przysiadów

Z kolanami się nie zgodzę, to przesąd...natomiast zawijasz tyłek. Może skutkować problemami z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Rozciągaj się ..możesz spróbować też wolniej schodzić:) No doobra... :P :) Co do box przysiadów, to mam mieszane uczucia,,,z dwóch stron obciążenie na kręgosłup wtedy działa...Silny chłop z Ciebie :)

Dzisiaj nogi. Bardzo dlugo nie robilem przysiadów ze sztangą ze względu na problemy z biodrem. Dzis postanowilem sprobować box siadów i jest znacznie lepiej. I przyznaje się że dzisiejsze kilka siadów zabiło mnie jak nigdy ;d Mega intesnywny trening pot się lał zakwasy będą trwały długo :D Taki byłem zajechany że zapomniałem zrobić łydki więc [...]

No:) Chodziło mi o ciężary, jakich ja używam, a jakich większość tu piszących :) Co do odmian przysiadów...to się zgadzam.

[...] na maszynach (bo mnie trochę nosiło od tych średnich ciężarów %-) ): Rozpiętki 3x12x45 Prostowanie ramion 3x12x30 Uginanie ramion: 3x12x20 Pojutrze zrobię więcej serii przysiadów, żeby nogi się nie obraziły. Kolejny samotny trening, młody kupił dom i ma teraz urwanie dupska z papierami i planowaniem odświeżania, nowy partner zaczął chodzić [...]

[...] siebie, córkę na plecy ( w uprzęży) i po dwóch godzinkach zacząłem się martwić czy zdołamy wrócić do parkingu %-) Uda w stanie betonu na fundamenty, conajmniej jakbym z 10 przysiadów ze 130kg zrobił :-) Dobrze, ze jutro klata wypada (miała być dzisiaj, ale to szkolenie pokrzyżowało me plany :-( ). Spadam robić obiad, a jak tata robi obiad [...]

Pierwszy raz odkąd wróciłem do regularnych treningów, nie chciało mi się robić przysiadów :-( Nie wiem skąd takie podejście, ale katorga straszna... Jak już zacząłem robić to nawet ładnie szły ale modliłem się,żeby się jak najszybciej skończyły. Przysiady:12x20,10x60,10x80,10x100,6x120,5x140 WL: 10x20,6x60,4x90,5x3x110 Wiosło na maszynie [...]

Cóż...mówię kiedyś do ślubnej, że przechodzę do siłowni komercyjnej, bo klatka do przysiadów, asekuracja, itd...a ona na to, że taaak, pomoc przy przysiadach, przypadkowe dotknięcie dłoni, rozmowy zbliżające do siebie...i ni ch..a :P :) Cóż, mimo wszystko to miłe :)

[...] dwa treningi klaty, bo muszę odpuścić przed podejściem na koniec miesiąca. Nogi i plecy już się cieszą z tych wiadomości. Ps. ponawiam prośbę o porady na rozciągnięcie/mobilność barków, bo na chwilę obecną nie jestem w stanie do przysiadów zająć pozycji jaką na filmach prezentuje Ajazy. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-21 17:59:24

[...] z talerzem 3x20xmax (bez szaleństw jednak 12-20 repsów i łydach piec) Chciałbym wreszcie noworocznie przywitać się z MC tylko nadal nie zdecydowałem czy wsadzić go zamiast przysiadów czy jako ćwiczenie na plecy. Jutro ostatni dzień zmniejszania węgli i zaczynam walkę na tłuszczach i już się cieszę, jak zareaguję jak w zeszłym roku to po 15 [...]

[...] jutro 8-) lubię ten mój program :-) ) A i jeszcze... . Ćwiczyłeś mobilność? I tak i nie. Od października zacząłem siedzieć przy lapku po turecku (no w październiku to po kilka minut :-PP) Do tego w trakcie rozgrzewki siadam do samego dołu i tak zostaję na dwie minuty - to bardziej żeby utrwalić odpowiedni rozstaw nóg do przysiadów. Nic poza tym.

