Split na zimę, proszę o ocene i poprawe

Witam,
zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene.
Treningi 3 razy w tygodniu

Trening 1 - Klatka + Plecy

Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6
Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8
Rozpiętki skos góra 12-10-10-10

Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8
MC - 10-8-8-6

Trening 2 Barki + Nogi
Nie mam za bardzo pomysłu na barki, prosiłbym o pomoc:)
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8-6
Wznosy sztangielek na boki 10-8-8-6

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-8-8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-8-8
"a przysiady?!" tak, wiem, nie ma ich ale to specjalnie, narazie przyszłe 2 miechy nie chce ich robić.

Trening 3 Biceps + Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12-10-10-10
Francuskie wyciskanie 10-10-8-8
Prostowanie ramion na wyciągu 8-8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12-10-10-8
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8-8


Prosiłbym też o odpowiedź na 4 pytania
1. Zależy mi na rozbudowie górnych części klatki, czy ćwiczyć na skosie 30 czy 45 stopni?
2. Czy między seriami na klatkę/triceps mogę czasem robić dipsy?
3. Czy nie wsadzić do klatki przenoszenia ciężaru zza głowy, zamiast czegoś? (byłoby to ćwiczenie przed plecami)
4. Jak ćwiczyć brzuch? zależałoby mi też na masie tej partii, czy raz w tygodniu by wystarczył? po "ręcach"?:PP

Proszę o pomoc:)

pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: było 80-pare kg, ale wole narazie nie sprawdzac, ostatnie 2 tygodnie chorowałem i byłem bez diety

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niedługo pierwszy rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: masowa, lekka nadwyżka kcal bedzie.

Przeciwskaznania medyczne: jak narazie brak :P

Zażywane suplementy: w szafce leży cm3 ale data do 2011 więc mam troche czasu :P

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-10-09 16:34:28

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-10-10 19:48:30

Pomoże ktoś?:(

Połączenia partii są do zmiany. Proponuje następujący podział:
Poniedziałek: Klata+ triceps
Środa: Plecy+biceps
Piątek: Nogi+barki
Klata: zrób rozpiętki na płasko
Tric: zrób każde ćwiczenie po 3 serie
Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg
biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano
Nogi:brakuje przysiadów i łydek
Barki:Wyciskanie sztangi w siadzie przodem, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie tłowia po 4 serie 12/10/10/8
1. 30
2. odpuść je
3. zamiast przenoszenia masz rozpiętki
4. Możesz codziennie ;)
Powodzenia

Aha i jeśli nie chcesz robić przysiadów to możesz zrobić w ten dzień kaptury- szrugsy