przysiadów

ja bym nie przeplatał przysiadów z łydkami :D

O diecie poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Co do przysiadów to pełne przysiady mniej obciazają kolana niz półprzysiady :) Natomiast nie wiem co z Twoimi kolanami wiec sie wypowiadac nie bede. Co do walki z cieniem tez nic mi nie wiadomo na ten temat... gdzies tu na forum sa dzialy ze sztukami [...]

Jeżeli masz jakieś problemy z kręgosłupem, to już totalnie odpada robienie martwego i przysiadów na jednym treningu, nawet jezeli jesteś z klubu samobójców. Ale mówiąc już zupełnie serio, to kręgosłup strasznie dostaje po dwóch takich ćwiczeniach naraz+i przy martwym i przy przysiadach ostro dostają prostowniki grzbietu, więc też nie widze sensu [...]

[...] robic od najwiekszej do najmneijszej i za tym tez obstaje ale napisales to tak jakby przestepstwem bylo robic inaczej dla początkującego ZABÓJSTWEM kręgosłupa jest robienie przysiadów i martwego ciągu na prostych nogach na jednym treningu. Chyba, że któreś z tych dwóch ćwiczeń zrobi na pół gwizdka. Ja zatem obstaje przy swoim. ostatnio Queblo, [...]

[...] od wiosła i bardziej nadającym się do takiego planu. To raz. Z martwym ciągiem tam może faktycznie troche namieszałemAle wciąż obstaje przy tym, żeby nie robić MC i przysiadów na jednej sesji. Tej dyskusji nie widziałem o której wspomniałeś, w sumie chętnie bym ją zobaczył...Ale moje zdanie póki co, w świetle mojej wiedzy i moich [...]

brak ciagow brak przysiadow nie robie, moze kiedys to zmienie narazie zastepuje to innymi cwiczeniami ...

"na nogi najlepsze bieganie ;] bo co ci katowac tak miesien, najczesciej wlasnie od cwiczen pojawiaja sie kontuzje kolana(nog ogolnie) dla sportowcow :) , biegaj i rob to co na treningu, czyli rozne wyskoki, biegniecie w miejscu, same nogi sie rozwinal ;]" blagam, troche samokrytycyzmu to swojej wiedzy, przysiady sa podstawą w okresie [...]

Ja pasa nie używam także. Kiedyś założyłem do przysiadów to mi strzeliło coś w pachwinie i 2 tyg. bez siłki było. Pilnuj techniki a będzie wszystko ok.

[...] ludzi i wielu z nich porobili spektakularne sylwetki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A jak sie uprzesz na siłownie i "dźwiganie" to skonsultuj tak jak Ci radzi nasz forumowy profesor medycyny shadow777 z lekarzem medycyny sportowej ale on raczej nie zaleci Ci martwych ciągów i przysiadów ze sztangą, to zapewniam Cie.

Jeśli po treningu pleców jesteś w stanie bez problemu zrobić nogi to znaczy że się na nim obijałeś... Po porządnej serii mc ciężko zrobić porządną serie przysiadów a pomiędzy tym jeszcze dochodzą inne ćwiczenia

można tak jak Filar zaproponował; choc wtenczas nie wiem czy nie lepiej by było rozważyć zamiane miejscami bicepsa z tricepsem po pklecach- mc- moga byc tez problemy z wykonywaniem przysiadów szkoda, ze nie chcesz 4-ro dniowego rozkladu na 3 dni ja np. najczęściej stosw=sowalem; klatka i plecy barki i ręce nogi i brzuch

To co mi najbardziej nie pasuje to brak przysiadów, MC i obecność szrugsów. Jak zadziała takie połączenie sam się przekonasz. Dla mnie trochę tego sporo tego...

Powiem tak - podnosić ciężar można "wybuchowo" - ale bez szarpania, to dobre rozwiązanie, ale zacznij sobie szybko opuszczać sztangę podczas przysiadów, czy skłonów a wylądujesz w szpitalu, ruch musi być w pełni kontrolowany jeżeli obciążenie jest duże. Zresztą, w fazie negatywnej ćwiczenia angażowana jest duża ilość włókien mięśniowych [...]

[...] stopy płasko oparte na podłodze. D. Wskazówki treningowe: Jeśli brak Ci odpowiedniej giętkości w stawach, możesz mieć kłopoty z utrzymaniem równowagi w trakcie wykonywania przysiadów. Równowagę można utrzymywać w sposób bezpieczniejszy, podkładając pod pięty podkładki o wysokości 5cm. 15) Wyciskanie zza karku A. Działanie: Ćwiczenie to wiąże [...]

rób raz dziennie 4 obwody ;) nic nie rozbijaj. 1 obwod = 20 przysiadow 10 lub 15 pompek 30 brzuszkow jazda na rowerze to trening aerobowy ;)

1)Chciałbym się dowiedzieć, co by było dla mnie najlepszą alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? Prawidłowo wykonane przysiady są bezpieczne, zwłaszcza z relatywnie niewielkim ciężarem (ni przekraczającym wagi ciała). Wykroki rownież są [...]

Krotkotrwale obciazenia kregoslupa pomagaja uwalniac HORMON WZROSTU DO KRWII. Rob se 3s przysiadow ze sztanga raz na 2 tyg. Powtorzenia w zakresie 8-15. Ja tak robilem i w ciagu roku ze 174 skoczylem na 180. Zwis na drazku tez pomaga. MASSA- główny cel życia!

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

no tak ale jak robie przysiady wlasnie sprobowalam ... to bolą mnie przednie mięśnie ale sproboje tylko napisz mi ile robic takich przysiadów ... prosze np w dzien po 30 minut na steperku ... lilijka

Możesz też spróbować przez jakiś czas robić zamiast przysiadów klasycznych przysiady przednie tzw. fronty. Może się okazać że to ćwiczenie o wiele lepiej będzie ci wchodzić niż zwykły przysiad. Np. ja zawsze robiłem wykroki, teraz zacząłem ćwiczyć tzw. wypady w tył ze sztangą i jako nowy bodziec naprawdę lepiej na mnie działa.