przysiadów

[...] się zmęczona ale w ciągu dnia jakoś trochę siły wróciły. Na treningu było bardzo ciężko, ale dałam radę wszystko, a na początku wątpiłam, że dotrwam do końca pierwszej serii przysiadów. Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 7kg 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. [...]

[...] nogi szeroko. Na stepie nie poszło ani razu. I dlatego: 1a. bez pompki 1b. klaskałam sobie na koniec pięciu obwodów %-) 1c. tutaj nie wiedziałam jak to ugryźć, zrobiłam 30s przysiadów przednich 19kg i 30s pompek na podwyższeniu, może być? 1d. Tutaj byłam bardzo zaskoczona, na początku konkursu udawało mi się skakać 9-10 razy na minutę, tu 15-17 [...]

[...] mozesz robic na ugietych. " mc w treningu nóg?? dziwne bo zawsze myślałem że MC to ćwiczenie na plecy - tak więc nie wiem skąd sie wzięło przy nogach?? Wg. mnie robienie przysiadów i martwego na 1 treningu w splicie to samobójstwo dla pleców pozdro edit tzn dla kręgosłupa a nie dla pleców Zmieniony przez - Tunder w dniu 2006-08-02 16:22:01

Hubert drazka nie mam ani nie podciagam sie tyle razy aby zrobic na tym serie teoretycznie w domu moge robic biceps triceps barki, najlepiej plecy, klatka, nogi wolalbym jednak na full osprzecie ze wzgledu na ciezary i maszyny nawet patrzac na plecy w domu to zrobie wiosla mc i nic wiecej no i w domu lipa ze stojakami np. do przysiadow albo [...]

lakerr dzieki, teraz juz wiem ze pas nie jest konieczny tymbardziej do takich smiesznych obciazen ktorymi przynajmniej zaczynam rozpoczynac, natomiast bede musial sie jakos dowiedziec jaka jest prawidlowa technika przysiadow i mc zeby sobie krzywdy nie zrobic. Poszperam jeszcze po forum i zobacze jakies filmiki na youtubie jak wroce.

ma marbo jakies dobre stojaki do przysiadów?

tor426 powiedziales ze wszystko powinno sie rowno trenowac, to dlaczego nie robisz przysiadow? zreszta widac typy sa nieziemskie (widac po ankietach) DAJTA SPOKOJ...

Trzeba ten temat do korzyści przysiadów dołożyć %-) I podwiesić :-))

Bull ile tam było na sztandze? jak od przysiadów podwyższa się testosteron ....to tutaj jest nie zły nadmiar....wow..

[...] o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, [...]

Siema, Siema. Powiem Wam coś szczerze. Odkąd zacząłem ćwiczyć w stylu Crossfit dużo lepiej się czuje. Chyba to jest to czego szukalem ;) Piątek 26.06.2015r 30 pompek, 30 s planks Przed pracą: Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 p x 8-18 kg Prostowanie ramion z hantlami 4 x 10 p x 8-18 kg Wieczorem Angie 80 Pull up 80 Pompek 80 Przysiadów 80 [...]

Wiadomo, najlepsze ciałka są odrobinę sportowe :-) A ring girls pewnie dbają o siebie właśnie na sportowo pewnie raczej na poziomie Britney Palmer itp. Choć Arianny to ni-ch**a nie robi przysiadów%-)

[...] może dzisiaj parę filmików z poprawionego wiosłowania itp. A tak wgl. raz na jakiś czas jadę sobie na profesjonalną siłownie i męczę trenera o poprawianie mnie tak się nauczyłem np. przysiadów (chociaż mam coraz większe wrażenie, że trener gó**o się znał i raczej nakręcę dzisiaj filmik ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-23 09:42:35

Siema Sobotni trening (B) B wypychanie ciężaru na suwnicy 10x90kg 10x120kg 10x150kg MC 3x70kg 3x90kg 3x100kg prostowanie nóg w siadzie 10x45kg 10x50kg uginanie nóg w leżeniu 10x45kg 10x45kg wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10x55kg 10x55kg 10x60kg [...]

[...] serie Coś na triceps - 3-4 serie Coś na biceps - 3-4 serie Dzień góry B: Wyciskanie w skosie - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion bokiem - 3-4 serie Coś na triceps - 3-4 serie Coś na biceps - 3-4 serie I dlaczego nie robisz przysiadów? Martwy ciąg robiłbym raz w tygodniu. Białka -moim zdaniem- jest zdecydowanie za dużo.

Witam. Mam 13lat. Trenuję piłkę nożną. Mam do was pytanie(wiem,że na siłowni najlepiej ćwiczyć od 16lat)czy mogę stawiać już małe kroki w treningu siłowym(oprócz pompek,brzuszków,przysiadów)jakieś hantle itp?

[...] po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano Nogi:brakuje przysiadów i łydek Barki:Wyciskanie sztangi w siadzie przodem, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie tłowia po 4 serie 12/10/10/8 1. 30 2. odpuść je 3. zamiast [...]

Aha i jeśli nie chcesz robić przysiadów to możesz zrobić w ten dzień kaptury- szrugsy

Rozumiem, że mieszkasz w małej miejscowości? Nie masz możliwości załatwić sobie troszkę złomu do domu, by 4 dzień wykonać w domu? Np.imitację sztangi do przysiadów.

1.Byl to split sylwetka i masa poszla znaczenie w gore i zamierzam go kontynuowac. 2. Maxy 3. W sumie racja, pocwicze z miesiac wejde na obroty i wtedy cos zakupie. 4. Duzo bardziej wchodzi mi split niz FBW, i niechcialbym tego zmieniac, cwicze juz troche i jako takiej kontuzji nie mialem bo cwicze z glowo, technika to podstawa. I w kazdej parti [...]