[...] 3 s 5 powt (tu spokojnie z obciążeniem tak maks 70% tego co w wyciskaniu leżąc) Wyciskanie na ławce poziomej sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover and press 2 s 10-12 powt Pull MC ze shrugsem 5x5 Podciąganie na drążku- tu załóż sobie jakąś ilość powt. total do wykonania i rób tyle serii by go wykonać, stopniowo [...]
Oba plany dalej słabe, na 3 dni to poleć sobie push/pull/nogi bo to na klasycznego splita trochę mało. Wt - pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Czw - push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sob [...]
Jeśli chciałbyś przejść ma splita, to tylko odmiana push/pull, przód/tył, push/pull/legs itp... Ćwicz tym planem dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy Potem możesz zrobić tyg reg i ponownie nim ruszyć np z drobnymi zmianami. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:54:37
Nie dałeś ankiety żadnej ani informacji o sobie a to by pomogło. Z tymi barkami to trzeba być ostrożnym bo w arsenale ćwiczeń barkowych są zarówno ćwiczenia push jak i pull. Akurat unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale na barki nie masz żadnego sensownego ćwiczenia więc to trzeba poprawić. W ogóle ten push drugi jest słaby. Jak jesteś [...]
Skoro plecy są piorytetem to zrób je w osobny dzień a nie z klatą... Możesz też zrobić coś na zasadzie push/pull albo push/pull/nogi... Na nogi jest ogrom ćwiczeń z twoim sprzętem. Pzdro
Push pull legs też jest treningiem dzielonym jednak jak dla mnie taki trening, na którym nie uwzględniasz brzucha i w planie masz 10 ćwiczeń siłowych będzie jakimś kolosem czasowym. Jeśli jesteś zaawansowany to tam przerwy w głównych ćwiczeniach nie będą po minucie tylko dłuższe, taki trening Ci zajmie ze 2 godziny jak nie dłużej. Poza tym wznosy [...]
[...] : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : trening push and pull MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA – zostawiłem najpotrzebniejsze INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-9 tygodni POPRZEDNIO [...]
[...] fajnym rozwiązaniem o ile jesteś w stanie wygospodarować na trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ten drugi plan może być przy czy podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull, a nie push i lepiej tam było dać jakieś wyciskanie na barki z założenia podciąganie tam nie pasuje ;-) Pull może zostać, ale ja bym dał tam martwy ciąg w klasycznym [...]
[...] podstawowej na początek ale jeśli czujesz, że wersja dobrze Ci pasuje i wykonujesz ją poprawnie technicznie to sobie zostaw i przetestuj na jeden mikrocykl treningowy. Co do pull to ja bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od podciągania na drążku a później poleciał z resztą. Jeśli ma być to trening w formie push pull legs to trzeba [...]
[...] wyciągu górnego 3x(8-12) Zginanie sztangi podchwtem 3x(8-12) Zginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x(8-12) Przysiady 4x(8-12) albo 6x8x8 z większym obciążeniem, nie wiem co lepsze Wykroki z hantlami 3x(8-12) lepiej wrzuc plan PUSH PULL klasyczny, gdzie noga podzielona zostanie na czworke w push i dwojke w pull, tez potrzebujesz dobrych nog
[...] TomQ z SFD mial racje, moglem tez nogi doj**ac, bo teraz w lato bede musial chodzic w dlugich dresach ezby szydery nie bylo%-) a tak an serio, podziel sobie na klasyka push pull podsatwa push przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac pull martwy ciag RDL, podciaganie na drazku/wioslowanie reszte uzupelnij wtedy izolacjami jak masz ochote [...]