Faceci chodza nieproporcjonalni, bo wcale nie chce im sie cwiczyc nog (nie mowie tu o zawodowych kulturystach ale o wiekszosci amatorow). O ile na suwnicy i maszynach to jeszcze widuje czasem ludzi, to przysiadow wszyscy unikaja jak ognia.
[...] mi cięzko ukończyć wsztstkie serie, ale się udało!! ) 4 x 12 w każdej ręce 6 kg Nogi : %%% Suwnica - 100 kg x 12,10,10,10 wybrałem suwnice, jako ćwiczenie podobne do przysiadów ze sztangą na barkach, których niestety nie moge robić (spróbowałem ale strasznie mnie bolały kolana) Ale suwnica bardzo ładnie podziałała na udo %%% Wyprosty nóg [...]
[...] (89 białka na 100 gram :D) Za chwile porcja CP i glutki, i NOXa, dzisiaj trenuje nogi i zaczynam sie troche denerwować.. :D Zastanawiam się , czy nie dałoby się wymienić przysiadów ze sztangą na na przykład wyprosty nóg na maszynie, ale nie suwnicy, tylko siedząc, prostujemy nogi z kąta 90 do 180. Hm? czy to ćwiczenie da rade zastąpić [...]
[...] 3 x 25kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 19kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 27kg + 3 serie łydek 40 x 70 kg Oraz aero w postanie 20 min na orbitreku A.D 1. Filmik z przysiadów http://www.youtube.com/watch?v=_JWC_9tLemg Pozdrawiam. Od poniedziałku dokładam 5 minut do aerobów. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-14 17:49:43
[...] 2 x 6,5 kg Yates row 2 x 90kg Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 24,5 kg Uginanie hantlami 2 x 19 kg Francuskie wyciskanie łamana leząc 2 x 32,5 kg Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST wykonywałem 90 x 5 w ostatnim mikrocyklu, a teraz 87 w 10-tkach :) Jestem zawiedziony po ogladaniu filmiku z cwiczenia bicepsa. Wiedziałem ze [...]
[...] " no tak, ale żeby klate albo biceps odpuścić, a zrobić te plecy porządnie, a nie "na odwal sie" (bo sądząc po zdjęciach tak były robione) , czy chociaż pare przysiadów żeby te nogi się ruszyły to już nie łaska? Przód bdb. klata mi się podoba najbardziej i biceps fajny kształt, barki bardzo dobrze, ale dysproporcje cd. pleców [...]
Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)
1. Robisz tyle samo powtórzeń 2. W tym planie nie trenujesz przysiadów na maxa, chyba że pod koniec cyklu. Tu masz mieć zapas przewidziany przez rozpiskę - 4x6x70% CM zostawia baaardzo dużo zapasu, i o to chodzi. Partie pomocnicze - jak ćwiczenie jest dość mocne ciężarowo, to zostaw 1-2 powtórzenia na zapas, jak typowo na pompkę - możesz poszaleć [...]
Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]
Myśle ze ta moja rozpiska była nie głupia ale ta którą napisałeś tez jest spoko. Ja trzymałbym się cwiczeń na wolnych cięzarach i podstawowych - wyciskań, wiosłowan, przysiadów, uginań etc - bo one budują siłę i masę najlepiej - ale jeśli obciażają ci za bardzo biodro albo kręgosłup to zamień je na jakieś inne mniej obciążające. A planów jest [...]
Obli wszystko wytłumaczyła odnośnie specjalisty unikać kolizyjnych sytuacji Ja również mam problemy z kolanami ale trenuję statycznie - np. zamiast przysiadów wykonuję wejścia pod sztangę i na lekko ugiętych nogach trzymam ok 15-20sec i odkładam. Nie zbuduję jakiś wielkich ud ale lepsze to niż nic Brak diety = brak efektów siłowych i [...]
[...] idzie łądnie, ale dół muszę poprawić. Opuszczać niżej, gdyz ruch nie jest pełny. Płynny, lecz nie pełny. Ogólnie jestem nie zadowolony. Mogłem się bardziej przyłożyć. W weekend chciałbym zobaczyc max-y przynajmniej dla wyciskania, wiosłowania i przysiadów oraz porobić fotki z aktualnej formy. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-12 07:03:31
[...] operacja kręgosłupa spowodowały zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :) Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania: standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu. Damy radę :) Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 g Tłuszcze 0,9 Węgle 1,7 1. Śniadanie Mleko [...]
[...] + Unoszenie bokiem 10 x 7 Wyciskanie hantli siedząc 10 x 11 + Unoszenie bokiem 10 x 7 Wyciskanie francuskie leżąc 12 x 10 / 10 x 10 / 8 x 15 / 8 x 15 (+ gryf łamany, z tym, że muszę poszperać w necie ile on może ważyć) Miska wieczorem. A, dodam tu jeszcze filmik z przysiadów przed sylwestrem 90 kg. : http://www.youtube.com/watch?v=DIzDMj3660Q
[...] nie dzieje po praniu + spory wybór naprawdę ładnych kolorów - model czarny niestety nie jest taki naprawdę, naprawdę czarny, niektórym może to przeszkadzać - przy robieniu przysiadów/wykroków itp. prześwitują kolana (co ciekawe przy tych samych ćwiczeniach z tyłu podobno nic mi nie prześwituje %-)) - u mnie czasem wzdłuż tego szwu na pupie [...]
[...] obetnij serie w dniu ciężkim do 9 w dniu lekkim do 6 nogi plecy lżejszy dołóż do nóg po 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy ciąg z [...]