4 dniowy P&P do oceny

Od przyszłego tygodnia chciałem zacząć ćwiczyć nowym planem i prosiłbym was o sprawdzenie czy jest ok, czy coś do poprawy.

Trochę o mnie:
Wiek: 25 lat
Wzrost 190 cm
Waga: 88 kg
Cel: Masa
Staż 8 miesięcy
Dieta: jest
Budowa: Ektomorfik

Pon push:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach 4x8
Suwnica skośna 3x10
Wyciskanie sztangii płasko 3x10
Wyciskanie sztangii głową w dół 3x8
Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4-5 Rep Goal (38)

Wt pull:
„Dzień dobry” 3x8
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 3x10
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x10
Unoszenie hantli na boki w siadzie 3x12
Wspięcia na palce 3x15

Czw push
Prostowanie nóg 3x10
Wyciskanie skos 4x8
Rozpiętki z hantlami 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Prostowanie ramienia z hantlem 2x8

Piątek pull
Martwy Ciąg 3x10
Podciąganie hantla 3x8
Uginanie nóg leżąc 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
Szrugsy 3x15
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
Przedramie nachwyt +podchwyt 3x 15
Odwrotne wspięcia 3x15

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku

rion10

Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku

tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?

Zrób sobie na koniec każdego treningu po 3 serie maks plank i side plank zobaczysz, że po wielostawowych ćwiczeniach wystarczy

Fajny plan podoba mi sie i chyba go skopiuje kolego ale mam pytanie tutaj: w kazdej sesji cwiczysz barki? Przy teningu PP nie jest to za duzo?

Podoba mi sie rowniez.


Zmieniony przez - ckm65 w dniu 2017-04-12 10:06:36

Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.