pull

w miare ok w plecach nie rób serii łączonej tylko tradycyjnie ,rozpietek nie rób na maxa, na maxa tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała martwy na uda dałbym jako 4 ćw. a tak mi sie jeszcze rzuciło w oczy push pull to też split ;-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-04 11:47:13

dzis ostatni trening prio na lapy, waga lekko ponad 112 na czczo od nastepnego tyg normalne treningi prawdopodobnie push pull legs, klatka juz bedzie regularnie szla malymi ciezarkami wydaje mi sie ze przez ostatnie pare tyg rece troche sie poprawily, przynajmniej ksztalt ile cm jest to nie wiem bo nie mam metra pas napewno juz wiecej niz 95 %-) [...]

wczesniej mialem trening Push / Pull / Legs mala islosc powtorzen dosyc duzym ciezarem. nie powinienem jakos sie roz ruszac mniejszymi ciezarami??

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć [...]

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jeżeli chcesz push/pull to w tym temacie w etapie 6 jest przykładowy plan . Ile ćwiczysz obecnie bez zadnej przerwy? Bo widzę ze 5lat .

rok i 2 miesiące bez przerwy Ten trening zakłada 4 sesje w tygodniu, niestety nie mogę sobie teraz na to pozwolić, zdaje mi się, że jest też za ciężki na moje obecne możliwości. Może to poniżej wypadnie lepiej od poprzedniego? Zakres powtórzeń 6-10. Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

[...] 3b. ściąganie do karku 12p x 40/44/48/52 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x 20kg 5. szrugsy hantlami siedząc 4s x 20kg x 20-25p (nast. razem sztanga, zacznę od 160kg) 6. unoszenie w opadzie 4 serie (nast. razem face pull) już bez aero, bo nie miałem czasu. To był to ostatni trening wykonany u siebie w piwnicy, teraz lecę na publiku :-)

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: [...]

Witam Tak jak wspominałem wczoraj, rano poćwiczyłem wykonywanie następujących ćwiczeń: zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie [...]

Zrobię prawdopodobnie dalej push/pull z podziałem na trening ciężki (4-5 wielostawów i nic więcej) oraz lekki (z 8 ćwiczeń, plastyka) systemem ABxABxAB... Dobrze mi sie trenuje HBW i nie dochodzi do sytuacji w przypadku opuszczenia treningu, że jakaś grupa nie zostanie przez to przećwiczona w danym tygodniu.

[...] do mojej "starej grupy" crossfitowej. Czeka mnie poznawanie nowych technik i znow ciekawe WODy. Dam rade ! WOD z dnia 7.01.2014 Crossfitowe ABC ;) A. Gymnastics skills Każde ćwiczenie po 10 min. - wall climbs - handstand - pull up/chin up - wall ball shots B. 2 min Burpees C. KB Sit up 3 x 20 Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-08 08:28:04

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

ja sugeruje partie 2 x na tydzień zdecydowanie, ale to tylko moje skromne zdanie :). Domer lepszy zaproponował podział, ale i tak mysle ze w Twoim wypadku otymalne bedzie HBW czy push pull Zmieniony przez - kabu w dniu 2014-01-08 17:31:51

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

[...] RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, [...]

5 miesiecy, nie mialem okreslonego planu lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo. W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w [...]

[...] latach to powinieneś już latać z ciężarami... A wiesz, czemu stoisz w miejscu? "Dieta:brak" otóż temu. Zacznij od michy, bez jedzenia nie ruszysz z miejsca. Weź prosty push/pull/legs, skup się na martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu. Śpij co najmniej 8 h, ułóż dietę z 300 kcal nadwyżki i nie ma opcji byś nie urosnął. Tyle. Sprzętu masz na [...]