CY ten trening jest dobry

Witam mam pytanie czy key trening jest dobry dodam że jestem.na redukcji ale ogólnie czy ćwiczenia się nadają z góry dziękuję
Ćwiczenie



L
Push

-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Powtórzeń 10 serii 4

-Pompki klasyczne
Do niepowodzenia
3

-Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
10
4

-Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami
10
3

-Pompki wąskie na triceps (pompki diamentowe)
Do niepowodzenia
3

-Pompki w podporze tyłem na ławce płaskiej
20
3



Trening Pull

-Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
10
4

-Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym
10
3

-Podciąganie na drążku
Do niepowodzenia
3

-Podciąganie sztangi pod brodę
10
3

-Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
12
3

-Zginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy)
15
4



Trening Legs

-Przysiad ze sztangą lub hantlami
10
4

-Wykroki w miejscu z hantlami
15
3

-Wychodzenie na podwyższenie z hantlami
15
3

-Martwy ciąg
12
3

-Wspięcia na palcach stojąc
15
4


Zmieniony przez - grucha1997 w dniu 2020-10-28 22:44:21

Wypełnij ankietę działu , napisz coś więcej o sobie i czy ten trening to trening pod siłownie czy do domu a jeśli do domu to napisz jakimi sprzętami dysponujesz

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 76.6

Wzrost : 175

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,sztangielki,sztanga ,obciążenie ,drazek do podciągania ,wyciąg górny

Dieta : dieta Redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Brak danych





Zmieniony przez - grucha1997 w dniu 2020-10-29 10:36:53

Mam jeszcze jeden plan i z tych dwóch to bym bardziej preferował Push Pull bez podziału na push Pull legs


Push:
1.przysiad 4s od 8-12 powtórzeń(wszędzie od 8-12 powtórzeń)

2.syzyfki 2 s

3.wyciskanie płaskie 4 s

4.gilotyna na skosie 2 s (muszę poprawić górę klatki )

5.podciaganie sztangi do brody 4 s

6.prostowanie przedramion na wyciągu 4 s

Podciąganie sztangi do brody i prostowanie dlatego iż wcześniej miałem inne ćwiczenia typu wyciskanie żołnierskie i wyciskanie sztangi na ławce i wyciskanie francuskie więc chciałbym na jakiś czas dać te aby coś zmienić

Brzuch jakieś brzuszki
Pull

1.rumunski martwy ciąg 3s

2. Żuraw 2s

3.drazek szeroki nadchwyt 3s

4. Wiosłowanie sztangielki 3s

5.sidemkowanie 3s (biceps i triceps mam strasznie oporne ciężko im rosnąć )

Brzuch plamki 3s po 60 sekund

Góry dziękuję za ocenę

Jak na półtora roku stażu to ten plan treningowy pierwszy taki sobie.

Jak przetrenowałeś to 1,5 roku sensownie to teraz każda partia dwa razy w tygodniu byłaby fajnym rozwiązaniem o ile jesteś w stanie wygospodarować na trening siłowy 4 dni w tygodniu.

Ten drugi plan może być przy czy podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull, a nie push i lepiej tam było dać jakieś wyciskanie na barki z założenia podciąganie tam nie pasuje

Pull może zostać, ale ja bym dał tam martwy ciąg w klasycznym wydaniu, ale rdl może zostać.
Do pierwszego zestawu daj też coś na rdzeń.

To zamiast ciągnięcia sztangi do brody to bym zamienił na unoszenie sztangielki bokiem siedzac,martwego nie chcę dawać bo miałem go w poprzednim treningu i chciałbym ogólnie wszystkie ćwiczenia zamienić tak aby nie wypadały ćwiczenia z poprzedniego planu a co polecasz na rdzeń jakie ćwiczenie?

A co do planu 4 dni w tygodniu miałbym czas,a no taka wersja że w jednym tugodniu ćwiczę 4 razy a w drugim 3 i tak na zmienne to dobra wogole?


Zmieniony przez - grucha1997 w dniu 2020-10-29 15:50:34

Chyba że ten plan treningowy i poprostu rozłożyć go na 4 dni w tygodniu czy tak było by źle ?

A co do planu 4 dni w tygodniu miałbym czas,a no taka wersja że w jednym tugodniu ćwiczę 4 razy a w drugim 3 i tak na zmienne to dobra wogole?

tak, mozna wykonywac trening z tzw rotacja

np
PUSH PULL LEGS

i teraz tak
poniedzialek PUSH
wtorek PULL
sroda wolne
czwartek LEGS
piatek PUSH
weekend wolne

II tydzien
poniedzialek PULL
wtorek LEGS
sroda wolne
czwartek PUSH
piatek PULL
weekend wolne

i tak dalej
sam dosc czesto trenowalem tekim schematem i sprawdza sie dosc dobrze, wiec mozesz sprobowac

Od dzięki za ocenę,ale spróbuję 4 dni