pull

[...] regres 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 3. Wznosy z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 2x30-35 i jak będzie siła wpadnie aero ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 tygodniach [...]

[...] ze skrętem 2,5kgx18 / 2,5kgx18 / 3,75kgx16 *unoszenie hantli przodem 2,5kgx18 / 3kg x 16 / 4,5kg x 16 *unoszenie bokiem wylewające (arnold %-)) 3kg x18 / 4,5kg x15 *face pull 2szt x 18 / 3szt x 18 Łapska *francuz oburącz 16x10kg / 14x12,5kg / 9x15kg *uginanie 16x10kg / 14x12,5kg / 9x15kg *prostowanie ramienia na wyciągu 2szt x 15 / 3szt x 15 [...]

[...] sztangi - dobita, troche mi przedramie rozsadzało, sztangi nie podciągne wyżej niż na wysokość klatki SSeria - ołkej ______________________________________________ Push/pull/legs/góra chyba jeszcze pójdzie przez wrzesień potem roztrenowanie na jakimś fbw i potem partia 1x tydzień, ale to tylko plany %-). Pewnie roztrenowania nie będzie a [...]

Snatch pull to wg Ciebie RDL z hp?%-) ... to jest tzw. ciąg rwaniowy a nie RDL. Ciężarowcy robią to ćwiczenie jako uzupełnienie ale nie jest to żaden RDL. Amerykanie, albo mało kto, rozróżnia wariacje mc- spór jest pojęciowy, a nie techniczne. Aha czyli cała masa trenerów amerykańskich czy też z innych części świata sie myli, a Pandarek z SFD wie [...]

Zajezdnia. 2 x siłowy pull i dodatkowo w sobotę rack pull i podciąganie siłowo. Zadziała to tylko na zasadzie specjalizacji - HSS to tylko przykład, można ułożyć coś samemu. pozostałe grupy mięśniowe lepiej trenować z maksymalnie okrojona objętością i ze sporym zapasem sił. Inaczej 2-3 tygodnie i regres (niestety sprawdziłem na sobie).

w sumie, to push pull to taki trochę priorytet na plecy sam w sobie, jakby nie patrzeć, większość ćwiczeń pull, nie licząc mikrego bicka i tyłu barków to zajazd na plecy, podczas gdy w push robimy nogi, klate i bary generalnie (+tricek i łydki)

Codziennie inna partia to split. Na dwa dni push pull, lub góra dół Na 3 góra push, góra pull, nogi

[...] LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p - zamienne dla tego? 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p [...]

[...] - chyba, że masz jakiś swój magiczny wzór :D). Tak czy inaczej będzie więc: ja korzystam z https://potreningu.pl/calculators/bmr i jakos zawsze mi sie dobrze sprawdza nawet u podopiecznych :D wiec sie go trzymam hehe Czy masz gdzieś może pod ręką jak wygląda taki klasyczny push/pull o którym myślisz ? https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw? Spokojnie na podstawowych ćwiczeniach push pull wystarczy. Nie musisz dawać w nim żadnych super serii.

witaj, plan jest sredni wymaga wielu poprawek, osobiscie bym skorzystal z jakiegos gotowca typu PUSH PULL lub PUSH PULL LEGS, ktore obecnie sa dosc popularne i lacza w sobie elementy klasycznego splita, jak i treningu bardziej zlozonego, gdzie grupy miesniowe ze soba wspolpracuja :-) osobiscie przy braku dobrze dopracowanej diety nie pchalbym sie [...]

[...] hantli płasko 4 Krzyżowanie linek z dołu 3 Wyciskanie siedząc bary 3 Wznosy bokiem 1 Francuz 4 Pull A Martwy 5 Podciąganie 3 Wiosło hantlem 3 Hip thrust 4 Facepulls 3 Uginanie sztangi prostej 4 Allahy 4 Pull B Wiosło sztangą nachwytem 4 Wiosło końcem sztangi 3 Uginanie leżąc na dwójki 4 Tył barku na ławce 3 Młoty 3 Plank 4 [...]

Ja po prostu robie trening Push Pull Legs dlatego mam takie polaczenie :)

Weekend we Wrocławiu - szycie stroju, rodzinne spotkanie, pyszne jedzonko, odpoczynek, siłownia... Tak w skrócie mogę go opisać :-) Ale przejdźmy do najważniejszego :-P Dziś rano byłam w Pawciem w Fitness Academy w Arkadach - następna bardzo fajna siłownia, przypadła mi do gustu ( choć pure jatomi o niebo lepszy klimat). Zrobiliśmy razem trening [...]

ciekawił mnie trening push pull, czekam na opinie potem;)

Czekam na opinie :) Jak dla mnie najsmaczniejsze białko na rynku !!! Już po treningu :) Ogólnie jestem bardzo zalatana, na nic czasu nie ma - szkoła, praca, wszędzie dojechać na tym lodowisku to koszmar... Jednak ćwiczyć trzeba ;) W ostatnim czasie dużo czasu spędzam na siłowni, ciężko trenuje, dużo jem i jeszcze więcej się uczę - egzaminy i [...]

Starty może na jesień, ale nowe buty z ameryki już lecą :P Dziś zrobiłam trening PUSH :) Wysokie obroty i to bardzo :) W lutym już 60kg na przysiad w roboczych seriach mi pójdzie :) Dziś szło 57,5kg na 8p więc jestem zadowolona :) Lubię się zajeżdżać %) /SFD/Images/2016/1/28/a022cec1d2c04d6599ec3e46ac2d81ae.jpg PUSH Przysiady Wykroki Wyciskanie [...]

to moze standardowo push pull z partia 2x tyg

ale muły Ci się nie regenerują ? czy łazisz przemęczony? Bo jak z regeneracją muskli było ok, to ja bym spokojnie jechał partie 2x/week. Chociaż moim zdaniem wszelkie odmiany Push/Pull najlepiej się nadają partia 2x/week, bo regeneracja na tym jest zayebista. Można doyebać większą objętość bez obaw :-)

http://img834.imageshack.us/img834/8140/dieta20120818.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 5,75x23/9x18/12x15/15x13 3. Sciaganie szerokim neutralem 9-12-15-18 9x17/12x14/15x11/18x9 4. Wiosłowanie podchwytem 12x50/12x50/12x50 5. Wiosłowanie [...]