[...] :-D. Wracam do sprawdzonego sposobu pana Janka - lustro prawdę (?)Ci powie plus macanie fałd. Trening dzisiejszy wedle planu i bez historii, na dwugłowe zrobiłem dwie serie przysiadów z zatrzymaniami na 2-3 sek, gdzieś czytałem, że wystarczy, zobaczymy czy to prawda. Plus praca nad strzelaniem z bioderka a'la MAGor (jest filmik do oceny nad [...]

Cytat z sfd o technice przysiadów: "..., poeksperymentuj z uchwytem bez kciuka (wszystkie palce oraz kciuk po tej samej stronie gryfu), zwracając szczególną uwagę na to, aby łokcie znajdowały się poniżej sztangi, przekręcone do przodu (łokcie pod sztanga) i nadgarstki w miarę w jednej linii z przedramionami." Także Fan, łokcie pod sztangę...wbrew [...]

[...] a niżej pełne cierpienie Jeszcze jak nie możesz złapać sztangi należycie a musisz łapać przy talerzach to jest dupsko zbite. Pracuję nad tym ;-) Cytat z sfd o technice przysiadów: "..., poeksperymentuj z uchwytem bez kciuka (wszystkie palce oraz kciuk po tej samej stronie gryfu), zwracając szczególną uwagę na to, aby łokcie znajdowały się [...]

Dolna strona uda nie ma nic do rzeczy-linia kolano,biodro-środki tych staawow muszą tworzyć linię poniżej linii równoległej do podłoża. Gdzie cw dla zaawansowanych wrzucilem kiedyś fajną symulację przysiadów-mozna sobie to trenować na animacji z pochyleniem tułowia,głebokością przysiadu,kolanem przed stopą i za stopą itp.

[...] niż bez nich ;-) ) Nie wiem co dzisiaj zrobić na treningu i to już nie jest śmieszne. Na klate nie ma szans, od tych wiosłowań prostowniki mówią zdecydowane nie dla przysiadów i MC, zostały pierdółki do obskoczenia i w teren na 30 min, inaczej tego nie widzę. Dobra wiadomość jest taka, że jednak uda mi się zrobić MC z Danielem w (Sobotę [...]

[...] lordozę czy coś, w każdym razie źle dupę ustawiam, albo inaczej - moja neutralna pozycja nie jest neutralną dla kręgosłupa :-{ Ogólnie powinienem zaprzestać ciężkich przysiadów i ciągów o ile takie robię dopóki nie wzmocnię co rozciągnięte i nie rozciągnę co skurczone. Na szczęście ani ciężko nie siadam ani nie robię ciężkich ciągów więc [...]

[...] dawkę na ten tydzień. W garażu posiadałem, ale na inną modłę w ramach zaskoczenia przeciwnika :-P 3XR Wymiatanie kurzu ze stawu kolanowego i skokowego (to naprawdę pomaga do przysiadów) Przysiad: 20x20,20x60,20x100,1x120,10x100,1x140,10x100,1x170 Dociskanie (jak zwała tak zwał na filmie będzie widać) 5x200(bardzo płytko),3x200 ciut głębiej 2xR [...]

[...] albo ciulowe ujęcie albo przy tych już 170 zaokrągla si plecy. ujęcie czy tak jest? Siłacze, mam inny czelendż, bo Fan to płytko jednak pojechał trochę...ale zrobić 20 przysiadów z ciężarem, z którym robi się normalnie 10, bez odkładania sztangi, ..tzw, "breathing squat" :P. :) [...]

2) oraz druga moja "najukochańsza" strzele se ją niebawem, a co %-) Robiony na zasadzie 12; 12-11; 12-11-10; 12-11-10-9... 12-11-9- ... -2-1. 12 przysiadów 11 sit up'ów 10 thrusters - dobierz stosowne sztangielki 9 swing 8 burpees 7 podskoków - kolana do klaty 6 MC 5 power clean 4 thrusters 3 wypady 2 front squats 1 mila biegu a to jest mega [...]

Nie taka skromna ta sylwetka :-) Klatka nieźle, brzuch widzę że zarys jest a nogi z fotki na małe nie wyglądają. Podejrzewam że i na zajęciach z JKD troszkę pompek wpadnie i przysiadów? Witam na pokładzie. Zaczynam śledzić :-)