pull

[...] trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, jak chce to da radę:-D Faktem, że nie zrobiłam pull 2, bo na pull 2 nastawienie było bleeee 2, albo nawet 4. To wygrzebałam z głębi telefonu zabójczą składankę na barki.. I okazała się zabójcza:-D Zanim wyszłam z siowni [...]

[...] trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, jak chce to da radę:-D Faktem, że nie zrobiłam pull 2, bo na pull 2 nastawienie było bleeee 2, albo nawet 4. To wygrzebałam z głębi telefonu zabójczą składankę na barki.. I okazała się zabójcza:-D Zanim wyszłam z siowni [...]

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

Od kombinowania to jest trener :-) Zrobiłam stary trening z nowym obciążeniem :-) 1.Przysiady 4 x 8p 2x8x15 kg, 2x8 x17,5 kg --- ale bez strachu i nawet wyglądało jak przysiad 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg [...]

[...] wliczać kawę, nie przestając jej pić z mlekiem:-D A. I już wiem, co mi się nie podoba, i co można wymienić;-) Nie lubię: ściągania drążka do klatki, wiosłowania na wyciągu i pull trough. Znaczy nie lubię jak są wyciągi%-) Aero nie lubię Lubię: małe zakresy powtórzeń. MC lubię /SFD/Images/2016/1/24/610082ba309b4ebdbb5c1d1d50a3f336.jpg [...]

Sama sobie pospamuję. Po wczorajszych nogach - zakwasy lekkie, zobaczymy jak będzie jutro, bo umnie apogeum zakwasów 48 h po treningu. W pośladkach też mam zakwasy, czyzbym załapała pull through? Tak sobie myślę, które ćwiczenie mogłaś popsuć i prace przejeły pośladki....ale nie ma tutaj takich %-)

[...] 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 nie podejrzewałam się o takie wyniki%-) 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany to chyba też w ramach "dobrego serduszka" 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - tu oczekuję wyjasnień:-D, i pytanie, czy [...]

[...] piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od skośnej);-), ale te "siłowe" brzmi [...]

Poćwiczone Przysiady 3 x 3/4/5 poczułam tyłek przy przysiadach 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 37,5 40 42,5 - 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 [...]

[...] rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i wyszło jak wyszło 8, 10,12,14,18x6 - ale na filmik z prawidłową technika to się nie nadawało 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - załapałam, na skosie 30 12x5 kg. 12x6kg, 2x12x7kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Face pull czy california press też brzmi profesjonalnie. ;D

[...] sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi za łatwo 6,7,8,10,12,14, 16x5 powt 8,10,12,14,16 8, 10,12,14,18x6 - 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x15x5kg 4x15x5kg 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - całkiem niechcący zapomniałam, teraz to sobie uświadomiłam [...]

[...] 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - można zacząć od 7,5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 minut oglądania "Trudnych spraw", czy jakoś tak na bieżni Pomierzę się jutro zanim się [...]

[...] 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - można zacząć od 7,5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 minut oglądania "Trudnych spraw", czy jakoś tak na bieżni Pomierzę się jutro zanim się [...]

[...] no dobra to siódme powtórzenie to takie oszukane trochę 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - a tu proszę państwa, szok i niedowierzanie 2x12x7,5 kg, 12x10 - i trzeba robić od 10 kg, a nie się pierniczkowac z 5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 [...]

[...] 3a Rozpietki skos 3 x 12 próbowałam ostatnią serię 8 kg, poszła połowa dokonczyłam 6, next time bierzemy 7 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - a tu proszę państwa, szok i niedowierzanie po raz wtóry 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło. I znowu [...]

[...] to takie oszukane trochę 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12x7kg, 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Nie wykroków to ja [...]

[...] to takie oszukane trochę 3x8x25 kg 5x30kg - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12x7kg, 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Nie wykroków to ja [...]

[...] się odezwały i leń, bo mi się nie chciało iśc po hantle 7, może to i dobrze, 3x6kgx12 2x12x7kg, 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10kg, 12x12,5 kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... [...]

[...] chociaż robią jakieś sciaganie jednorącz, ale asertywnie wytłumaczyłam, że może się obrócić delikwent,a nie przecgodzić na drugą strone i tym sposobem udał się face pulla zrobic. Nie było superserii z uwagi na to, co na wstępie:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - nie pamiętałam, że wcześniej robiłam 10 kg, czyli regres 4x6x8kg [...]