Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia będą dla Ciebie dobre. Pompki przysiady, gry zespołowe. I oczywiście zwracanie uwagi na to co jesz bo to ma zasadnicze znaczenie.
[...] i koszulce bez rekawów a temperatura w mojej siłowni 19"C, zwykle jest 23"C, widać ze dużo mniej wypociłem ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 90kg, 1s x [...]
[...] zwykłe 2sx12 o kolano 4sx12 hantle wyciskanie przed klatka Wt - 4sx12 pozioma ławka 4sx12 rozpietki francuskei siedzac 5sx12 w opadzie tułowia francuskie 2sx12 sr. nogi przysiady i suwnica czw. to co w poniedzialek pt. to co we wtorek sob to co w poniedzialek + nogi moze byc ?? nogi : 4s x12 przysiady ze sztanga suwnica 3serie 3 serie [...]
[...] na 2 tyg. - dyskomfort minał. - następnie wizyta u drugiego ortopedy - wyrok: łagodna wczesna wersja chondromolacji, schorzenie charakterystyczne dla uprawiających sport. przysiady można robić. zalecenia: suple z kolagenem, kwasem hialuronowym i glukozaminą. (biorę od tygodnia) - glukozamina i flexagen forte. +izometryczne. w żadnym z tych [...]
A co robia przysiady w dniu pull? Poza tym nie robilbym ich dwa razy w tygodniu, bo moze byc ciezko z regeneracja jesli dzwigasz sensowne ciezary. Reszta ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł. Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć. WIEK: 17LAT Wzrost: 180CM Waga: 64kg FBW 1.Łydki:Wykroki z hantlami 2.Uda: [...]
[...] na kolano są większe nawet niż przy przysiadach czy suwnicy. Ja unikam tej maszyny ze zdrowymi kolanami a co dopiero w twojej sytuacji. Zresztą z taką kontuzją nawet na zwykła przysiady pewnie bym się nie zdecydował (ktore z tych ćwiczeń na nogi są i tak najmniej obciążające kolano) Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-07 16:59:41
Trening 6.12.2016 r. DÓŁ 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x [...]
W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]
Wylądowałem dziś na SORze, od wczoraj kuleje. Diagnoza: stłuczenie kolana, przez dwa tygodnie odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i skupie się na górnych partiach, dziś niestety na siłownie nie pójdę, ale w piątek już raczej zawitam znowu, póki co odpuszczę przysiady i martwy, zobacze jak będzie z wiosłowaniem.
Plan nie jest zły uwzględniając te problemy z kolanami. Jednak z masą może być problem jeśli nie trzymasz diety. Bo ograniczenie cukrów to trochę za mało. Plan masz w miarę kompletny i nie dokładałbym nic więcej. No chyba, że jakieś przysiady czy mc ale tego zapewne nie możesz
Ok rozumiem dzięki za odpowiedź. Mówiąc o splitcie miałem na myśli klasycznego splita z klasycznym podziałem, oklepanym przez lata :-) Aczkolwiek chciałbym zostać przy tym push/pullu, który wymieniłem w 1 poście. Tylko pytanko czy nie za dużo ćwiczeń ? Ponieważ dzień klatka/barki/triceps wygląda na lekko przeładowany i ze zrobieniem go zejdzie [...]
Swingi, najlepiej w wersji HardStyle, w dużych ilościach. :-) A widzisz, nie pomyślałem o tym. Dzięki :-) Po polsku jest książka Starrett'a - Skazany na biurko.. Pisze, że siedzenie szkodzi generalnie. Możesz też poszukać po angielsku.. Jeśli jest po polsku, czemu miałbym się z angielskim męczyć, tym bardziej że to nie moja branża ;-) Poszukam, [...]
Siema. Jak dobrze rozumiem w połowie przysiadu brakuje ci sił i spowalniasz? Rób przysiady do ławki z dynamicznym wyjściem w górę, przysiady z łańcuchami by pomogły.
Hej. Na siłownię chodzę od ponad roku z mniejszymi(tydzień) bądź większymi(miesiąc max) przerwami co 2/3 dni. Waga 57kg, wzrost 167. Po paru miesiącach chodzenia zaczęło mnie irytować to, że idę i robię to na co przyjdzie mi ochota, więc ułożyłam sobie poniższy plan i proszę bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanki o opinie czego brakuje a [...]
Witam chciałbym zapytać was co mogę zmienić w planie. O mnie; Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] wychodzi taki Pudzian strongman i zapasiony Silva bawi się z nim jak z dzieckiem Niestety tak to właśnie wygląda, sam dźwigałem 280kg w martwym, wykręcałem na 180 22 pełne przysiady, a powrót do SW to było zbicie ego do poziomu mułu i wodorostów. Dopiero kiedy odstawiłem siłownie to wyniki zaczęły przychodzić, bo tak to wolny, ślamazarny, mało [...]
[...] Wlaściwie rampą do 5. I pod koniec tej rampy miałem straszną chęć poprzestać na tym w dniu dzisiejszym. Na szczęście przeszło mi. Jak się można domyśleć, ledwo zmęczyłem przysiady, reszta z górki. W celu oceny poprawy techniki w przysiadzie, nagrałem kilka serii. Znaczącej poprawy brak. Nie kładzie mnie tak jak wcześniej, ale po pierwsze [...]
[...] stabilizujących i odpowiedniej pozycji. Niektórzy całkowicie się luzują, by zejść jeszcze niżej. Wtedy dochodzi najczęściej do dużego butt winka i niszczenia kolan. O tym to akurat sam się przekonałem na początku 'kariery' treningowej, wystarczyło 60kg i luźne przysiady atg, a dosyć szybko pojawił się ból kolan i części lędźwiowej kręgosłupa.
Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
