pull

Dzisiaj pull 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x8 Tutaj wideo z wykonaniem, byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 5x5 albo 4x8. Za dużo tu tego masz, 5x w tygodniu, ze******* serio. Chcesz daj FBW polecam Push/Pull. Tu za dużo ćwiczeń, zdublowane nie potrzebnie. Nie masz czasu na regeneracje... W Push masz czworogłowe nóg, barki (glównie przód) klatka, triceps. W pull dwugłowe nóg, plecy, tył barków,biceps. Spróbuj, później postaram się pomóc Pozdrawiam

[...] odpada, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego bo to połowa ciała. Poza tym, plan jest zły.Z dietą to dział Odżywianie, tam pomogą. Jeśli split to ja bym jakieś push/pull albo push/pull/nogi zrobił na 3 dni oparte o złożone ćwiczenia. Nie ma sensu w twoim przypadku pchać się w ogromną liczbę ćwiczeń i ćwiczenia izolowane bo nic to nie da. [...]

bo potem robię pull, a po tabacie pull pójdzie relatywnie słabiej

PUSH 1 : Poniedziałek - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 PULL 1 : Wtorek - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x8 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 - [...]

[...] 12x60kg, 8x80kg) 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki drop set (9 dropów od 60kg) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (16x4kg, 15x7kg, 12x9kg, 12x12kg) 6. high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 7. krzyżowanie linek wyciągu dolnego drop set (niestety tylko 2 blaszki x9 i 1 blaszka x9) 8. uginanie ramion młotkowo z [...]

Poczytałem troszkę i poprawiłem sporo plan: Poniedziałek Push Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Triceps-Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 10 6. Face pull 3 x 12 7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12 8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12 1)WL: poprawiłem technikę, ciężar w dół ale nie ciskam jak paralityk więc lepiej dla [...]

Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]

APROPOS NÓG TO IDĘ ZROBIĆ PLECY, TYŁ BARKU I BAJSEPS coś takiego będzie: 1. podciąganie neutral wąsko 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4. maszynka imitująca wiosłowanie podchwyt 5. face pull 6. wymachy boczne w opadzie 7. high pull 8. uginanie ramiĄ ze sztangĄ 9. młotki na wyciągu 10. łydy

Chce robic trening upperbody/lowerbody ,bo mam sprzet do takiego z artykułu do 1 roku cwiczen,fbw juz robilem i sie zastanawiam czy jest gorsze od push/pull?Bardziej mi sie podoba zamysł tego treningu,ale jak według was push/pull jest lepszy to zrobie ten,jak sadzicie?

w ogóle tak rozyebałem dziś plecy, że to massakra 4 serie podciągania, wiosło 6 serii skończyłem 90kg, przyciąganie V do klatki 70kg w ostatniej serii, potem ściąganie neutralem 30s przerwy między seriami, wymachy boczne w opadzie 6s, face pull 4s, high pull 4s, uginanie, młotki i łydy z brzuchem w superseriach. ROOOZPYEEEERDOOOOL

[...] się do wysiłku. 50 DU (udało się unbroken :D) 5 burpee 40 DU 10 burpee 30 DU 15 burpee 20 DU 20 burpee 10 DU 25 burpee 5 RFT 10 deadlift 60kg 10 burpee 10 T2B 10 box jump 10 pull-ups 100 lunge 10T2B 90 box jump 20 pull-up 80 sit-up 30 back extension 70 burpee 40 kb swing 20kg 60 squats 50s plank czas 21:50 niestety przez najbliższy tydzień znów [...]

poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota łapy niedziela legs

[...] 2 wiosłowanie sztangą 9s (12x60kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 9x100kg) 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 3s (12x20kg, 10x30kg, 8x40kg) 4. pullover drop set od 9 do 4 blach (już mi się potem nie chciało, no ile kufa można) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (20x9kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x15kg, 10x15kg, [...]

[...] poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same podstawy bo coś ostatnio zabardzo kombinowałem z amszynami i róznymi dodatkowymi ćwiczeniami.

Skoro nie SPLIT z każdą partią raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i [...]

Jeśłi push/pull - to 4 dniowy jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji. A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O [...]

[...] jakiego kombinowania. I do tego dojdą kompleksy sztangowe, tak jak polecił Wacki. + Jeżeli miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem. Jak by według Ciebie wyglądał trening [...]

[...] sztangą 8s (15x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x90kg, 7x100kg) 3. ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki 4s (16x50kg, 15x55kg, 12x60kg, 8x65kg) 4. pullover 10-2 blachy (drop set po 2 blachy,bo po 1 za długo by to trwało :)) ) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (21x9kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x15kg, 11x15kg, 9x18kg) 6. [...]