Może ogranicz trening do 3 jednostek treningowych w tygodniu - jakiś FBW lub push/pull lub push/pull/legs. Te dwa ostatnie da się skomponować tak żeby były krótkie i na temat. i można wracać odpoczywać.
1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]
[...] Hantle w opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Zrobiłem 5x15 na trx Cardio Leci 25 Znowu prostownik beton po rack pull u Po treningu zająłem pas to fajnie się odbił na skorze%-) Wody siedzi jak u ludzika Michelin Z Przemkiem doszliśmy do wniosku że nic już nie dodajemy ani kalorii ani [...]
[...] 1. Iso lateral high row 2x9-7 do 90kg strona 1x12 70kg strona 2. Tbar row 2x8 do 140kg 1x12 120kg 3. Iso lateral row narrow grip 3x12 2x10 do 85kg strona 4. Overhandgrip lat pulldown 2x12 2x10 5. Raxk pull 5x6 do 200kg 6. Narciarz 4x20-12 7. Szrugsy smith 4x12 do 110kg Bez cardio Trening pozna pora i braklo czasu https://youtu.be/y-S3G3o0rwI [...]
[...] Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie Najbardziej po prostowniku%-) Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy 1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. Wioslo hantel 50/12 62/10 70/10 4. [...]
PULL 1. Neutral grip lat pulldown 15/12/12 3x10 2. Pendeley z racka 5x8 up to 140kg https://youtu.be/xo2AtOK3Jbo 3. Cable pull in 4x20-16 4. Tbar 5x10-8 up to 140kg https://youtu.be/-xMfi9Fs9eY 5. Cable pullovers 3x20-16 6. Behindneck lat pulldown 3x15 7. Db shrugs 4x12 50kg Cardio Rano 45 Po tren 30
[...] juz wrzucac Inna siłownia ta co bede na sezon Inne chwyty Plecy dzis placza - ogolnie doj**ane mocno miesniowo i ledzwia tez nie odpuszczaja%-) Po dniu off 118.4 Dzis po pull 118.9 Na tym sie trzyma Zaraz odejdzie slin to troche zejdzie pewnie z 1-2kg samo z siebie Innego Sprzętu malutko ciut tp i jeszcze mniej mp Ostatki przed mostkiem A [...]
Wczoraj BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10 https://youtu.be/K8LugFT9ptY 2. Bb row 2x10** 120/140 https://youtu.be/FIymcZxDRS8 3. Db row 3x10* 50/55/60 https://youtu.be/UHdOgV3aDJA 4. Side single arm lat pulldown 3x12 5. High wide grip iso lateral hammer seated row 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack [...]
Wczoraj BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10* up to 85kg https://youtu.be/7Flrg3KOAQY 2. Bb row 2x8*** 130/150kg https://youtu.be/xEav61o9La0 3. Db row 3x10* 55/60/65kg 4. Single arm lat pulldown 4x15-12 5. Dead stop smith row to chest 4x15 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs with pause 4x15 7. Rack pull 2x10** 170/190kg [...]
[...] A reszta wg planu Dzis na rano wiec wczesna pobudka i na piecu 120.5kg%-) zobaczymy czy to chwilowy skok po tym żarciu wczorajszym;-) BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 3x12 1x10 up to 90kg https://youtu.be/KOnMq3tZTxc 2. Bb row 2x6*** 140/160kg https://youtu.be/2qwU5qXjaWQ 3. Iso lateral hammer single arm row 3x10** 100/105/110 [...]
Maraton w robo zakonczony Deficyt snu solidny%-) Dzis PULL 1. Iso lateral hammer wide lat pulldown 2x12 2x10 90/92.5 https://youtu.be/hdvH87wWPQY 2. Bb row 2x10*** 130/150 https://youtu.be/mkGRAcoW2Is 3. Iso lateral hammer single row 3x10** 100/110/120 https://youtu.be/ggW_jxF0h-U 4. Single arm kneeling lat pulldown with rotation 4x12 5. Smith [...]