[...] znowu delikatnie naciągnąłem przedramię (ramienno promieniowy), co zrobię nachwyt pełny to potem czuje taki dyskomfort, do tej pory miałem 1 sesje pleców, teraz po pull1 było ok, i przt pull2 znowu po wiośle się załączyło. A to potem przy bicku mnie rozprasza %-) urywek ostatniej serii ściągania - pamięć pełna i kilku ost nie nagrało. [...]
Nie wprowadzaj wszystkich na raz tylko rób to stopniowo. Patrząc po trudności wprowadź najpierw wyciskopodrzut i high pull, podczątkowo high pull możesz być z hangu.
Zrobilem wczoraj wypiske ale cos sie zdupczylo i zniklo. W niedziele zaczal sie trzeci tydzien redukcji. W niedziele poszedl pull a w sobote byl push. 10.06.2019 Redukcja tydzien 3 Z rana Cardio jak praktycznie codzien. Potem mialem troche roboty w domu. Jak sie ogarnalem ze wszystkim bylo dosc pozno ale pojechalem machnac nogi. Legs 1. Siad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bede juz na wakacjach (przynajmniej pod katem szkoly, bo trzeba zap*****lac i tak%)) co do budownaia formy nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco: 1.push 2.pull + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc [...]
Dla osoby która nie jest zaawansowana i trenowała do tej pory fbw zdecydowanie lepszy będzie push pull niż split. Najważniejszym plusem będzie częstotliwość trenowania partii więcej niż raz w tygodniu co ma miejsce w typowym splicie. Jeżeli jesteś początkujący ćwiczenie parti częściej z mniejszą objętością da lepsze efekty niż jeden ciężki trening [...]
[...] taki właśnie powinien być plan dla kogoś kto zaczyna z treningiem siłowym. Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, dobrze byłoby jak aktywacje wykonywać takie ćwiczenia jak face pull czy plank. Z czasem można dodawać i wymieniać ćwiczenia np. przysiad tylny - front squat martwy ciąg klasyczny - martwy ciąg rumuński wyciskanie sztangą - hantelki [...]
Jutro dzień PULL. Plan jest, ale będzie delikatnie zmieniony, bo właśnie przeczytałem o dość ciekawym podejściu do zwiększenia ilości max podciągnięć. Pozwolę sobie zacytować: TO INCREASE YOUR REPS - DO MAX FULL ROM PULL UP REPS TO FATIGUE then stay on the bar and do PARTIAL REPS to FATIGUE, when you can no longer to partial (half or qtr reps) the [...]
Witam wszystkich. Krótko i na temat - wiedzy nigdy dosc. Trening + plan zywieniowy stosuje od ponad 8 lat. Nigdy dotad nie udzielalem sie na forum, ale czytuje od kilku lat regularnie. Tym razem postanowilem sie poradzic kogos z wiekszym stazem/wiekszym doswiadczeniem/wieksza wiedza na temat ludzkiego organizmu. Ale dosyc pieprzenia - do rzeczy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy posiłek i mnie zcieło , godzinka snu drugi posiłek i na trening , niby nie czułem sie w pełni sił ale trening bardzo dobrze zrobiony . Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=csR-SapFQq0 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie [...]
Wtorek-11.6.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj trening całkiem spoko,wpadł kumpel więc trenowało się od razu raźniej :-P Dodatkowo dostałem od niego haki,zobaczymy jak się będą sprawdzać przy ściąganiach. Jutro off,pracuje 13-14h i jutro prawdopodobnie jadę zobaczyć samochód który chce kupić bo mój stary Golfik już ledwo żyje %-) [...]
Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać? Zestaw A Wyciskopodrzut (przedni) Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o [...]
Witam, 19 lat, 173 wzrostu, 70kg wagi, cel : redukcja, staż : 2 lata Co sądzicie o tym planie na wakacje? Na wakacje mogę tylko 3 dni w tyg więc rozpisalem sobie push pull legs. Jakie zmiany wprowadzić? Nie będzie za mało serii na łapy(biceps, triceps)? Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10-12 2. Wyciskanie [...]
[...] serie laczone itd. 3. jezeli nie jestes w stanie przeprowadzic poteznego treningu np na plecy na 8 seriach roboczych, to znaczy, ze masz kiepskie polaczenie mozg-miesien i/lub slaba technika i/lub niska intensywnosc. 4. biorac to wszystko pod uwage, ja postawilbym na trening 3 x w tygodniu - push, pull, legs: PON - PUSH SR - PULL PT - LEGS