 30g oliwa jak narazie odczucia po fire fot to torche podwyzszona termogeneza czasem mi sie tym odbije i czuc takie jakby zioła;d Trening czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]
powiedziałbym wręcz przeciwnie face pull to ćwiczenie stworzone dla czworobocznego , pozwala nauczyć się odpowiednio pracować łopatkami co wbrew pozorom nie jest wcale proste, nauczyć ściskać łopatki do siebie i nimi obracać a praca głowy lateralnej, tylnej i rotatorów barków to świetny bonus tego ćwiczenia
we wtorek był taki trening B 1.wiosło hantel w opadzie rampa 10 23/25/28/30 2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9 3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35 4.unoszenie grzbietu 3x15 5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15-20 +35 min aero aaa, nie wspomnialem ze sobie skontuzjowalem lewe [...]
[...] raczej lepiej go wykorzystam. we wtorek był taki trening B 1.wiosło hantel rampa 10 23/25/28/30 2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9 3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35 4.unoszenie grzbietu 3x15 5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15-20 +35 min aero zaraz lecę na [...]