[...] przejmowalem(podczas rozmowy z lekarzem) teraz sie przyzwyczailem i mam to gdzies. Licze sie to co soba prezentuje i jak potrafie wykorzystac warunki jakie posiadam. Dzis mialem trening nog. Jakos ciezko dzis sie cwiczylo ale przysiady daly rade 15x95,5 12x99,5kg 10x103,5kg 8x107,5kg. PS. Dzis bede negocjowal z mama diete wiec trzymajcie kciuki!
Damian91 A skad wiesz jaki wzrost osiagneliby gdyby nie cwiczyli? A moze taki sam? Poza tym cwiczac "z glowa" nic sobie nie zrobisz. Nie chodzi tu o same uzywanie duzych ciezarow, ale to jak czesto sa one uzywane szczegolnie w takich cwiczeniach jak martwy czy przysiady.
Nie analizowalem innych odpowiedzi wiec nie mowie ze sa zle. Moja propozycja: W klacie zrob plaska a potem hantle na skosie 4 serie w progresie. Potem 3 serie rozpietek. W bicu modlitewnik 3s, sztanga wasko 3s i sztangielki mlotkowym 3s. W srode bary i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. [...]
[...] francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem - 4 x max Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 12-10-10-8 2. Hack przysiady 12-10-8 3. Prostowanie nóg na maszynie - 12-10-8 ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach - 3 x max 2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - 3 x [...]
[...] im narzucic swoje zdanie? Mnie to tam rybka, moge sie posmiac conajwyzej z nich ale mnie to wali. Jakis czas temu bylem na silowni publicznej robic nogi, a konkretnie przysiady, martwy i lydki. Koles stojacy przed lada odradzal mi przysiady jak przyszedlem do niego po pas. Potem koles cwiczacy niedaleko mnie-dosc spory 45 w lapie tez mi [...]
witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]
mam takie pytanie czy wystarczy ciwiczyc nogi raz w tygodniu ?? chodzi mi glownie o ich wzmocnienie i o wydzielanie wiekszej ilosci testosterony :P o to moj trening : -martwy ciag naprostych nogach 3s 10-6 -przysiady ze sztanga 3s 8-6 -przysiady wykroczne 3s po 8-6 -przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s 8-6
Tak wystarczy ćwiczyć 1 w tygodniu, LECZ moim zdaniem nie takim treningiem jaki Ty podałeś. Martwy Ciąg rób z PLECAMI, zaś 3 ćwiczenia "przysiady" to zbyt duża ilość. A jeśli chodzi o testosteron to muszą to być treningi o wysokiej intensywności. Przysiady pełne + wykroczne spokojnie rozbudują Twoje nogi... Do głębszego [...]
[...] w oparciu o kolano x 3 (10=10=10) - młotki x 2 (10=10) _________SOBOTA_______________________________________________ Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach x 3 (12<10<8) - prostowanie nóg na maszynie x 4 (12<10<8=8) - MC na prostych nogach x 4 [...]
WIEK Urodzony 18.08.1986 (rocznikowo 21) WAGA Obecnie 86kg STAŻ TRENINGOWY 4 lata i 4 miesiace NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY Masa w najlepszej okazalosci PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Białko 2g/kg = około 170g = 680kcl Węglowodany 6g/kg = około 520g = 2080kcl Tłuszcz 1.5/kg = około 130g = 1170kcl Około 4000kcl PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM [...]
Paraboliczny jest ok. Ugotuj dobrze, nie jest wcale twardy, ani suchy, jeśli jest świeży. Trening na jutro już rozpisany. Plan wygląda następująco: ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]
WODYN to są cip.. i tyle owszem jeśli ktoś ma przeciwskazania, problemy z kolanami to ok. ja sam nieraz narzekam na kolana dlatego robię przysiady z przodu albo ze sztangą trzymaną w dłonich z tyłu tródne ćwiczenie ale daje ostro po nogach. problem w tym że wiekszość nie robi przysiadów bo się boi nie wiadomo czego a najprośćiej mówiąc to szmaty [...]
[...] 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 [...]
Mam zamiar zaczac ten trening.Nie wiem czy dobrze zrozumialem post o odwrotnej piramidzie.Prosze o poprawki :) I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regresja) przykladowo:(bede staral sie ciagle zwiekszac ciezar) *70kgx7 *60kgx11 *50kgx18 *40kgx24 ...podpaptrzone z posta Krzycha o [...]
czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]
Witam, Mam 16lat wzrost 168-169cm ( sam już nie wiem ) waga ok. 68kg. obwód pasa 85 obwód ramienia 38 Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co [...]
A czytales moja odpowiedz? Barki bym zrobil wyciskanie i wznosy 4s a potem na tyl 3 serie i koniec. W nogach przysiady 4s, wykroczne 3-4s, martwy na prostych ze sztangielkami albo uginania 3-4s, lydka 3s. W tricu cwiczenia jak sa tylko po 3 serie. Z klaty ta jedna serie rozpietek tez mozna ujac. Mozesz w przedramieniu jeszcze dodac uginania [...]
A wiec tak, skorzystam z gotowego planu opracowanego przez Michaila w "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami
