Plan treningowy 4 dni ocena

Witam. Moglby ktos ocenić plan treningowy. Cel budowa masy i sily.
Mężczyzna
21
83kg
184cm
Cel masa
Okolo 2 lat z przerwami
Full sprzet
Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro
Brak przeciwwskazań
Ostatni plan fbw 3xtyg
Plaska 105x2 110 nie idzie
Martwy po przerwie 150
Przysiad 110
Z supli narazie tylko TCM trec
PLAN W ZAŁACZNIKU

witaj, plan jest sredni wymaga wielu poprawek, osobiscie bym skorzystal z jakiegos gotowca typu PUSH PULL
lub PUSH PULL LEGS, ktore obecnie sa dosc popularne i lacza w sobie elementy klasycznego splita, jak i treningu bardziej zlozonego, gdzie grupy miesniowe ze soba wspolpracuja

osobiscie przy braku dobrze dopracowanej diety nie pchalbym sie w klasyczne treningi typu split, nie bedzie na tym zbyt duzych efektow niestety

polecam tez zapoznac sie z planami dla zapracowanych

Mogłbys polecić jakis gotowy push pull/ fbw 4 dniowy. Na ktorym zrobie progres

Na każdym planie można robić progres jak się zachowa odpowiednią dietę i postęp w ciężarach.

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Tym planem możesz spokojnie lecieć, jak będzie wymagał jakichś modyfikacji to pisz śmiało.