SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Regularna siłownia + ocena planu treningowego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2603
Cześć.
Spory czas temu próbowałem zacząc regularnie cwiczyć, ale niestety z powodu braku czasu ten pomysł upadł.
Teraz chciałbym wrócić, pamiętam, że ułożyłem taki plan treningowy FBW. Prosze o ocene go. Szczególnie liczę na wasze propozycje co zmienić/dodać/usunąć.

WIEK: 17LAT
Wzrost: 180CM
Waga: 64kg


FBW
1.Łydki:Wykroki z hantlami
2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym
3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
4.Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem
5.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Triceps: Francuskie leżąc na ławeczce
7.Biceps: Uginanie przedramion z hantlami
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10012 Napisanych postów 155504 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213244
witaj
osobiscie bym zamienil plecy z klata w kolejnosci
na bary dal zolnierskie

reszta ok

po 3-4 serie na duze, ramiona po 2 serie i styknie na rozruch

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2603
Dzięki za szybką odpowiedź.
Niestety ale na razie żołnierskie nie wchodzą w grę, gdyż takie zalecenie od ortopedy by nie wykonywać ćwiczeń "nad głową".

"Styknie na rozruch" czyli twoim zdaniem ile taką ilość serii stosować?


Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-12-07 19:17:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10012 Napisanych postów 155504 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213244
no to daj wznosy boczne. podciagania sztangi szkodzi rownież m.in. scięgną nagrzebieniowych

tzn co mas zna mysli w ilosci serii?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
jeron
Dzięki za szybką odpowiedź.
Niestety ale na razie żołnierskie nie wchodzą w grę, gdyż takie zalecenie od ortopedy by nie wykonywać ćwiczeń "nad głową".




Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-12-07 19:17:43


jaka jest przyczyna unikania tego typu ćwiczeń bo być może i niektóre pozostałe mogą wpływać niekorzystnie na Twój problem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przerwy miedzy seriami

Następny temat

Jak beda lepsze efekty

nutloveb