push & pull 3 dni na masę

Cześć, poniżej zamieszczam schemat treningu:

PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
3. Pompki na poręczach
4. Przysiady ze sztangą na barkach

PULL

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą
4. Martwy ciąg

Czy ćwiczenia są odpowiednie i jest ich wystarczająca ilość?

Ćwiczenia chciałbym wykonywać w parach push-pull naprzemiennie 2 treningi 8-7-6 i później dwa kolejne 14-12-10.

uzupelnij ankiete , plan jest zly

J.W., chociaż plan ujdzie dla człowieka bez nóg .

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 105
Wzrost : 195
Cel treningowy : masa i podciągać się bez podpórki
Staż treningowy na siłowni : 5 lat z różną intensywnością i przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : na masę, porządna dieta od 2 miesięcy, wcześniej również zdrowo i z treningiem jakiś rok bez przerw, ale w zasadzie bez progresu ze względu na żarcie i ten sam trening od lat
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : -
Zażywane suplementy : od połowy stycznia zamierzam mono + beta-ala + bcaa
Ostatnio przerabiany plan : przód - tył 3 dni
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad kończę na 80kg, dopiero od 2 miesięcy robię to ćwiczenie, ciąg kończę 100kg, wyciskanie 80kg, ogólnie skupiam się na maksymalnie poprawnym, powolnym wykonywaniu powtórzeń

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html jeżeli chcesz push/pull to w tym temacie w etapie 6 jest przykładowy plan .

Ile ćwiczysz obecnie bez zadnej przerwy? Bo widzę ze 5lat .

rok i 2 miesiące bez przerwy

Ten trening zakłada 4 sesje w tygodniu, niestety nie mogę sobie teraz na to pozwolić, zdaje mi się, że jest też za ciężki na moje obecne możliwości.

Może to poniżej wypadnie lepiej od poprzedniego?

Zakres powtórzeń 6-10.

Push:
- Sztanga płasko 4x
- Hantle skos 3x
- Wycisk żołnierski 3x
- Wznosy hantli bokiem 3x
- Francuskie sztangą leżąc 3x
(+ Brzuch)

Pull:
- Podciąganie szeroki nachwyt 3x
- Wiosłowanie sztangą 3x
- MC 3x
- Uginanie nóg leżąc 3x
- Przysiad 3x
- Uginanie sztangą stojąc 3x
(+ Łydki)