pstrąg

Martwi mnie to , ze za malo bialka dajesz okolotreningowo. To moze miec odwrotny skutek od zamierzanego. To wlasnie wtedy powinnismy dostarczac organizmowi najwiecej bialka i wegli. Taki posilek typu 'pstrag z ryzem' (powiedzmy bialym) moze byc dobry na potreningowy, lub z ryzem brazowym na przedtreningowy. Tyle teorii... Nie znam Twojej [...]

Ok to wpisze tu poprawione 2 i 3 posiłek : 2 posiłek 14:00 - 15:00 1. Łosoś, karp, szczupak, dorsz, pstrąg, któreś z tych ryb. No i sandacz jeszcze. Do tego warzywka, jakaś sałatka warzywna. 3. Posiłek przed treningiem 17:00 - 18:00 1. Pierś z kurczaka ( ale co tutaj jeść z tym kurczakiem ?) 2. Olej lniany

[...] 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 200g / warzywa 4. makaron 100g / pstrąg 130g / warzywa 5. twaróg 250g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 2 [...]

[...] tłuszczowe, najczęściej jajka w różnych konfiguracjach, serek wiejski. Mięso lub ryba codziennie: sznycel z piersi z indyka, wołowina, tatar wołowy, stek z tuńczyka, łosoś, pstrąg, jednak ryby rzadziej. Wieprzowiny nie jem, kurczaka bardzo rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to [...]

Wg mnie dieta bardzo dobrze zaplanowana. Teraz wazne abys konsekwentnie sie jej trzymal. Nie wiem tylko czy nie za duzo kcal obciales: z okolo 3200 kcal na okolo 2500 kcal to jednak 700 kcal w dol, a do treningu musisz miec sile. Osobiscie nastawialbym sie na dluzsza rozsadna redukcje z cieciem kcal okolo 10 % - 15% czyli jakies 320 - 480 kcal. [...]

[...] treningowy) Pierś z kurczaka 200 lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 40g orzechów włoskich oliwa z oliwek 20ml B:40 W:90 T:50 Kcal:700 Zapotrzebowanie: Kcal:3500 B:220 W:330g T:110g Z [...]

@mikowhy_81, pisałem, około 5 dni. Dłużej bym nie ryzykował, zresztą po 3 dniach i tak w lodówce czuć tylko rybę. Dobrą rybą może być też pstrąg, sandacz czy mintaj. Generalnie każda ryba, która po wędzeniu nadaje się do zjedzenia. @B-50, pisałem w pracy, zatem fota dopiero teraz. Przepraszam za jakość, ale aparat mam padnięty, a telefon jest [...]

22.02.2021r. Śniadanie: śledzie, obiad: kotlety z kurczaka, kasza jaglana, fasolka szparagowa, kolacja: pstrąg tęczowy pieczony z ziarnami pieprzu, pomidorami i mozzarellą i oczywiście do tego fasolka szparagowa :-P /SFD/2021/2/22/048aba4f35c04051b3b195faf8b087d8.jpg /SFD/2021/2/22/a0c36d0b68394011ab47169aef8227d6.jpg [...]

Bez ości to tylko filety. Te tłuste ryby jednak mają ości(np.pstrąg) albo,jeśli już nie mają,to są drogie(łosoś);-]

[...] było czasu na trening, dziś pewnie tak samo, bo już w robocie siedzę i na 17 na urodziny, dziś pozwalam sobie na cheat'a od daaawna - alko :D Dieta: Posiłek I:80 płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: bułka z kurczakiem Posiłek III i IV: 2x odżywka + 60g orzechów Posiłek V:pstrąg + ogórki Suple: -żeń-szeń -2x 4 omega3 -multiVita Sport

a w jakiej formie ten pstrag?? bo go jeszcze nie widzialem?

Dieta może być. Zmniejsz jeszcze trochę kcal jak nic nie spada. Nie opłaca się kupować ryb z dużą ilością glazury i fosforanów a nie akurat mintaja. Kupuj dobre jakościowo np świeże i zamrażaj lub w Biedronce, Lidlu: drosz, mintaj, morszczuk, łosoś, miruna, pstrąg, itp. Spalacz możesz mocniejszy, jak chcesz. Np Scorch.

Najpierw profil. Na gorze strony: Klub->Nowy czlonek. Wpisz tam podst. info o sobie. Nazwiska nie musisz. Dodaj jeszcze jeden posilek. Podstawowe produkty zawierajace WW i bogate w blonnik: kasze, ciemne ryze, pieczywo z pelnego przemialu, platki, musli, warzywa, owoce. Ze zrodel bialka ktore chyba jesz (to nie ptaki i krowki): jajka, mleko, [...]

Obniż trochę ww do 5g i dodaj białka na 2,3 do kazego pisłku warzywa prócz potreningowego wieprzowina wołwina ryby miruna morszczuk dorsz pstrag łosś

Kendra:) Witaj - z obciążeniem w przysiadzie mi idzie w miarę dobrze i w najbliższym czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą [...]

Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]

[...] kcal-na początku wystarczy,jak ustawisz bilans "na zero" Co do produktów to wędzone ryby dawaj jedynie okazyjnie-na co dzień zamień tę makrelę na świeżą,tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,śledź,halibut Mało masz magnezu w diecie-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-27 15:35:30

Bez przesady z ratowaniem zycia :) Co do wieprzowiny: 1x w miesiacy schabowy Cie nie zabije haha ale ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta ! Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, [...]

No napisali wczesniej zeby nie scinac kalorii drastycznie a Ty dalej chcesz je ciac? Dieta powiedzialbym drakonska. Ostatni posilek 18:30 ? Przy tej ilosci bialka duuuuuuuuzo wody pij - 2 l na dzien w DN (dni nietreningowe) i okolo 4 l w DT (dni treningowe). Brak praktycznie tluszczy w Twojej diecie, warzyw, nasion, orzechow, owoc tez nie zabije. [...]

[...] na co dzień źródło o3 ( ALA ): orzechy włoskie, sięmię lniane ( bardzo tanie ), nasiona chia, olej wysokolinolenowy oraz zadbaj o regularną podaż ryb DHA i EPA x2-3 w tyg. pstrąg, śledź, łosoś dziki, halibut. Jakim wzorem wyliczałeś? Może wstaw zdjęcie sylwetki? Pamiętaj, że nie da się nie chudnąć na deficycie kalorycznym. Oczywiście ten [...]