Plan treningowy pull push do dyskusji, oceny

Cześć jestem nowy na forum. Ćwiczę już mniej więcej 3 lata z małymi przerwami. Chciałbym podzielić się moim pierwszym napisanym planem treningowym i zwyczajnie o nim podyskutować na forum.
Plan zakłada robienie kolejno:

Poniedziałek pull 1
Wtorek push 1
Środa przerwa
Czwartek pull 2
Piątek push 2

Pull wersja 1

Podciąganie 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3x10

Wyciąg dolny uginanie ramion na lince 3x10???
Dużo na bicki? w zamian na barki ćwiczenia z lina ?

Wyciąg górny wyprost ramion na lince 4x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Lina 3x30 sec?

Push wersja 1

Przysiady ze sztanga 3x10
Wykroki do tylu ze sztangielkami 3x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8


Pull wersja 2

Martwy 3x10
Ściąganie drążka wyciąg górny szeroko 3x10/
/Ewentualnie podciąganie 3x max
Przyciąganie w wąskim chwycie gryfu w opadzie tułowia 3x10
Uginanie ramion o kolano siedząc 4x10
Unoszenie ramion do przodu 4x10
Brama barki tył 4x10

Push wersja 2

Wypychanie na nogi na maszynie 3x10
Wznosy na łydki 4x10
Wyciskanie sztangi skos minus 3x10
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie w chwycie francuskim 3x10
Dipy 3x8

zacznij od tego ze barki to trening push a nie pull

I już cenna uwaga :)

Nie dałeś ankiety żadnej ani informacji o sobie a to by pomogło.

Z tymi barkami to trzeba być ostrożnym bo w arsenale ćwiczeń barkowych są zarówno ćwiczenia push jak i pull.
Akurat unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale na barki nie masz żadnego sensownego ćwiczenia więc to trzeba poprawić.
W ogóle ten push drugi jest słaby.
Jak jesteś początkujący zupełnie to nie musisz sam układać planów treningowych tylko możesz skorzystać z gotowca i wyjdziesz na tym lepiej.
Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów.

Co do barków to przód na pewno będzie push, co do boków i tyłu to pull bo już ciągniesz, ale czesto boki są dawane do push razem z przednim aktonem bo ćwiczenia się o siębie zazębiają

Rozumiem, biorę pod uwagę i się tym zajmuje. Dzięki :)