pull

Kajtek };-) Obli, jak świstak to mogę zbić interes na sadle %-) Mis, aktualnie to ja taka bezcelowa jestem. Torturuję się dla przyjemności. 8-) Oczywiście jak coś będzie zmierzać w kiepska stronę to będę reagować. ;-) Viki, no właśnie z jednej strony wydaję mi się,że na mniejszej ilości tłuszczu jest smutniej \-), ale z drugiej strony apetyt [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 29.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Nowy rozkład: B 140 / W 180 / T 75 http://img37.imageshack.us/img37/2969/zar29.jpg + pomidor, cebula, koper, fasola szparagowa, szpinak, ogórki świeże Łaziłam nieco zamulona. Była brzydka pogoda, więc i ona [...]

[...] TRENING: 1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 2b. Face pull 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 3a. Francuz podchwytem 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 4a. [...]

[...] / 10x80 + 2 dropy 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 + 2 dropy 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 2b. Face pull 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 15x29 / 15x29 / 15x29 / 15x29 3a. Francuz podchwytem 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 3b. Uginanie [...]

[...] neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 http://www.youtube.com/watch?v=I6unkMcDg84&feature=youtu.be Jak [...]

[...] / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x53 / 10x58 / 8x63 / 8x63 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x71 / 12x71 / 12x71 / 12x71 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 [...]

[...] 10x60 / 8x65 / 8x65 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x71 / 12x71 / 12x71 / 12x71 12x75 / 12x75 / 12x75 / 10x75 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 12x41 / 12x41 / 12x41 / 12x41 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 [...]

jajka jem, ale niedużo, po prostu nie przepadam. Muszę poczytać w takim razie na czym polega push/pull :) co to znaczy duże ilości soi? Spotkałam się z tym, że teoria w pewien sposób została obalona, bo trzebaby jeść przeogromne ilości soi, żeby tak zadziałała, no ale nie czuję się ekspertem :) jem też ciecierzycę, soczewicę, ale zdecydowanie [...]

Zrób nim face pull. Nogami

Mam ochotę komuś dać face pull nogą, gdzie Dres? Studi Ty dziadu

Rób rack pull z małej wysokości

Martunia, cytuję za bb.com The problem with the behind-the-neck pulldown lies in "external rotation." Going back to the arms out to the side example, instead of pouring water forward, rotate your arms backward so that your palms are facing up. It's basically the opposite movement to internal rotation. To do the behind-the-neck pulldown [...]

[...] 30 pushups (miały być "cross elbow", ale nie mogłam nigdzie znaleźć demonstracji wykonania ) 30 prison squat 30 hindu/dive bomber pushups 30 barbell sumo DL high pull 20.5kg 30 burpees 30 dumbell row 2x10kg 30 V-ups czas: 21:14 -> aero: 25min, orbi -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

Eee, możesz coś na ksztalt "Stanie na głowie - progression" zrobić @-) Będzie miało aplauz na YT, tak jak burpee, push up i pull up progression ;-)

[...] odciążyć dół :-) 25.02 sobota Trening 1. wiosło 12/8/6/8/12 szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek. czer x15 /x15 /x15 /x12+3 + różne wersje wyciskania na suwnicy jednonóż, wykopy i uginanie nóg Nie zapisywałam co i na jakiej maszynie [...]

[...] 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek. czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20 (od drugiej serii jednonóż) 20 /20 /20 3b. uginanie z [...]

[...] bok 4x15, przyt. 2 sek 1,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1kgx15 /12 /10+5 /10+5 1kgx10+2 /x10+2 /x10+2 /x6+6 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 /x15 /x10+5 3a. pull through (guma) 3x20 cz+czer x20 /cz+nb x20 /x20 3b. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /x20 /x20 +5kg x20 /x20 /x20 +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 [...]

[...] 3. wiosło hantlą 8,5kg x12 /x12 /x12 Bardzo fajnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie. Jak zwykle robiłam bardzo powoli. 4. stanie na rękach przy ścianie 10x 5. face pull z gumą nb x15 /x15 /x15 6. przejście z pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest [...]

[...] sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf

podciąganie wzdłuż tułowia ale z linkami wyciągu dolnego, z hantlami, high pull możesz ewentualnie spróbować unoszenie w przód nachwytem jak boli przy unoszeniu bokiem to nie dobrze bo to podstawowa funkcja mięśni naramiennych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-10 14:28:42