[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Na każdym treningu:
Klata 5 serii
Barki 4 serie
Triceps 3 serie
Plecy 4 serie
Nogi.4 serie
Biceps 3 serie

Zobaczysz co będzie po dodaniu jednej serii jak z regeneracją.

Ok. W chwili obecne robię push, pull, wolne, push, pull, wolne i tak w kółko, choć za tydzień będzie 3 dni wolnego bo jadę do Polski, po rodzinę.
Dorzucę ta serie więcej i sprawdzę.
A tak patrząc na miskę wszystko jest ok??? To moje pierwsze podejście do masy i chciałbym to wykorzysta tak jak wykorzystałem to na redukcji.

dobrze by to było dać w takiej formie wtedy widać co na jaki posiłek się składa
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Od jutra zacznę robić posiłki w.formie zaproponowanego zrzutu.
Teraz czas na pytanie. Jestem na ~2400kcal i non stop trzymam miskę. Dziś rozmawiałem ze znajomym i stwierdził, że jak na masę to zbyt mała ilość kcal przy mojej wadze i tylu treningach. Dlatego też wyskoczylo mi oto tyle kcal i pytanie, czy od razu wjechać na taka ilość???
Chciałbym czegoś nabrać, a ilość treningów w.stosunku do jedzenia jest chyba zbyt duża. Tak więc dodawać co tydzień kcal.czy wskoczyć na większe zapotrzebowanie i pilnować czystości jedzenia??
Masa to teraz mój priorytet, forma na kolejne lato będzie zrobiona ale chciałbym aby to było efektywne. Proszę o odpowiedź.
Poniżej przedstawiam zrzut.
Wystartowałbym z 3200kcal gdyż gdybym miał dodawać według mojej wcześniejszej decyzji po 50kcal.co.tydzień to bym ten wynik osiągnął za 16tygodni.....

Oczywiście białko dalej na poziomie ~200g nie mniej, a z tłuszczem dałbym tak koło 100kcal. Reszta to wegle z ryżu, makaronu, ciemnego chleba i kasz.

takich małych kalorii nie ma co dawać 50 kcal to nieraz jest margines błędu, nigdy nie wcelujesz równo np bedziesz miał 100g banana a jak się okaże Twój będzie miał 120g, przecież nie odkroisz 20g i nei wyrzucisz tego, poza tym podczas obróbki termicznej też się coś traci.


jesteś na 2400 obwody stoją waga też to dorzuć 300 kcal i obserwuj lustro jak obwody pójdą, waga, sylwetka się nie bedzie otłuszczać to zostań na tym bilansie. Jak się nie ruszy to znowu dodasz czy jak będzie zastój, też można pokombinować i w nietreningowe też delikatnie obciąć.

Już po treningu. Szybko i bardzo efektownie jeżeli chodzi o pompę.
Zgodnie z rada dowalilem 300kcal i trening kosmos hehe
Bede szedl przez jakiś czas na 2700kcal i zobaczymy co będzie z tego, aczkolwiek jak maja być takie nabuzowane ćwiczone części ciala to super.
Teraz posilek i nynu.

A oto fotki dla lekkiego porownania

No po redukcji poleciało tego jak nie ten sam człowiek.