Kolejny plan

Witam.
Minęło już 6 tygodni ćwiczeń bez przerwy. I chyba już pora na zmianę treningu. Postanowiłem wrócić do starego planu z wakacji po którym nie ćwiczyłem pół roku.
Program treningowy:
Dzień 1:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8)
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8)
-rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12)
Biceps:
-uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.)
BRZUCH (superserie):
-skłony w leżeniu 4x20
-unoszenie nóg 4x20
Dzień 2:
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8)
-przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8)
-martwy ciąg (12,10,8,8)
-szrugsy (15,12,12,10)
Łydki:
-wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20)
Dzień 4:
NOGI
Mięsień czworogłowy ud:
-wyprosty na maszynie (15,12,12,10)
-przysiady ze sztangą (12,12,10,8)
-wyciskanie na suwnicy leżąc(12,12,10,8)
-wykroki z hantlami (12,12,12,12)
Mięsień dwugłowy ud:
-uginanie kolan stojąc (12,12,10,8
-martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8)
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc (20,20,20,20)
-wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20)
Dzień 5:
Barki:
-wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8)
-unoszenie hantli w bok (12,12,10,8)
-unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8)
-odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10)
Triceps:
-ściąganie wyciągu stojąc(sznurowa końcówka) (15,12,10,8)
-wyciskanie wąsko na ławeczce (maszyna Smitha) (12,10,8,8)
-francuskie wyciskanie hantlami leżąc (12,12,10,8)
BRZUCH:
-skłony z linką wyciągu górnego klęcząc (20,20,15,15)
-unoszenie nóg w podporze (20,20,15,15)
Ten plan który przerobił przez ostatnie 6tygodniu. Wyglądał mniej więcej tak
Pon
Klatka+bary

Śro
Grzbiet+biceps

Pt
Nogi+Triceps
Oczywiście non stop robię masę.

Płeć :
Wiek :
Waga : waha się do 80
Wzrost : około 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Przećwiczone całe wakacje potem przerwa i przećwiczone ostatnie 6 tygodni bez przerwy
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy : Żadne
Ostatnio przerabiany plan : Tak, na masę
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Nie sprawdzałem.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : uzupełnij to! Tu nie chodzi o max tylko o ciężar jakim ćwiczysz

z treningu na trening ciężar się zmienia się. Klatę kończę do 80 zależy od dnia. Przysiadów nie robią i martwego również.