[...] i bicepsie bo przynich już ostro pracuje najlepiej rub w superserjachte dwa ćwiczenia na przedramie po 2 razy wystarczy a tak reszta jest ok , troche pokonbinowałeś przy układaniu tego planu, dzięki za sog, a i przysiady morzesz robić po 10-12powtjak niechcesz żęby ci dupa urośla to nie rub przysiadów pełnych tylko nogi zginaj do kąta prostego
wieeem ze trzeba... ;) troche sucho u mnie, ale...5 tyg temu wazyłem 58/59kg a teraz juz 63 ;) mam 172 cm wzrostu tylko. chodzi Ci o to ile wezme np na klate ile pompek podciąganiec ile ze sztanga najwiecej zrobie przysiadów?
Chodzi mi o to, żebyście połączyli mi jakoś te cwiczenia tak, aby w ciągu tygodnia 2 razy każde cwiczenie wykonac, oprócz brzuszków i przysiadów (te będę wykonywał raz). Jeśli brakuje jakiś kombinacji cwiczeń, to prosze żebyście je dodali do moich cwiczeń.
ostatnio czytalem Simmonsa (tego od westside barbell) i powiedzial on ze magazyny kulturystyczne w usa zniszczyly trening silowy... wlasnie ty cos takiego zrobiles ;) nie a na powaznie, to najpierw zacznij od przysiadow, potem cala reszta cwiczen ZLOZONYCH jak wyciskania wioslowania martwe ciag itd itd to one zbuduja twoja sile o to co znalazlem [...]
[...] na drążku szeroko, nachwytem 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Postanowiłem zrezygnować z klasycznych przysiadów, gdyż robiłem je przez ostatnie 3 miesiące i chcę wprowadzić jakąś odmianę. Do tego przysiady ze sztangą z przodu bardziej angażują czwórki, które mam mizerne. [...]
[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 3) wyciąg ewentualnie Nogi: Proponuje dodać przysiady, jak dodasz to zostaw uginanie w leżeniu a wywal prostowanie w siedzeniu. Jak nie dasz przysiadów to zostaw uginanie i prostowanie. Barki: 1) wyciskanie sztangielek 2) unoszenie na boki 3) dodaj unoszenie na boki w opadzie na tył barków Czy mi się wydaje czy [...]
Wiesz nie ma co aż tak mieszać w planie góra dół lepiej jeśli już zrób push pull. Ćwiczenia dobrałeś bardzo dobrze jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to rozgrzewka spokojnie można dać z 5 serii. Ograniczyć ćwiczenia izolowane do minimum i oprzeć się na podstawach. Zrób trening A i B i będziesz je robił naprzemiennie i będzie w porządku.
Ja miesiąc przed zawodami potrafiłem zrobić 500 przysiadów dziennie, musisz ciężko trenować i robić to dla siebie ( nie dla zawodów ) Popracuj ciężko aż odniesiesz sukces
Nie ruszy sila nog i plecow na tym co robisz teraz. W zasadzie nie ma co poprawiac. Sprobowal bym 4 tyg tak traktowac nogi: Dzien 1. Siad rampa: 20x5, 50x5, 70x5, 90x5. Hack squat 4x5. Dzien 2 Off. Dzien 3. Marty klasyk rampa 20x5, 50x5, 80x5, 110x5. Martwy sumo, tak samo jak wyzej. Dzien 4. Off Dzien 5. Siad rampa 20x5, 50x5, 70x5, 90x5 Martwy [...]
Plan beznadziejny, gdzie nogi? odpuść programy typu 100 pompek 300 przysiadów i A6W bo do niczego Cie to nie doprowadzi. Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie pracy, z Twoim sposobem odżywiania (wnioskuje na podstawie wagi) nie będziesz miał żadnych efektów! Zacznij się porządnie odżywiać! [...]
Musialas zle robic, popros kogos na silowni o korekte techniki wykonywania przysiadow. Powinnas robic glebokie przysiady by sily dzialajace na kolano rownowazyly sie, lepiej maly ciezar a dokladnie. Kolana nie moga leciec do srodka, tylek do tylu, ciezar na pietach. Przysiadu, senso stricte, nie da sie zastapic to jest cwiczenie wielostawowe i w [...]
[...] na treningi... O diecie pomyślę jak mi przejdą dolegliwości bo i tak nie mogę wiele jeść... Narazie czytam i podpatruję dzienniki i wpisy innych dziewczyn, doświadczonych i umacniam się od strony teoretycznej... No i przemogłam się do przysiadów z mniejszym obciążeniem i jak narazie (tfu tfu) nie czuję dolegliwości w kolanie ... Pozdrawiam . M
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , przysiadów i martwego nie robiłem gdyż przeczytałem gdzieś na forum że w tak młodym wieku nie powinno sie ich robic :p
.... Split - nazwa systemu polegajacego na podziale ciala po osi symetrii (Gora/Dol, Przod/Tyl) lub po lancuchach funkcjonalnych (push/pull) Push/pull jest splitem, w ktorym jest wiecej mozliwosci, aczkolwiek na Twoim etapie wystarcza podstawy - FBW, jesli do tej pory podchodziles olewatorsko do przysiadow, martwych ciagow, drazka itp.
Plan wygląda w porządku. Jedynie zamiast przysiadów ze sztangielkami zrób goblet squat bądź wykroki. W diecie masz nadmiar węglowodanów. Myślę, że 300 wystarczy Ci w zupełności,
[...] treningowy : zwiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : dosyć długo ale dopiero od września przykładam się do tego tak jak należy, wcześniej olewałem nogi i plecy, przysiadów i martwego wcale a ćwiczenia głównie na maszynach. Uprawiane inne sporty : w sezonie jazda na rowerze na odcinkach 30-50km głównie rekreacyjnie bez większej spiny [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - jak wyżej wspomniałem olewałem całkowicie nogi a przysiadów nigdy nie robiłem więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. [...]