pull

Siemka. Dzisiaj w odwrotnej kolejności: Trening II Siady 8x4 75kg Trening I Ciąg 3x3 (110% of max clean) 75kg Squat snatch 6x3 45kg Snatch high pull 5x3 55kg Sotts press z podbiciem 3x5 25kg Bolało trochę na siadach, ale minęło po którejś serii i było lepiej. Technika dzisiaj trochę jak totolotek, czasem bardzo fajnie a czasem beznadziejnie. [...]

Ja również robiłbym masę jakościową. push pull najlepiej 4 dniowy, by każdą partię stymulować dwa razy w tygodniu.

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

Kolejny trening, kolejny dzień za mną. Samopoczucie świetnie, wracam do żywych:-) PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg wiosłowanie sztangą 8x80kg / 12x70kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg szrugsy sztangą 12x100kg / [...]

[...] -wznosy boczne siedząc 24x10 32x9 24x15 16x20 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x12,11 -szrugsy sztangą z przodu 100x10 140x10 180x10 220x10 250x9 -face pull na wyciągu 2x20 -odwrotne rozpiętki z linkami górnych wyciągów 3x15 -poręcze cc x10 +20x8 +40x8 +67,5x10 +47,5x16 cc x33 -francuz leżąc prostą sztangą 40x10 60x10 [...]

Plan ma trochę błędów, np. przysiady czy wypychanie nie są ćwiczeniami PULL, poza tym ciężkie siady i martwy dwa razy w tygodniu może być za ciężko.

Może weź od razu push/pull z mojego artykułu. Podwieszone, PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] pełny zakres ruchu i świadomość, że za obwód nie odpowiada tylko biceps, a również triceps (o wiele większy niż biceps) i ramienny. Ja bym wziął na Twoim miejscu push/pull z tematu pierwszy rok treningów.Zdaje się, że etap 5. Na tym łapy zawsze rosną, bo ćwiczysz je 4 razy w tygodniu (raz biceps raz triceps) i wystarcza dosłownie jedno [...]

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

hehe włąsnie pisałem że najlepszy byłby pussh/pull i ronie dodał swoja odpowiedz :) dodam od siebie że bardzo mozliwe że zbędne są dla ciebie izolacje skoro czujesz mocno ramiona podczas np podciągania. ja na moją oporne tricepsy odkryłem że dobrze działa dipsy i zaraz potem żołnierskie. natomiast na bica aby go mocniej aktywować mozesz dąć [...]

Witam, właśnie jestem na etapie jedzenia ostatnich tabletek Clomidu i Tamoxifenu po pierwszym cyklu. Pierwszy cykl trwał od 30 stycznia i wyglądał następująco: Prop e2d 100mg 1-10 Masteron e2d 100mg 3-12 ODBLOK: HCG 1000j e2d 11-14 Clomid 100mg ed 14-17 Tamoxifen 40mg ed 14-17 Także pierwszy cykl zakończył się dość wcześnie bo już w połowie [...]

Tydzień 3 Press and snatch day CoGE KB16+16 2x1 + Pull ups 3x3 Kneel press KB32 x5 MP KB36 x3, KB38 x1 Snatch (KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15) x2 Wczoraj trening na szybko, bo mi się plan dnia rozjechał, ale w tym tygodniu miałem mieć deload, więc może to i dobrze. Poza tym nic specjalnego się nie dzieje.

Ronie w jaki sposób rozpisać push pull na 4 dni ? Kiedy nogi? Zmieniony przez - Mimik96 w dniu 2017-06-06 06:46:28

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 x2 cluster set 4a. Uginanie na modlitewniku z łamaną 4x8 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie z linkami na wyciągu 4x10 Rower 2x30min http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png Dodatkowo: 1x magnum, 1x sernik, 6 wafli kukurydzianych z [...]

05.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 72,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull jesli dobrze pamietam cwiczenie na barki. W dniach hiper dać zakres 4x8 lub 4x10 [...]

[...] Muscle Up: 10 powtórzeń (stricte form) Pull up: 30 powtórzeń Dip: 50 powtórzen Jeśli chodzi o umiejętności: Flaga Front lever Back lever Planche Swing 360 One arm pull up One arm muscle up One arm handstand Inne: 1 kilometr: zejśc poniżej 3 minut 10km: zejść poniżej 40 minut Przebiec maraton 4fun Skok w dal z miejsca: 3m Wyskok [...]

Dzień średni, początek trzeciego tygodnia. (2x16) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x6 / 120s Jakoś weszło. Bez wielu WW. W większości tematów do których zaglądam, pojawiła się kuloodporna kawa :-) W wolnym dniu przetestuję jak mi się sprawdzi: śniadanie B+T chwila oddechu kawa z masłem/koko

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24

Tylko klasyk. Sumo może robiłem 2 razy w zyciu i wgl mi nie podchodzi. Aktualnie wykonuje tylko MC na prostych nogach z racji wzmacniania tylnej taśmy konkretnie dwugłowych. Okazyjnie wrzucałem do treningu Martwy chwytem rwaniowym po 145-150kg na 5 powtorzen w 5 seriach ale tak to preferuje klasyk. Zdarzało się też spróbować RACK PULL z nad rzepki [...]