pull

[...] chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x40kg Odnosnie treningu trwal jakies 35 minutek, zmienilem szerokosc w podciaganiu teraz podciagam sie bardzo szeroko, zobaczymy co z tego bedzie, [...]

[...] 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x10x50kg Szybki trening, w nastepnym tygodniu dorzucamy do pieca;p Po treningu pleckow niecale 2h przerwy i mialem trening pilki recznej w formie [...]

Dzisiejszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg Wyciskanie francuskie 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, [...]

Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 2x8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]

Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x8x72,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 [...]

[...] trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x30kg, 8x35kg Wioslowanie jednorącz 2x10x35kg, 10x38kg Rozpietki skos gora 3x10x12kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk 10x50kg, 2x10x55kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 2x10x70kg, 10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x12kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

[...] szeroko 10xcc+2,5kg, 2x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x30kg, 2x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x40kg, 2x10x45kg Rozpietki skos gora 10x12,5kg, 2x10x15kg High pull z kolan 2x10x50kg, 10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Uginanie nog siedza drop set 5x10x64kg/57kg/50kg/40kg/30kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie [...]

[...] modlitewnik 3x10x12kg kompleksy sztangowe 4 obwody, 6 powtorzen, gryf lamany 30kg, 50s przerwy miedzy obwodami podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wczoraj mialem bardzo malo energii i mocy. Jakos to poszlo. Fajnie weszly kompelksy sztangowe, widze po sobie, ze jakas [...]

[...] oparciu o lawke 4x12 ss5 martwy ciag 4x12 brama dolne linki 4x12 czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10 wznosy bokie sztangielki 4x10 face pull 4x12 szrugsy 4x10 biceps modlitewenik uginanie ramienia 3x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15 triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15 prostowanie [...]

[...] 100x25kg Od nastepnego tygodnia bede dodawal na klatke po 2,5kg, a reszte to sie zobaczy. Powoli mysle nad tym aby od nowego roku zmienic szerokosc w podciaganiu na nieco wezszy niz obecnie i dodac cos do podwieszenia, zamierzam takze od nowego roku wyrzucic mc i dac high pulla razem z dipami girondy lub tez robic zamiennie high pull z mc.

[...] siedzac 6x10x57kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki [...]

[...] siedzac 5x10x65kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 2x10x100kg, 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg wyciskanie lezac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x110kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg wioslowanie polsztanga 10x40kg, 2x8x60kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 2x6x35kg mlotki sztangielki 3x8x17kg Na razie na spokojnie, z treningu na [...]

Sobota pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+7,5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x130kg wioslowanie sztanga 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wioslowanie polsztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x40kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Impreza klubowa zaliczona;p [...]

[...] 4x10x150lbs+5kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x85kg wyciskanie francuskie 3x8x42,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x75kg Dzisiaj wolne od pracy, wszystko okey oprocz wyciskania sztangielkami, coz jestem slaby. Przeprowadzka byla ciezka, sporo biegania i noszenia. Jutro trening pull lekko.

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+15kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x25kg Bardzo bylem zadowolony po [...]

[...] cwiczenia. Nie mialem zamiaru tyle czekac i zrobilem wypychanie na suwnicy obunoz. Widze po sobie, ze coraz mniej mocy i ciezar ucieka. Nie kopie sie z koniem ide dalej;p Mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc te ciezary;p Po treningu zrobilem kompleksy sztangowe, bylo mega ciezko ale jakos przezylem. Jutro planuje zrobic pull lekko.

Sroda Street pull workout;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt naturalny 4x8xcc inverted rows nachytem 4x10 inverted rows podchwytem 4x10 inverted rows chwyt naturalny 4x10 Niestety w tym tygodniu nie mam dostepu do silowni, wiec zrobilem na dworzu. Taki [...]

Piatek Street pull workout;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc podciaganie na drazku chwyt naturalny 6x8xcc Dzisiaj takie cos zrobilem, byle sie poruszac. Od nastepnego tygodnia juz normalnie bede cwiczyl na silowni;p Tak z ciekawosci dzisiaj sie zwazylem i bylo 83,8 kg;p Zmieniony [...]