dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]
[...] OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Biceps sztanga 5x5 TRENING B MC 5x5 Wyciskanie kąt dodatni 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie hantel nad głowe siedzac i sie opierajac lub high pull 5x5 Podciaganie podchwytem wasko 4xmax dipsy 4xmax Mam jeszcze pytanie bo obecnie robie tak ze: 1 seria 5x50% ciezaru maxymalnego dla 5 powtorzen 2 seria 5x70% 3 seria [...]
[...] "odpoczywam" na splicie partia 1x tyg Wtorek - Barki + Triceps Czwartek - Plecy + tył barku Sobota - Klatka + biceps Niedziela - Nogi Myślałem nad połączeniem Push/pull lub góra/dół 2 x tyg + FBW 1 x tyg + CF 2x tyg lub FBW 3x tyg + CF 2 x tyg albo push/pull lub góra/dół 4 x tyg + 1x CF Czy może zostać na tym splicie który aktualnie mam [...]
To ile wyszło kcal po podliczeniu ? Coś mi się wydaje, że zaczynasz lekko histeryzować po tym przyroście wagi. Face pull z drązkiem będzie o wiele mniej efektywny.
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie Push Pull 4 x w tygodniu, w ciągu najbliższych 2-3 tygodni [...]
Witam Dotychczas ćwiczone na początku przygody z siłownią (dobre 8 lat temu) splitt, obecnie od kilku lat FBW A/B. Teraz przymierzam się do przejścia na Push&Pull - trening 4 razy w tygodniu. Staż ok. tych 8 lat, pojęcie trochę jest a do tego moc i energia :). PUSH – klatka, triceps, barki 1. wyciskanie płaska 4s x10 2. Wyciskanie skos 3s x10 3. [...]
Ale trening też musi sprawiać przyjemność więc jeśli góra dół nie, push pull nie to ułóż taki plan jakim będzie Ci się dobrze trenować i wrzuć do oceny
Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]
[...] góra dół ostatnio, i jakoś kompletnie mi to nie odpowiada. Górę robi się " po macoszemu" a dół to praktycznie zwykły split z tym że nogi robimy 2x w tygodniu. Robiłem push pull, ale chyba zbyt zmęczony po tym chodziłem, słaba regeneracja u mnie jest jeśli chodzi o nogi właśnie,klate czy barki Myślałem teraz o treningu zwykłym partia raz w [...]
[...] się na niego ciesze :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Poczułam juz, ze to kolejny dzień treningowy pod rząd, mięśnie juz prawie wszystkie obolałe, sił jakby troszkę [...]
[...] ostatnio po bandzie, dlatego przykładam się do techniki i rozciągania i mam nadzieję, że to wystarczy. Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 2x (1,2,3) + 3x (1,2) + pull up 2x (1,2,3) + 3x (1,2) ok.35min. - swing KB40 10x10 + burpee od 1 do 10 - całość 9min. - stretching Wyciskanie na przemian z drążkiem szerokim chwytem - bardziej [...]
[...] trenuje mi się super, mam więcej czasu , nie martwię się o posiłki więc łaj not? Trening - też trochę inaczej niż zwykle osoby na redu - nie lecę splitem tylko legs / push / pull. Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio. A tutaj jak on wygląda : Legs - poniedziałek Przysiad ze [...]