pull

Pull A Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supincja siedząc 3x12 Kółko 4x, wałek 4x Komentarz: coś cieńki dzisiaj jestem ale wszystko zrobione:->. Chyba się na aurę jesienną nie [...]

[...] seri Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Niedziela Pull T sztanga 5x15 Wyciąg do brzucha 5x15 Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15 Wycią nachwyt b. szeroko 5x15 Facepull 4x12 Supinacja stojąc 4x12,8 dropset w każdej serii Młotki 4x15 Niedziela Leg Prostowanie siedząc 5x15 Przysiad przedni 10x12 Przysiad sumo 5x15 Wspięcia stojąc , [...]

Można to podzielić na push i pull.

[...] kuni pod maską bryka ?%-) Środa Pull Siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 42,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 15kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) Ciężary mocno [...]

[...] :-) rion10 Damy radę, dzięki :-) Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 71,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg I bardzo fajnie poszło, brak drinków [...]

[...] 80% sukcesu według mnie. 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 7,5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 45kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 10kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 29kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) Już powoli ciężary czuć [...]

[...] cuda nie liczę, bo łapy oporne. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 61,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Dzisiaj po dokładane, jednak za tydzień [...]

[...] można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Troszkę dzisiaj dołożone (pogrubiona). W [...]

[...] będziemy walczyć ;-) Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Przyjąłem inna taktykę na [...]

[...] czas teraz zrobić coś to myself. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 3 x 5 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 1 x 5 2 x 4/ 17,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 57,5kg !! 4. Face pull 4 x 12 / 15kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Dzisiaj trochę zluzowałem z martwym, bo po [...]

[...] Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 75kg 4. Face pull 4 x 10 / 27,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg Nie wiem jak na was ta zmiana pogody działa, ale mi okropnie już [...]

[...] Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 75kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg Poszło normalnie :-) W face pull postanowiłem zjechać w dół z ciężarem i [...]

[...] to powojuje bo już się nastawiłem %-) 1. Martwy lekko 4 x 6 / 50kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 10kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 10kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 31,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg (dokładam) 7. Allachy 4 x 10 / 30kg (dokładam) Wiosło [...]

[...] państwowy w cenie kursu ! 1. Martwy lekko 4 x 6 / 56,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 12,5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 10kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 34kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Fajny trening, mogę [...]

ronie220 Jak tak można %-)%-) Ja miałem fajnego egzaminatora, więc nie mogę narzekać :-) kurde niech się już ciepło robi, bo chcę jazdy zaczynać ! Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. [...]

ronie220 O proszę, szacunek + 50 %-) rion10 Są takie trochę nadmuchane ale do zjedzenia. Nie długo już będę miał swoje z ogródka i oczywiście borówka amerykańska, która jest bezkonkurencyjna jeśli chodzi o dodatek do omleta. Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu [...]

Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 24kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12 Dzisiaj znowu [...]

[...] ktoś wpadnie i napiszę parę słów od siebie :-) Środa 1. Podciąganie 5 x 5 / 2.5kg (podbijam) 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 60kg (podbijam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Poszło bardzo fajnie, wiadomo dokładać jeszcze mogę, ale na redukcji nie [...]

[...] Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg 4. Face pull 4 x 10 / 20kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Drążek u mnie nie jest sztandarowym ćwiczeniem %-) Nie raz już o tym [...]

[...] czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 67,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Po dokładane według planu :-) Parówa dziś, masakra %-)%-) Po [...]