Ok. W chwili obecne robię push, pull, wolne, push, pull, wolne i tak w kółko, choć za tydzień będzie 3 dni wolnego bo jadę do Polski, po rodzinę. Dorzucę ta serie więcej i sprawdzę. A tak patrząc na miskę wszystko jest ok??? To moje pierwsze podejście do masy i chciałbym to wykorzysta tak jak wykorzystałem to na redukcji.
Na utrzymanie przy Twoich gabarytach potrzebujesz ponad 3000kcal więc już jesteś na deficycie to na razie nie dokładaj żadnego kardio. Co do planu to treningu unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, unoszenie stangi wzdłuż tułowia podobnie. W pull warto by było dać jakiś martwy ciąg a do nóg coś na tył uda bo nie istnieje.
Wiesz ale na potreningu wypełniasz całą ankietę więc nie do końca wiem dlaczego tak a nie inaczej. Jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe to mamy kilka możliwości na przykład 3 razy fbw, 3 razy push pull i co drugi tydzień jeden z treningów wpada dwa razy, bądź jeszcze taki miks push pull fbw.
do dyspozycji mam 3-4 dni. Myślałem już na push-pull i raczej na niego się zdecyduje. Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW [...]
Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]
[...] Na czas: 100x shoulder-to-overhead 40 kg 100x box jump 60 cm 100x KB swing 24 kg Wynik:19:48 C. SKILL EMOM 16: - max trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - Wyciskanie hantli 8x35kg - Uginanie hantlami 8x12,5kg - Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg W [...]
Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4tym podciągnięciu przy wyciągnięciu głowy i brody nad drążek do przodu lekko poczułem tą kontuzję od środka łokcia. 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 [...]
[...] 6.5/2.5/1.5 + 3 + 4/4 6.5/3.5/2.5/2 + 3 opuszczenia + 4 guma zielona 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 15/20/25/30x8 15/20/25/30/35x5.5 20/25/30x10 15/20/25/30x9 3. Face pull 3x12 tak jak pisałam, zamieniłam jednak kolejność z dolnym drążkiem, lepiej mi się tak robi 5/5/5 jako 4. 5/5/5 5/5/5 jako 4. 5/5/5 4. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]
Ja znowu podobnie jak rion10 czuję to końcowe dopompowanie podobnie jak biceps na modlitewniku. Zamieniłem na jeden zestaw PUSH/PULL: Push 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie / lub wykroki (zobaczę co będę lepiej czuł) 4 x Wyciskanie sztangi leżąc w dół - wąsko (środek klatki) 4 x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]
no wlasnie tego treningu nog sie boje ze bedzie przegiecie, pomozesz ulozyc mi taki PUSH PULL? Do tej pory fbw robilem co 2 dzien tzn nie 3 razy w tyg tylko tak: PN SR PT NIEDZ WT CZW SOB .... tzn ze wychodzilo 3,5 treningu w tygodniu. taki schemat lubie najbardziej. czy da sie PUSH PULL ulozyc podobnie? Pozdr
Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]
[...] razu z nowym planem, lekko z zapasem wszędzie trzeba się rozruszać i wyczuć ciężar. 6.11 DT 0. Rotatory 1. BP 5x5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2010 No i powrót do jedzenia normalnego bo wirus mocno mnie tutaj ograniczał Jaglanka z wpc i owocami, olej lniany, kawałek mięsa z warzywami [...]