pull

Poprzestawiałem sobie czas i od przyszłego tygodnia wskakuje na 4 treningi ;d Nie ukrywam, że nigdy nie ćwiczyłem planem push pull legs, także zaproponowalibyście mi jakiś plan? Moim celem jest rekompozycja.

[...] 1x12-15 35x10, 35x10, 27x15 37x10x 39x10, 29x15 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17 13x20, 13x20, 13.5x20, 13.5x20 4. Face pull 3x20-15 22x20/20/20 22x20/20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 136x10, 136x10, 122x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku [...]

Bardzo dziękuje, czyli rozumiem że wszystko jest w miarę w porządku. Myślałem, że może powinienem przejść na inny rodzaj treningu jak np. split czy push-pull.

Wtorek Ładnie dziś wszedł trening z rana po pierwszym posiłku , nawet pompka była :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max https://www.youtube.com/watch?v=5ftntsGHcXg 2. Wiosłowanie hantla 10/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo [...]

27.06 DNT 28.06 DT - plecy - narciarz, WL 40kg*6 45kg*3 50k*3 , goblet na podwyższeniu 20kg 3*15, wznosy ramion, bok, face pull, dwugłowe - glute ham raise, tabata plank, allahy stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, [...]

[...] francuskie hantla zza głowy siedząc 5x8 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 5x12 PULL Martwy ciąg klasyk 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5x8 Podciąganie 5x8 Facepull 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8 Młotki 5x12 LEGS Przysiad highbar 5x8 RDL 5x8 Stepy z hantlami 5x12 Spacer farmera 5x Wspięcia na palce stojąc 5x12 4dniowy [...]

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

[...] dzielący ciało mniej więcej na dwie części zawsze będzie fajny bo będziesz trenował każdą partię dwa razy w tygodniu Góra/dół to też bardzo fajny podział choć ja wolę push pull z racji tego, że mam martwy ciąg oddzielony od przysiadu i mogę się na nich skupić w osobne dni treningowe i podejść w pełni skupionym. Przy górze dół wpadają w jednym [...]

Znaczy po prostu dodaje spacer jako ćwiczenie stabilizacyjne. A co powiesz na push i pull a i b?

[...] na wyciągu 5x12 Warkocz na triceps 5x12 Wspięcia na palce siedząc 5x12 PULL A Martwy klasyk 5x8 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8 Podciaganie podchwytem 5x8 Facepull 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12 Spacer farmera 3x Allahy 3x12 PULL B RDL 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] na wyciągu 5x12 Warkocz na triceps 5x12 Wspięcia na palce siedząc 5x12 PULL A Martwy klasyk 5x8 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8 Podciaganie podchwytem 5x8 Facepull 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12 Spacer farmera 3x Allahy 3x12 PULL B RDL lub sumo 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] grupy miensiowej i wykonanie jednego cwiczenia na sesji treningowej to za malo. rozpisz jeszcze dokladnie caly plan bysmy mogli sprawdzic co to w ogole sa za cwiczenia;-) bo dodatkowo okazac sie moze ze jeszcze te cwiczenia wymagaja znacznej korekty. mozna rozwazyc tez inny rozklad cwiczen jezeli zalezy CI na tej klacie;-) np przejsc na push pull

[...] nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 12x130kg 15x110kg / 12x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 15x60kg 12x65kg / 14x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg / 15x30kg 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 47kg 47kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 68kg 69kg 72kg 72kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 37/37/37/34/32 Leżąc-25/28,5/29,5/25/22 30/32/32/27/25 6. [...]

[...] więcej niż 8 powtórzeń, chciałam próbować w kolejnych seriach ale no nie dało się %-) Mam dokładać ciężaru, czy mam próbować robić więcej powtórzeń, jak to rozegrać? 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie [...]

[...] czy mam próbować robić więcej powtórzeń, jak to rozegrać? Zrób pierwszą i ostatnią serię 20 kg i w ostatniej spróbuj dołożyć powtórzeń. W pozostałych weź 22,5 kg. 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie [...]

Jest taka możliwość ze wykonuje poprawnie wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i nie czuje klatki? Mam plan Push Pull i mam dwa ćwiczenia na klatkę : w/w wyciskanie i krzyżowanie linek na bramie. Przy tym drugim ćwiczeniu czuje klatkę. Jest jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia który jest równie efektywny? Jeśli chodzi o podstawy typu ściągnięte [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.07.19 PULL -naraciarz aktywacja 3x15-20 -wioslwoanie sztanga rampa 8 -przyciaganie jednoracz chwyt neutralny hummer 4x12 -sciaganie wyciag gorny 4x12 plus uginanie lezac 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 -uginanie stojąc 4x12 plus uginanie przedramion ze [...]

[...] ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super dobiło ;-) Jutro z rana zrobię trening pull, i potem prawie że od razu jadę na rezonans. Boję się trochę tego leżenia, bo odcinek piersiowy bada się aż 1h, + 30 min lędźwiowy... Ciężko po takim czasie będzie wstać [...]