przytyłem

"No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW" ad.1 Przytyłem przez ten rok 10kg, przy klubowej grze w piłkę nożną, 3 półtoragodzinne treningi w tygodniu nie sprzyjają łapaniu masy, tym bardziej gdy jeszcze amatorsko gra się kiedy się da. Jakość masy dobra, mam 75 [...]

ja w ciagu 3 tyg przytylem 6 kg wcinam gainera i kreatyne oczywiscie reguralnie chodz ena silownie

Stary ja ważylem 60 kg wszyscy mówili na czas zgrubniesz, ale ja nie zamierzalem czekać. Przy podobnym wzroście teraz troszeczke przytyłem bo do ok 70 kg. Pij dużo wody - niegazowanej - jedz dużo białka i węglowodanów, pij dużo jajek - jak niechce ci się ich gotować - jedz tuńczyka - w sosie własnym - przygryzaj twarogiem i popijaj mlekiem - ja [...]

[...] Kreatyna+białeczko+gainer+glutamina. diete miałem głownie z kurczaków- 2-3 razy na dzien ,raz twarog i raz tunczyka i 2-3 razy platki z mlekiem w przeciagu 50 dni przytyłem dokładnie 10kg i 300g!! fakt, 350zł nie moje, ale chyba sie opłacało??? wiec sam sie zastanow czy sie oplaca robic cykl z mety po której beda spadki, i skuttki [...]

mi rosnie siła, 3 kg przytylem w 4 tyogodnie

mam 2g białka 4,5g węgli i 1,5g tłuszczy/ kg masy ciała Odkad mam ta dietę przytyłem z wagi 57kg do 66 i wszystko stanęło w miejscu, myślałem, że wystarczy dorzucić gdzieś 300kcal i będzie dobrze. w miejsce szynki jakie wstawić mięso?

Ja również mam ten prblemik niedowagi 178cm, 62kg, 15,5 lat :) Cwiczylem troche w domu, miesiac na silowni, amino 2000 kupilem - chyba 50tabletek tylko :P Pieniadze poszly w bloto... I przytyłem chyba z 5 kg... Wszystko było by fajnie, gdyby nie SZCZUPŁE (nie chude !!!) przedramienia - co z nimi zrobic ?! Jak je otłuszczyć czy tez umięśnić ?:)

tak tak... Ale mówie że posiadam już odżywkę białkową i będe robił sobie "sam" gainera^^... I będe mógł według braku w diecie dać tyle białka i tyle ww ile będe chciał. Nawet jak przytyłem 2,2kg to nadal jestem za chudy 75kg przy wzroscie 187

ja już prawie równy rok nie pale (przedtem paliłem 4.5 lata) i efektem tego jest to że przytyłem 14 kilo w ciągu roku dlatego zaczełem na pake chodzić

Jestem bardzo zadowolony... 5 kg masy ale z 2-3 kg to przytylem na nogach poprawila mi sie sprawnosc wytrzymalosc sila (np. na klatke z 91 na 99)

Luk122 dobrze ze ty masz pojęcie o diecie.Śmiesza mnie ludzie ktorzy nie maja pojęcia o siłowni a się wypowiadaja i udaja znawców!A widzę ze juz nawet wiesz czy urosne czy nie bravo dobry jestes.Na samych odzywkach przytyłem 15kg i razem z tym złapałem dobrej rzezby i masy to bez rzadnych kąkretnych diet.

[...] ze przez 1,5roku zrobiłem rzezbe i mase nie napisałem ze razem. Człopcze to ty nie masz pjęcia o treningu...nie napisałes nic kąkretnego poczwaliłes sie niby ze rzytyłes 20kg w 6mięsięcy gowno prawda!ja moge ci tez napisac ze w 2miesiace przytyłem 30kg ale czy to jest prawda???Sa tu ludzie ktorzy sie znają ale ty do nich nie nalezysz!

[...] oliwa z oliwek (10ml) – 0,0B, 9,96T, 0,02W = 89,72 kcal - ogórki (200g) – 1,5B, 0,2T, 4,8W = 26,6 kcal 262,87 kcal 3044,69 kcal Tak to aktualnie wygląda, przytyłem póki co 6 kg, więc dieta działa. Macie po SOGu. No ale jak dalej sprawa wygląda, cóż, nie mam pojęcia czym uzupełnić dietę, bo poziom zapotrzebowania wzrósł mi do [...]

Ja już mam na tyle duże doświadczenie w sprawie diety, że wiem ile muszę jeść, żeby przytyć tyle ile chcę. W ostatni miesiąc przytyłem 2 kg(czyli nie za wiele) a i tak to był sam tłuszcz.

jem maca od miesiaca i nic nie przytylem Bo po kfc lepiej idzie.

3 lata na silowni 2 cykle po ktorych przytylem 20 kg i przyznam poszlo troche w tluszczyk dlatego teraz wzielm sie za odchudzanie wazylem 90 kg teraz waze 83 i jest dobrze mysle wzrost 180cm dlatego teraz chicalbym cos tylko na sam suchy miesien

[...] odrobinkę masy mięśniowej. Ok, w takim wypadku wracam na redukcję. Zaczynam od 2600 kcal (wyliczone zero było przy 2900kcal, ale prawdopodobnie jest niższe jako że mocno przytyłem, a nadwyżki było tylko 300kcal dziennie (jadlem 3200kcal)) i zobaczymy po 1-2 tygodniach czy coś zejdzie. Najwyżej obniżę jak nic nie zacznie schodzić. Mile [...]

Jako nowy chcialem na poczatek wszystkich powitac. Wlasnie zaczynam trzeci rok treningow tkd w itf. Po skonczeniu liceum zauwazylem ze w przeciagu roku przytylem z 15kg (elo mariusz :). Na poczatku probowalem ratowac sie silownia ale stwierdzilem ze nie mam juz do tego tyle cierpliwosci co pare lat wczesniej. Doszedlem do wniosku ze potrzeba mi [...]

Jakeis tam pojecie mam, tylko zawsze moja dieta i trening skierowane byly na mase. Odkad zlamalem reke (rok temu)to przestalem po 3 latach chodzic na silownie, i przytylem kolo 10 kilo. Nie mam pojecia jakie cwiczenia sa bardziej efektywne poniewaz zawsze myslalem ze ten problem mnie nie dotyczy. Jednak troche sie pozmienialo i trzeba troszke [...]

jest juz temat na temat ryzu i to obszerny zalozony przez hadesa, tam zajzyj jest duzo wyjasnione na temat ryzu. Ja stosuje diete ryzowa od nie calego miesiaca i zjadam tylko 1-2 torebki ryzu dziennie i juz przytylem 3 kg w nie caly miesiac