[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

O barki trzeba dbać regularnie bo one z czasem nie wybaczą blędów i zaczną dokuczać.

Ćwiczenia masz dobre, a face pull jest szczególnie przydatny nie tylko na rotatory.

Wracam po małej przerwie. Jakiś dziwny wirus rozwalił mnie w efekcie 1,5tyg off
Ruszam od razu z nowym planem, lekko z zapasem wszędzie trzeba się rozruszać i wyczuć ciężar.

6.11 DT
0. Rotatory
1. BP 5x5 2110
2. Pull up neutral 6x6
3. Db row 4x10 2011
4. Face pull 4x15 2012
5. Cable fly 4x15 2010

No i powrót do jedzenia normalnego bo wirus mocno mnie tutaj ograniczał

Jaglanka z wpc i owocami, olej lniany, kawałek mięsa z warzywami i mixem kasz, czekolada 90%, zupa kalafiorowa

To najgorsze jest jak wirus jakis załapie, ja neiraz tak mam rano wszytsko ok a w okolicy południa już mnie rozkłada

No dokładnie tak jak mówisz tym razem było u mnie ogólnie nic fajnego

Tak się czasem zdarza właśnie z tym zdrowie, że coś się posypie ważne, ze wyszedłeś na prostą
Dlaczego akurat takie tempo w ćwiczeniach?

Chciałbym troche siłę odbudować dlatego już nie daje np 4010, a zostawiłem te 2010 żeby jednak jeszcze kontrolować tą technikę.
W niektórych cw 2012 żeby chwilę spiac no i przy płaskiej chwila pauzy też fajnie mi służy.

RaFTii

Chciałbym troche siłę odbudować dlatego już nie daje np 4010, a zostawiłem te 2010 żeby jednak jeszcze kontrolować tą technikę.
W niektórych cw 2012 żeby chwilę spiac no i przy płaskiej chwila pauzy też fajnie mi służy.

No 2012 też potrafi nieźle przeczołgać, ale w ostatnim czasie rzadko widzę takie tempo w treningach

Taa do tego jeszcze wyższy zakres powtórzeń i jest co robić.
Taki face pull w tempie kontra bez tempa nawet z większym ciężarem to dla mnie dwa różne ćwiczenia.

Face pull taki z rotacją to nie trzeba dużych ciężarów ale liczy się właśnie to dobre dopięcie łopatek, natomiast wersja bez rotacji można ciężarowo lecieć sporo

Wersje bez rotacji tez zaczynam od spięcia łopatek. A ten z rotacją to jak trap 3 raise mały ciężar i dokładnie każdy etep ruchu